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任务一 老年人活动的基本认知（第2页）

生命在于运动。步入老年，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能随之发生一系列退行性改变。科学研究已证明，老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，合理的运动，可改善组织细胞的代谢，增进各器官、系统的功能，延缓机体的退变和衰老过程。

1。改善肺功能

经常运动可增加呼吸肌的力量，增加肺通气量，提高肺泡张开率，保持肺组织的弹性及胸廓的活动度，改善肺功能，延缓因肺泡活动不足而加厚的老化进程。

2。提高心脏功能，降血压

经常参加运动可推迟心血管系统的老化过程，运动可加强心脏收缩，还锻炼了血管的收缩和舒张功能，改善心肌和血管的氧供应，促进代谢酶活力，改善脂质代谢，降低血脂，延缓血管硬化，因此运动可预防和减少老年人患心血管疾病发生和发展。

3。防治骨质疏松，改善骨骼血液循环

运动可以改善肌肉和骨骼的血液循环，使骨的弹性、韧性增加，增强关节的坚韧性，提高关节的弹性、灵活性和协调性，从而能预防老年性骨质疏松、老年性骨折，延缓骨骼的衰老过程。

4。预防大脑衰老，延缓脑萎缩

运动能维持大脑良好的血液供应，使大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高，反应的潜伏期缩短，改善脑功能，减缓延缓脑动脉硬化和脑萎缩，并有助于老年人延缓记忆力的减退。

5。运动能增强机体的新陈代谢

运动能加强消化系统的功能，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，提高消化酶活性，加速营养物质的吸收，同时还能改善和提高肝脏的功能。

6。提高免疫力，减少疾病

运动能提高老年人的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7。改善心理状态

运动可引起大脑运动中枢兴奋，有利于消除烦恼、抑郁、焦虑等负性情绪。运动可不断增强体质、祛病延年，帮助老年人变得豁达乐观、知天乐命；还可消除孤独、寂寞、悲观等不良情绪，增加生活情趣。

二、老人活动的影响因素

1。大脑及神经系统功能的减退

老年人随着年龄增长可出现脑组织血流减少、大脑萎缩、运动纤维减少甚至丧失等神经系统方面的改变，这些改变将影响老年人的平衡状态、运动协调及步态。

2。心脏及血管功能的下降

（1）心输出量减少：老年人的血管弹性减退，当老年人活动量增加时，血管舒张能力下降，回心血量减少，造成心输出量减少。

（2）最快心率下降：老年人的心室壁弹性随着年龄增长有所下降，引起心室的再充盈所需时间延长。因此老年人的最快心率也低于一般成年人，约为170次分钟。

3。骨骼及肌肉功能衰退

老年人肌细胞减少，肌张力下降，导致骨骼支撑能力下降，老化降低了老年人骨骼系统的张力、弹性、反应时间及执行能力，活动时容易发生跌倒。

4。其他因素

老年人多有机体的退行性改变及患有慢性病，导致其活动耐受力下降。此外，药物的作用或副作用、疼痛、抑郁及孤独等心理因素也会导致老人活动减少或不愿意参加活动。同时，随着现代科学技术的发展及生活水平的改善，现代人的活动机会减少，如：外出时坐车的机会增多，步行减少。

三、老人活动的指导

1。老人活动种类

老人的活动种类大致包括日常生活活动、家务活动、职业活动、娱乐活动。对老年人来说，日常生活活动和家务活动是生活的基本；职业活动属于发展自己潜能的有益活动；娱乐活动则可以促进老年人的身心健康。老年人要选择合适的体育锻炼，掌握运动的强度和时间，只有科学锻炼，才能增进健康。

2。老人的活动强度

老年人的活动强度应根据个人的能力及身体状态来选择。心率是监测老年人体育锻炼的理想指标，可通过心率情况来控制活动量。

（1）运动后最宜心率：运动后最宜心率为评价运动量最为简便的方法及标准。一般老年人运动后最宜的心率，即：运动后最宜心率（次分）=170-年龄，身体强壮的老年人则可用另一计算方法：运动后最宜心率（次分）=180-年龄。

小贴士：最高运动心率

最高心率的计算公式：男子最高心率=205-年龄2。女子最高心率=220-年龄。有特殊疾病的老年人应控制其最高心率，如高血压、冠心病老年人运动时最高心率不超过120次，心绞痛者不超过110次。

（2）运动后心率恢复时间：运动后心率恢复时间也是衡量老年人运动量的简便标准。运动结束后在3分钟内心率恢复到运动前水平，表明运动量较小，应加大运动量；在3分钟～5分钟之内恢复到运动前水平表明运动适宜；而在10分钟以上才能恢复者表明运动量太大，应减少运动量。

3。老人适宜的活动项目