奇书网

§第五章 心理防护营造一份好心情（第2页）

·烦恼不是生存的目的快乐才是生存的需要

人生十点

微笑露一点，脑筋活一点，嘴巴甜一点，说话轻一点，效率高一点，

理由少一点，脾气小一点，肚量大一点，行动快一点，做事多一点。

自得其乐的八种办法

世界卫生组织提出了现代人“健康新概念”，除了人体无疾病外，还应“天天有份好心情”。俗话说，世上不如意事常八九，可与人言只二三。人生在世，酸甜苦辣，忧乐相伴，而且常常是忧多乐少，苦多甜少。这就需要我们自得其乐，自己创造一个好心情。俗话还说，身安不如心安，屋宽不如心宽。不论是对人还是对事，宽容一些、大度一些，别斤斤计较、不怨天尤人，好心情便能够创造出来。

怎样才能给自己创造一个好心情呢？下列8种方法试一试：

1。自我放松。欣赏音乐、戏剧，阅读小说、诗歌。看看相册、翻翻日记、读读书信、练练书法。回忆一下过去美好的经历。提醒自己：该放松放松了。

２。做事不要过于考虑成败得失，尽力而为即可。实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现的坏结果。事业既有成功的时候，也有失败的时候。得意了别忘形，不必张狂，犯错误后别过度内疚，不必事事、时时自我责备。

３。在适当的时候说“不”。如果您觉得力不从心，体力不支，不要再对那些分外事操心，拒绝不必要的社交活动，放弃加班加点，对琐碎小事不妨任其自然。一个时期只有一个重点，一次只做一件重要事情。不要被无聊的人、琐碎的事缠住。学会说“不”，才得到心灵的自由。

４。养花种草。饮清静之茶，莫贪花色之酒。做点家务活，花点时间处理家中事物，你的疲劳会慢慢消失。主动参加一些群体的义务工作，从助人中寻得乐趣。

５。积极休闲，参加多种多样的文体活动。如打球、跑步、去图书馆、听讲座、参加文化沙龙、结伴郊游。择善人而交，　择善书而读，　择善言而听，　择善行而从。一个人如果不被恶习所染，幸福近矣。

６。筛选朋友。须交有道之人，莫结无义之友。有义当敬、无情莫交。多而无益的朋友是有害的，他们不仅浪费你的时间、金钱，也会浪费你的感情，甚至还危及你的事业。

７。与知心朋友聊天。心中郁结、牢骚对亲朋好友说出来，获得安慰与支持。学会说笑话，学会调侃幽默，健康的开怀大笑是一种愉快的放松方式。

８。早上进行体育锻炼，晚上泡个温水澡。听听音乐，看看报。保证睡眠充足、精神饱满。

一生安乐法

静坐常思己过，闲谈莫论人非；能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人；敬君子方显有德，怕小人不算无能；退一步天高地阔，让三分心平气和。

欲进步需思退步，若着手先虑放手，如得意不宜再往，凡做事应有余步。切勿贪意外之财，知足者人心常乐。若能以此去处事，一生安乐任逍遥。

怎样预防应激反应综合征

一位年富力强的中年人，原来在一个工作稳定、待遇不高的机关里工作。后来他跳槽到外企公司担任部门主管，成了白领人士。他深感压力之大和竞争之激烈，稍有不慎，便要承担责任。几年以后，他失眠、做噩梦，爱发火，心情烦躁不安，心力交瘁、疲惫不堪。医生告诉他，这可能是应激反应综合征的表现。这种病与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕被解聘、怕被淘汰、怕不受重视不得不承受的工作压力、生活压力和心理负担。

应激反应本来是机体在遭到外界刺激后，经大脑皮层综合分析，产生的一系列非特异性应答反应，如神经兴奋、血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等。应该说是正常的，其作用在于使机体能对刺激作出迅速而及时的回应，只要其强度、频率和持续时间适当，不但不会对人体造成损害，而且对激活人体机体有益。但是，如果外界的刺激过度激烈，本人无法承受，超出人体能够承受的极限，将会造成病理性损害，出现诸如失眠、持续疲劳、食欲不振、烦躁不安、记忆力减退、性功能下降、无名低热等症状，但又查不出明显的器质性病变；严重的则可能引发胃溃疡、心肌梗塞。

预防处方①要懂一点中庸平和的儒道哲学。凡事朝最好处努力，往最坏处着想。在努力工作的同时，降低对自己的期望值。要有“只问耕耘，莫管收获”的淡然心态。不以物喜，不以己悲。②对于事业上的成功与失败要有心理上的两手准备。或许成功，莫得意忘形；或许失败，莫悲观丧气。在一个竞争激烈的社会，有成者，有败者，这是正常的社会现象。对于挫折和负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊惶失措，加重压力。同时自己要想得开，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。善于适应环境变化，保持内心的安宁。③学会自我解脱，遇事泰然处之。遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，善于自我疏导，如练书法、绘画，来转移不良的情绪；如参加讲习班、读书会、访亲会友，社交旅游活动等，以此消除郁闷的心情，保持健康积极向上的心态。④如有心理症状如抑郁、焦虑等，可向心理医师求助。

身心保健歌

遇事想开，没病没灾。没肝没肺，能吃能睡。

宽容忍让，心广体壮。心平气和，准能多活。

新鲜蔬菜，活血通脉。五谷杂粮，气足力强。

读书动脑，延缓衰老。起居正常，不进药房。

心理养生四要素

心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保证人体健康，达到延年益寿的目的。

待人宽厚。宽容宽厚是一种良好的心理品质，它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。人在社会交往中，吃亏、受委屈的事总是不可避免的，明智的选择是学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其人际关系往往处于紧张状态，病从气生，由心理疾病致使生理疾病。身心安康的调节阀是：吃亏是福、难得糊涂；严于律己，宽以待人。

心存善良。人为善，福虽未至，祸已远离；人为恶，祸虽未至，福已远离。与人为善，扶贫帮困，就会以他人之乐为乐，心中就常有欣慰之感，愉悦之感，轻松之感。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳的“中和”状态，从而提高了人体的抗病能力。

乐观豁达。乐观豁达的人认为，办法总比困难多，遇事想得开，有信心。乐观豁达是一种积极向上的性格和心境，可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观消极，在困难面前一筹莫展，它使人烦恼和痛苦，影响身心健康。

淡泊名利。人到无求品自高，把自己的欲望降到最低点，把自己的理性升华到最高点，就是圣人。“无求便是安心法”，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位，有了淡泊的心态，就不会在世俗中，不择手段地追求个人名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。身陷名缰利锁，谈何自在自由。

人生六放、人生六戒

1。放心自在。生活中诸多事不尽如人意，但尽力而为，求无愧于心。