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§第五章 心理防护营造一份好心情（第1页）

§第五章心理防护营造一份好心情

心理保健要点

什么是人的心理？心理就是心思、思想、感情等内心活动的总称。现代心理学认为，心理是感觉、知觉、记忆、思维、想象、注意、情感、意志、动机、兴趣、能力、气质、性格等心理现象的总称；心理是脑的机能，是客观现实的反映。感觉是人脑对直接作用于感觉器官客观事物的个别属性的反映。如：我们见到颜色，听到声音，闻到气味，用手触摸物体时，感觉冷、热、硬、软等，这都是感觉现象。感觉是最简单的心理现象，是简单的初级认识过程；思维、想象则是人的复杂的高级认识过程。

1。自知自爱。自知就是通过自我评价，来了解自己能力的真实水平，对各种行为都要“量力而行”。自爱就是爱惜自己、保护自己、重视自己。做到自知自爱请注意4点：①通过和别人比较来培养自知力，但不应把这种比较作为衡量自己的唯一尺度。②扩大自己的生活领域，多接触人和事，积累生活和工作经验，从而体现自己的品质与才能。③认真对待自己的功与过。④随时调整理想与现实之间的差距，从挫折感或自卑心理或狂妄自大中解脱出来。

2。善于控制和调节个人情绪。人的任何活动莫不以情绪为背景。情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能发挥人的潜能，获得心身和谐。该哭就哭，该笑就笑，及时缓解心理紧张，而不要无限地压抑自己的情绪。理智接受非个人能力能改变的现实，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，从而达到保持心身健康的目的。

3。与人为善。莫以善小而不为，莫以恶小而为之。与众人保持良好的人际关系。与人交往时尊重他人人格，不把意见强加于人。善意地指出他人不足之处，帮助他人克服缺点。为他人取得的成绩而高兴，真诚地鼓励和赞美，而不是阿谀奉承。

4。积极参与社会实践。能付出爱心就是福，能消除烦恼就是慧。通过社会实践，认识到自己生存的价值，坚定生活的信心，并增进与人们的友谊，使社会生活丰富而多彩。

心理健康8条标准

1。具有安定感、安全感；

2。能够意识到自己的价值，有人生追求，有自信心；

3。有健全稳定的个性，具有适度的情绪控制和表达能力；

4。有学习的兴趣和能力，着眼于未来而克服当前某些不足；

5。能够从紧张和不安中解脱出来，有良好的社会适应能力；

6。能保持和谐的人际关系，具有给予和接受友爱的能力；

7。有自知之明，想法和看法基本符合客观实际；

8。在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本需求，享受生活。

减轻心理压力保持“中和”状态

患了抑郁症或者焦虑症的病人会出现自责情绪，感到无颜见人，惶惶不可终日，整日唠叨“怎么办”“如何是好”，活着没有意思，有生不如死的想法。患了精神分裂症，行为奇特，病人会认为上司派人暗中监视、跟踪。耳中不断听到上司对其发指令，甚至会服从耳语“再干不好，你跳楼去死吧！”的命令，于是从高楼上跳下去，结果非死即残。患了抑郁症、焦虑症或精神分裂症，应及时到“精神卫生中心”治疗，才能及早康复。

客观地讲，“心理压力”本身并不是坏事。人有“惰性”，如果没有压力，恐怕许多人很难在规定的时限内办好一件事。压力能促使当事人努力奋进，不至于拖拉疲沓。但是，压力得有个限度。如果压力过大，超出当事人的心理承受范围，轻者出现心理困惑，重者发生心理疾病。这就如一张拉开了的橡皮筋弹弓，在橡皮筋能承受的范围内，橡皮筋拉得越长，弹力越足；但若超出了橡皮筋所承受的范围，就可能断裂了。面对社会竞争须量力而行。忙要有个“度”，凡事尽力而为，保持一定的弹性。超负荷的运作必将导致疲于奔命，结果是积劳成疾，甚至壮志未酬身先衰。

良好的心境要靠自己去营造。同样是退休，有的人认为是人走茶凉、人心不古；有的人则认为是自由了，解脱了，终于成了自己的主人了。同样是骑自行车上班，有的人认为“丢面子”，羡慕他人开着小汽车上班，滋生出不满和牢骚。有的人则取乐无穷，认为锻炼了身体，行动自主自由，减少了空气中的废弃物，为环境保护做出了贡献……健康的心理能有效地增强身体的免疫机能，激发生命活力。遇顺境，处之淡然；遇逆境，处之泰然。不妄求，则心安；不妄做，则身安。良好的心境产生，要靠怡情养性，受思深处宜先退，得意浓时便可休。要保持一种“中和”状态，便要把名利看淡些，有时甚至来一点阿Q精神，再加上适当的体育运动，有节制地饮食，可保证你有健康的身体，心理疾病便会远离你。

心态平和天天快乐

·自我控制自我转化

·自我发泄自我宽慰

·暂时避开幽默疗法

·广交朋友热爱工作·不对自己过分苛求不对他人期望过高

·善于疏导不良情绪善于向人倾诉烦恼

·不要处处与人竞争多交益友少树敌人

·为别人做有益之事莫以善小而不为你要学会：

学会了解自己学会认识生活学会理解他人

学会各种类型的爱学会排忧解烦学会不断的学习

肯定自我为快乐之本

·让快乐成为一种人生习惯培养一个让身心快乐的嗜好

·不要说太多的承诺一个时间只做一件事

·不要太在意别人的批评和评价不要强迫自己戴假面具