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§第三章 警惕亚健康远离过劳死（第1页）

§第三章警惕亚健康远离过劳死

何谓亚健康

亚健康状态的表现即是，你说有病又没检查出什么大的毛病，你说没病又无精打采。时髦的说法是，这个人“没状态”，又可称为“第三状态”；因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”、“慢性疲劳综合征”，它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段。当你经常感到身体不舒服，去医院检查身体各项指标并没有明显异常，你可能处于亚健康状态了。

亚健康在身体方面主要症状有：头昏、乏力、困倦、疲劳、心悸、失眠等等。在心理方面主要症状有：情绪低落、焦虑烦躁、记忆力减退、神经质等等。在情感方面主要症状有：空虚冷漠、孤独无助、轻率鲁莽等等。

实际上不少人，亚健康状态在身体、心理、情感方面都有所表现。有医学专家综述为20余种症状：浑身无力、容易疲倦、坐立不安、心烦意乱、头昏脑涨、思想涣散、面部疼痛、鼻塞眩晕、心悸气短、颈肩僵硬、手足发凉、手掌发粘、手足麻木感、胃闷不适、咽喉异物感、眼睛疲劳、视力下降、起立时眼前发黑、耳鸣、便秘、睡眠不良、容易晕车、早晨起床有不快感……

世界卫生组织对健康下的定义是：“健康是一种身体、精神和交往上的完美状态而不只是身体无病”。根据这一定义，研究人员经过调查发现，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占20%，患有各种疾病者也约占20%，而处于亚健康状态者占60%左右。“亚健康”状态是处于健康与疾病之间的临界状态，是患病前的信号。当代大多数人处于亚健康状态，这不能不引起我们的注意和警惕。

产生“亚健康”的原因

产生亚健康的主要原因包括以下五个方面：

1．过度紧张、疲劳过度。现代社会竞争日趋激烈，人的脑力和体力长期透支，身体处于入不敷出的超负荷状态，从而出现精力不足、记忆力减退、睡眠质量差、腰酸背痛等“慢性疲劳综合征”。亚健康的成因与经济高速发展、生活节奏紧张、精神压力沉重有着对应关系。

2．不良的生活方式如嗜好吸烟、久坐不动、熬夜加班加点。饮食上是：高盐、高脂、高热量等等。

3．环境污染。如水源和空气污染、工业噪声、微波电磁波射线等等污染，损害了人们的生存环境。交通拥挤、住房紧张、办公室过分窄小、办公室电子设施散发的各种化学污染，等等健康隐性杀手让人防不胜防。

4．精神压力过大、心理失去平衡。在现代社会许多人面临着失业、下岗、被“炒鱿鱼”的危机，情感受挫的机会增多。社会的快速发展，要求不断地“充电”，学习新知识，成为人们越来越重的压力。机械化、形式化的生活和工作，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，人们孤独而无助。由于种种利益交织冲突，人际关系复杂而多变，建立和处理人际关系谨慎而困难。各种原因都会影响人体的神经调节和内分泌调节，开始以亚健康形式表现出来，达到一定程度，就会产生身体疾病。

5．人体自然衰老，自身的某些不足。40岁过后人体逐渐开始走向衰老，到了一定程度，身体器官开始老化，社会适应能力逐渐下降，特别是人体进入更年期后，会出现种种不适，如烦躁、失眠、精力下降、机能减退等，虽然人体的各器官没有器质性病变，但是功能下降，这时候，人体也会处于亚健康状态。

普遍存在的亚健康状态

据悉，中国中医研究院在北京开展了历时3年的——“亚健康人群中基本症候流行病学调查”的课题研究。初步研究结果：在北京市35岁到55岁的青壮年人群中，有一半以上的人都处于亚健康状态，其中男女比例差不多，以“白领”居多；真正健康的人群不足14。

据新华社电，哈尔滨市妇幼保健院在对全市各局机关、事业单位1000名工作人员的体质亚健康检测中发现，60％~70％的“坐班族”、年龄在35至55岁间的人为亚健康状态，患有血液黏稠病，主要症状是持续性的头晕、头疼、睡眠质量不高。此类病人主要是由于长时间在电脑前工作、缺少户外阳光运动和饮食结构不均衡有关。另外，“坐班族”中有20％~30％的人患有不同程度的非特异性免疫功能低下，主要是由于平时缺少锻炼，对气候等外界条件的适应能力减弱，乱用药物而引起的。还有8％~9％的人患有弓形虫病，与宠物接触，常吃烧烤、涮羊肉都易引发此病。

以上来自不同渠道的资料显示，我国正在进入一个经济繁荣与健康退化如影相随的时期，由于市场经济所奉行的优胜劣汰法则，青壮年不仅要承担较重的工作负荷，同时还要与生存中的危机感作斗争；过劳死现象在高级管理人员、知识精英阶层时有发生。值得注意的是，不少出租车司机等劳工阶层加入到了亚健康的行列里。由于大多数城市的出租行业都实行准入制度，排队等着出租执照的人很多，这就必然导致在岗的出租车司机不能轻易和出租公司“讨价还价”。而在薪金较为优厚的外资企业里，职工们加班加点的情况屡见不鲜，累计劳动时间早已远远超过《劳动法》的规定，但外企职员出于对岗位的珍惜，很少有人注重并行使《劳动法》中保护职工的合法休息的权利。

知识分子中存在的“过劳死”

所谓“过劳死”，就是过度劳累造成的死亡，也就是超出正常工作时间、工作强度，导致劳动者不能得到必要的休息而积劳成疾最终死亡的情形。据中国社科院发布《2006年人才蓝皮书》显示，“过劳死”现象日益严重，7成知识分子处于“过劳死”边缘。过劳死的人群大多集中在科研单位、大专院校、新闻媒体等部门。这些人长期从事着繁重的脑力劳动，承受着精神上的压力，饮食、作息没有规律。许多人长期处于疲劳状态。“累”、“压力大”、“没时间锻炼”已经成为知识分子群体存在的问题。

心脑血管疾病成了知识分子的“头号杀手”。上海第二医科大学的专家在一份报告中指出，“脑力劳动、精神紧张、饮食精细及高脂、城市空气严重污染、运动不足等，都是心脑血管疾病的诱发因素。细数起来，知识分子把这些因素快占全了”。“知识分子的亚健康状态如果长期不纠正的话，在不久的将来，这些人中的23将死于心脑血管疾病，110将死于脑瘤，15将死于吸烟引起的肺部疾病、糖尿病等以及意外事故，只有110的人有望安享天年”。

许多知识分子的生活忧虑多，心理负担重，种种问题和焦虑对他们的身体造成了伤害。以大学教授为例，要应付分房、职称、子女上学等等烦人的问题。甚至还要拉赞助，为科研经费的事情发愁，分出精力来处理盘根错节的种种人为的人际关系，导致身心透支、身心疲劳。

有事业心的人特别是称得上是“工作狂”的人、自我期望高、容易紧张的人都是过劳死的“易感”人群。有关人士指出：对知识分子的健康监控和保健知识的普及迫在眉睫。保持知识分子健康是用人单位义不容辞的责任，因为只有他们健康才能为国家为所在的单位做出更大的贡献。领导重用中青年知识分子的同时，也要从健康上关心他们。单位应为知识分子建立健康档案，就像人事档案一样，有专人负责，促使知识分子提高疾病防护的意识。

预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）的措施

预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）无特殊疗法，关键在于树立预防保健意识，在于平时的保养。

1。适度休息。过度疲劳与过劳死有相关性但不是直接原因，过劳死往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以导致这些病因加重或是发病，造成不良后果。所以适度休息，早睡早起，保证足够睡眠时间，避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。

2。心情舒畅。心理学研究发现，当一个人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。经常保持愉快的心情，培养乐观开朗、积极向上的性格，是增加精神活力，防止慢性疲劳综合征的精神良药。

3。合理营养。食物多样化能达到营养平衡。长时间在室内静坐的人，能量消耗低，应适量减少油脂的摄入。少吃油腻及不易消化的食品，常食新鲜蔬菜、水果及奶类和豆制品。那种单纯依靠咖啡、香烟来刺激神经兴奋的做法，是不可取的；单纯依赖滋补药物也不妥。药补不如食补，况且是药三分毒。

4。体育锻炼。知识分子的工作具有静而不动的特点，易使人疲惫的莫过于长期伏案、久坐少动。正是由于这种以脑力活动代替身体活动的工作性质和特点，使得知识阶层中高血压病发病率远高于体力劳动者。发病年龄也有所提前，往往从40岁起就开始发病，以后逐年上升，到50岁左右达发病高峰。养成喜爱体育锻炼的习惯，是预防“过劳死”重要的一环。运动能增加心肌收缩能力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，帮助排除废物，从而起到健康的作用。

对于知识分子来说，重要的一点是日常生活和工作中要增加“动”的环节。建议每天至少运动30分钟，每周至少5次。上班时若离单位不远，最好以步代车。在工作时，每坐1小时就应起来走动走动，或练练健身操，或散散步。节假日要为体育锻炼留出时间，忌在酒桌旁、牌桌旁或电视机、电脑旁过多地消耗时间。

5。定期体检。早期发现疾病，防患未然。一些处于公众关注中的知名人士，长期处于高度紧张状态，承受的压力比普通人要大，相对来说更易产生一些功能上和器质上的病变，所以更要关注自己的健康。