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§第二章 办公室的健身之道运动器官治百病（第1页）

§第二章办公室的健身之道——运动器官治百病

常坐之人——需要适度的体育运动

为什么爱运动的人显得年轻？因为运动可以加快血液循环，为身体各器官提供充足的营养。人寿命的长短，在一定程度上取决于心脏功能的强弱，取决于肺活量的高低。适量运动的人肺活量高，心脏功能较强，能把身体的老化现象降到最低程度。运动还可以刺激大脑皮层，使全身激素水平升高；运动时流的汗还有助于身体排出废物，使皮肤得到净化，人的肌肉变得有张力，肠道可以吸收更多营养，使身体进入良性循环。反之，久坐而不注意运动，身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱；易使血液淤积，静脉扩张，发生痔疮；且由于肌肉功能锻炼少，致使肌肉松弛，引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩，引起背部和腹部肌肉下垂，发生背部肌肉疼痛和消化不良。

所以经常静坐的人，应常进行一些运动。连续工作1小时以上者，最好停下手中工作稍加活动，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。太极、舞蹈、瑜伽、仰卧起坐都是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。

有人会问：什么样的运动最好？事实上，适合自己的是最好的，不论是舒缓的或是剧烈的，在自身承受范围内，能令人愉快的运动都是好的。那些你做起来很吃力、很勉强的是不适合你的。每人每天至少运动半小时，能达到微微出汗的程度是最理想的。下面介绍常坐之人的几种锻炼方在运动中追求新境界式，供大家参考。这些健身法可以在工余时间，也可以在办公室不影响他人的时候做。

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（１）

肢体舒展操——办公桌前的运动

当您工作量负荷大，无法离开办公室到户外锻炼时，可在室内强身健体，预防肩、椎等疾患。在此介绍肢体舒展操，你不妨试一试。

①肢体前伸，交叉你的十指，前伸你的双臂，掌心朝外，保持10秒，休息几秒钟，接着重复做若干次。

②双手上举，交叉你的十指，举双臂至头顶上方，同时向上翻掌，掌心向上，保持10秒，放下双臂休息，重新再做若干次。

③扩胸运动。掌心手臂朝前，向两侧伸出手臂，两臂向后舒展，保持10秒，放下双臂休息，接着重复做若干次。

④后背拉肩。用左手握住右臂肘上方，轻轻地把肘部向左肩方向拉动，同时目视右肩，保持10秒，重复做若干次。接着用右手握住左臂，向右肩方向拉动，同时目视左肩保持10秒，重复做若干次。

⑤曲身后挺。从坐立姿势向前弯身，以舒展后背部，然后把双手放在大腿上，帮助向后挺直上半身。

注意要点：呼吸自然，不要屏住呼吸。可以站立原地做操，也可以坐在椅子上（但要坐直，后背不要靠在椅背上）。

伏案工作者的椅子操

蹲坐。①坐在椅子上，双脚与肩同宽，将臀部略微抬起呈半蹲姿势，做预备动作。②往右斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要让大腿肌肉有紧张感即可，膝关节角度不可小于90度，再把身体拉回预备动作。重复20回合左右。然后往左斜后方坐下，重复20回合。注意：腹部收紧，胸部抬起。膝盖与脚尖在同一方向，不论起身或蹲坐，全身重量要平均分摊在双脚上。

踮脚。站到椅子后方，手扶椅背，轻踮起双脚跟，再慢慢放下脚跟。重复20回合左右。注意：臀部、腹部要收紧，膝盖微弯。

单脚平衡。左手扶着椅背，用右手抓住右脚踝，右膝盖朝向地面，臀部略往前提，左膝盖微弯，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复回合。

弓箭步。两脚分开与肩同宽，右脚往后退一大步，右脚跟着地，身体往前倾，使得头顶到脚后跟形成一条斜直线，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复5个回合。注意：臀部、腹部要收紧，步幅要宽。

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（２）

捏捏指头找毛病

手上有很多神经集结点，或称反射区，当人体发生不平衡或某个脏器出现病变时，手上的这些反射区就有疼痛的反应。寻找手上的疼痛敏感点，给予适当的刺激可以达到治疗效果，如中医所述“通则不痛”。刺激这些反射区，就可以通过大脑神经的整合作用，起到调和脏腑、治疗疾病的作用。在揉捏中，如果发现某个指头疼痛，说明与某个指头有关联的内脏有毛病，此时，需要把那些疼痛的手指经常仔细地揉捏，以减轻疾患。在揉捏中，如果十分疼痛，这时便要引起注意，最好到医院检查身体。

拇指疼痛——拇指关联肺脾，小心肺有疾患。食指疼痛——食指关联大肠，小心肠胃有疾患。

中指疼痛——中指关联心脏，小心心脏有疾患。无名指（又称环指）疼痛——无名指关联肝胆，小心肝炎及胆囊炎。

小指疼痛——关联小肠和肾脏，小心肾和小肠有疾患。小指外侧的根部有一个对应眼睛老化的穴位，叫做老眼点。每天早晚用拇指及食指捏住小指根部，将小指向掌心做弯曲运动，然后再做握拳松拳运动，各10余次，可预防老花眼。

如果你打饱嗝，紧压少商穴（大拇指的外侧），至有酸痛感为度，持续30至60秒，即可止住呃逆。当心绞痛发作时，掐中指甲根缓解心绞痛；也可以一压一放，坚持3～5分钟，让其有明显痛感，心绞痛便可以得到缓解。捏脚后跟止流鼻血。当鼻子出血时，用拇指和食指掐踝关节及足跟骨之间的凹陷处（即足后跟），右鼻出血捏左足跟，左鼻出血捏右足跟，这样可以暂时止住出血。提醒

手指脚趾常揉揉，头疼失眠不用愁；常揉拇指健大脑，常揉食指肠胃好；

常揉中指能清心，常揉环指保肝胆；常揉小指壮腰肾；十指常揉保平安。利用空闲时间（乘汽车、坐飞机、看电视、闲聊天等时间），揉捏双手，尤其是有针对性地揉捏自己身体的疾病对应之处，能减轻症状。在此提醒：揉捏不是万能的，更不是绝对的，它只是预防保健方法之一。

握拳松拳提精神举举双手防腰疼

俗话说，十指连心。当你伏案工作一段时间，感到头昏脑涨，反应迟钝时，你可以用握拳松拳的小动作，来刺激脑部神经以恢复清醒状态。

①两手指依次握拳：从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。②两手指依次松拳：从小指开始，逐渐将手指伸开。手指伸开时要迅速、有力。拳头松开之后，要用力伸展手指。这样，①②周而复始，连续做几遍，即可取得良好的效果。

许多人坐着的时间比站着的时间长，所以经常感到腰酸背疼。有一个简单的动作让你全身轻松，那就是——经常举举手。把双臂伸直，高举过头顶，感到酸了就放下来。如果想增强锻炼效果，还可以按照以下步骤效果更佳：坐着或者直立时，双手在胸前互相握住手腕。深吸气时努力将双臂从胸口处向前抻拉，深呼气时放回原位。然后越过头顶向上高举。做3至4个深呼吸后，恢复起始姿势。