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§第七章 健康的体魄是四十不惑的燃料（第7页）

下面就是吸烟容易引起的各种疾病。

[1]易患癌症

调查发现，长期大量吸烟的男性，肺癌、喉癌、食道癌、胰腺癌及**癌的发病率比不吸烟的人高3倍。40岁常年吸烟人的肺，同80岁不吸烟人的肺差不多。英国一家癌症研究机构发表的一份报告说，因癌症死亡的人数中有30%与吸烟有关，吸烟是导致肺癌的罪魁祸首。

[2]易患咽炎、气管炎、支气管炎、哮喘

40岁以上的人吸烟一般都已有了相当的岁月，所以咽炎、气管炎等发生率很高。由于继续吸烟，这些疾病便经久不能好转，并且越来越重，可引起一系列连锁反应：发生肺气肿，再影响心脏，发生肺原性心脏病，然后影响到大脑；发生肺性脑病。

[3]使动脉发生粥祥硬化

吸烟的人冠心病发病率比不吸烟的人高得多。已经患有冠心病的，可因吸烟而诱发心绞痛，甚至急性心肌梗塞，这是很凶险的病症，严重的可突然死亡。吸烟还可以引起血栓性脉管炎，多见于四肢末端的血管，这是因为长时期受尼古丁的刺激，血管壁增厚，管腔变窄所致。

[4]影响胃肠功能和分泌功能

吸烟使胃液和胰液的分泌减少，食欲减退，并出现消化吸收功能障碍。吸烟还可能使消化道黏膜发生炎症。吸烟的人溃疡病发病率比不吸烟的人要高一倍。

很多人相信，吸烟能提神，其实这只是一个错觉。吸烟者之所以感到吸烟提神，这是烟草中的尼古丁等物质有使人成瘾的作用。吸烟者在一定时间内不吸烟就会产生不安、困倦、注意力不集中等感觉，吸烟就会马上消除这些不适。因此说，抽烟有百害而无一利，既害人又害己。

（6）经常熬夜

熬夜对人体的伤害不容忽视，这种发生在黑夜里的伤害对人体健康的不良影响主要表现在以下几个方面。

[1]使人体免疫力下降

[2]导致胃肠道的多种疾病

经常熬夜加班的人容易感到饥饿，所以吃夜宵就成了“夜猫族”生命活力的来源，但是这很容易引发肠胃危机，而且还会导致胃癌、大肠癌的发病率增高。由于胃肠道黏膜的恢复大多是在夜间进行，所以如果经常在夜间进食，胃肠道就不能得到必要的休息，恢复工作也就不能够很好地完成。其次，在夜间睡眠时，食物长时间停滞在胃肠道中，使胃液大量分泌，增加对胃肠道黏膜的刺激，久而久之，导致胃肠道黏膜的糜烂、溃疡，胃肠道的抵抗力就会下降。如果食物中含有致癌物质，如经常吃油炸、烧烤、煎制的食物等，易引发胃癌、大肠癌。

[3]导致心脏病

医学报告显示，如果经常休息时间紊乱，人的生物钟就会遭到破坏，这时人会产生焦虑，脾气会变坏，同时像心脏这样的器官是不会因为白天休息晚上就做出调整，因此若长期黑白颠倒，心脏病发生的风险就会大大增加。

就像生理学博士威廉·埃文斯所说的那样：“你衰老的过程更多情况下反映了你的日常生活习惯及你每天所作所为的积累结果。”因而，40岁的你一定要摈弃不良生活习惯，提高自己的生活质量，保证生命健康。

生命在于运动

“生命在于运动”，但40岁人却往往缺少运动。他们出门有车代步，下楼有电梯，周末要睡懒觉，要加班……总之就是没有机会、没有时间运动，他们不知道运动是维护健康的一项必不可少的投资。

一些中年人拒绝运动的借口是：“我要全心抓事业发展，没时间运动。”其实运动健身不单强健身体，在运动的过程中，心智亦会被改善。

许许多多的成功人士，在事业中成就不凡的人，大多知道运动的好处，同时也是运动的健将。

曾经的船王包玉刚表示，他每日清早都做45分钟的运动，最喜欢的运动是跳绳和游泳。跳绳是常规的运动，他经常跳，游泳也一样，他甚至喜欢冬泳。

李嘉诚也喜欢运动，他经常游泳，每天清早打高尔夫球。地产巨头李兆基和李嘉诚一样，也喜欢游泳及打高尔夫球。在每年冬天，他会到瑞士去滑雪。

其实，人的健康状况不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调能力，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。经人们长期摸索，终于得出这样一个结论：生命在于运动。

世界知名的大科学家和文学家，大多毕生重视身体锻炼。居里夫人年过六旬还到大海中游泳；托尔斯泰设有专门的健身室，每天坚持锻炼身体。运动大大促进他们智力的开发。居里夫人说得好：“我们力求脑力与体力的平衡。”所有从事脑力工作的知识分子都应该从中得到启发。

做运动最直接的效果，就是强化心肺功能。肺部功能强健，可以增加吸氧量，氧气是身体活动所必需的。有足够的氧气，可以令身体保持在较佳的状态，从中医学角度来讲，空气中带有生命能量，通过肺部，可以吸收较多生命力，提高抵抗力。心的功能强健，可以促进血液循环，使身体内的养分更有效地流经身体各部位，使身体维持在最佳状态。另外，运动亦会刺激内分泌腺，促进内分泌，提高身体机能，诸如消化机能、排泄机能、泌尿机能、肝功能等。

运动有很多种，每一个人可以按照自己的喜好去选择。

（1）跑步运动

跑步不受场地、设备等条件的限制，简单易行，是40岁以上人锻炼的一种好方法，是增进健康的重要手段。

[1]慢跑

慢跑可按照心率来控制跑步的负荷强度（心率=180-年龄），如33岁应控制在180-33=147次／分以下。呼吸也以不喘大气为宜。在跑步时应注意呼吸的深、长、细、缓节奏，像打太极拳一样出汗而气不喘；呼吸节奏可以两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸；要尽量用腹式深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要尽量吐尽。跑步时步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。跑步量以每晨20～30分钟为宜，也可以长些，但必须根据自身情况而定。开始练跑时要少些，以后逐渐增加跑步量。慢跑适合于中年体弱者。

[2]变速跑

变速跑是慢跑与中速跑交替进行的一种跑法。中速跑较慢跑的速度快，因此身体更趋前倾，摆臂的幅度、频率较大，两脚的跨幅和频率也大，所以运动强度也比慢跑大。变速跑可根据自己的情况随时改变速度，并随着锻炼水平的提高，增加中速跑的距离，缩短慢跑距离，不断增加运动量。变速跑适合于身体较健壮的40岁人。

[3]快跑

在中速跑的基础上继续增速，原则上以不喘大气，不流大汗，心率不超过140次／分为标准，自我感觉舒适不累为好。

[4]原地跑

初学者开始可以慢跑姿势进行，以后根据身体健康状况，逐步加大跑步量，每次可跑500～800复步。在原地跑步时，可以采用加大动作幅度的方法控制运动量，如用高抬腿、大甩手臂跑等增加运动强度。