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§第七章 健康的体魄是四十不惑的燃料（第8页）

[5]定时跑

一种是不限速度和距离，只要求跑一定时间；另一种有距离和时间的限制，如在6分钟之内跑完600米，以后随运动水平提高可缩短时间，从而加快跑的速度。这种跑的方法对提高33岁以上的人的耐力、体力大有好处。

游泳运动是一项全身性的运动项目，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，特别适合40岁以上的人运动健身。

游泳可使心脏得到很好的锻炼，让你的心肌逐渐发达，收缩能力增强，能更好地促进机体的新陈代谢。这也是为什么游泳运动员的心脏跳动，在平时比一般人慢而有力。平常人的脉搏，安静时为每分钟70～80次，而游泳运动员却在42～60次之间，个别甚至减少到36次，这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40～50多次，但跳动时排出的血量就等于一般人70～80次心跳排出的血量。

游泳运动是所有运动项目中对人的呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60～100毫米汞柱，而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱甚至更高。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多。研究人员发现，一般人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳运动员能达5000～7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。而肺活量大，其耐受缺氧的能力也就强。

游泳锻炼还能使神经系统功能增强，使你动作敏捷，反应灵活，并使关节得到锻炼，动作协调、敏捷。

游泳可以有效地锻炼全身的肌肉和关节，使肌肉发达，可以减肥，保持体型健美，并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。这也正是为什么那么多女性青睐游泳的原因。

游泳可以强身健体，预防疾病。由于经常在水中锻炼，体温调节机能改善，机体对外界的适应力会明显增强，且水流有舒筋活血、松弛肌肉的作用，对腰背痛、扭伤有治疗作用。不仅如此，游泳锻炼对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。

游泳可以延缓衰老，使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。

除了这两种有氧运动外，你还可以选择爬山、钓鱼等运动。需要注意的是，生命在于运动，运动在于坚持，只要坚持运动，40岁的你一定能够保持充沛的精力与强健的体魄。

健康是事业的基础

对人来说，事业很重要，赚钱很重要，但健康更重要，强健的身心是成就事业、赚取金钱的基础，也许拥有健康并不能拥有一切，但失去健康却会失去一切。

一个人身体的变化是一种生理规律，谁都无法阻挡。但对于事业来讲，大部分人都是在40岁这一阶段取得成功的，这恰好是人的身体由盛转弱的时期。那些平时注重身体保养与健身的人，这时可能会尝到甜头，而那些只顾拼命、不管身体的人会吃到苦头。更令人悲哀的是，有的人在事业有成，正该享受事业丰硕成果的时候，却大病缠身，一命呜呼。要是早知如此，他们平时一定会注意自己的身体。

体力的旺盛与否，可以决定一个人的勇气与自信心的有无；而勇气与自信，是成就大事业的必需条件。体力衰弱的人，多半也是胆小、寡断、无勇气的。

要想在人生的战场中得到胜利，其中一个先决条件，就是每天都能以体强力健、精力饱满的状态去应对一切困难。然而有些人却以一个有气无力、半死半活之躯从事于工作，那么他的“成就”会怎样，也就不用说了！

如果想干出一番大事业，你必须付出你的全部力量才能成功。只发挥出你的一小部分的能力从事工作，工作一定是干不好的。你应该以一个精强、壮健、完全的“人”去从事工作，工作对于你，是趣味而非痛苦；你对于工作，是主动而非被动。假如你不知呵护自己的健康，而以一个精疲力竭的身体去从事工作，你的工作效率自然要大减。在这种情形之下，你所做的一切，将都带着“弱”的记号，成功是难以得到的。

生活中，许多人就失败在这点上：从事工作、进行事业时，不能发挥出其全部的力量——一个活力低微、精神衰弱、心理动摇、步骤不定、情绪波动的人，自然不能成就出什么了不起的事业来。

一个人有大志，有坚定的自信，而同时又具有足以应对任何境遇、抵挡任何事变的旺盛体力，则他一定能够从那些阻碍体弱者努力的烦闷、忧虑、疑惧等种种精神束缚中解脱出来。旺盛的体力可以增强人们各部分机能的力量，而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。强健的体魄，可以使人们在事业上处处取得成效、得到帮助。

如果你拥有远大志向，如果你愿意积极进取，那么，你就应该爱惜、保护体力与精力，而不让它有稍许浪费于不必要的地方，因为体力、精力的浪费，都将可能减少你成功的可能性。

世间有不少有志于成大事的人，因没有强壮的体力为后盾，以致壮志未酬身先死。然而与之相反，有着强壮的体力的人却不知珍重，任意浪费在无意义、无益处的地方，而摧毁了珍贵的“成功资本”。

假如美国的罗斯福总统，当初对于身体不曾加以注意与补救，他的一生，恐怕是要成为一个可怜的失败者吧！他曾经说：“我是—个体弱多病的孩子。但我后来要决意恢复我的健康，我立志要变得强健无病，并竭我全力来做到这点。”

所以，我们要牢记：人活于世，健康第一。只有健康才能有未来，而健康是靠你去努力得到的，只要你愿意，你就可以得到它！

人活于世，不赚钱不行，没事业不行，但也不能做个拼命三郎，钱不是一下子就能赚到手的，成功不是说来就来的，只有保住了健康之本，才有可能去挣钱。留得青山在，又哪怕没柴烧？所以，对赚钱的事，勤奋努力是对的，但也要想到前面有一堆金子，你却无力去拿，这才是人生的一大憾事！

那么，一个人怎样才能保持住自己的健康呢？

第一，顺其自然地赚钱。头脑里不要时时惦着“赚钱”这件事，这样会给你造成一种压力，压迫你去超负荷地工作，这对你的心理和精神都有负面影响。最好的办法是顺其自然，钱不是想赚就能赚到的，有时你不想赚，也许会悄悄来到你身边，好好把握机会吧！

第二，要节制欲望。在社会上做事，免不了要应酬，而应酬也要有所节制，不能想做什么就做什么，更不能陷入酒色财赌中，否则害人害己，伤及身体。

第三，要时常活动筋骨。你可依据个人的体能、时间、场所，做各种不同的运动。不要说你太忙，忙不是理由！难道还有什么事比保全健康更重要的吗？

第四，身体检查也很重要，要经常做些检查，以便提早发现问题，避免酿成大祸。

除此之外，为了避免透支心力体力，你还可以随时随地通过一些简单易行的办法调理身心：

家中活动调理：[1]清晨，在朝阳下散步、慢跑或倒走一刻钟，此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使你情绪饱满，精神焕发。[2]运动过后冲一个淋浴，而且水温不要太高，不要洗热水泡浴，那会使你睡意更浓。[3]淋浴时大声唱歌或者放些轻快的音乐，因为音乐能唤醒你的右半脑，使你情绪高涨。[4]当事务缠身感觉疲惫时，不妨丢开一切，做自己喜欢的事。如翻相册、写信给老友、出去买一件新衣服……等心情转好再列出计划完成工作。

办公室活动调理：[1]不要太强的灯光，强弱适中的光和恰当的光源有助于你集中思想，从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头痛，别忘了在工作间隙做做深呼吸，以吸入更多氧气。[2]电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时就把电脑关掉，戴耳塞也是一种有效的方法。[3]伏案工作过长，不妨打一两个呵欠，休息一下，打呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用，或者伸伸懒腰，调整一下姿势，以避免肩周炎之类的职业病。[4]可适当调整办公室的布置，给人面貌一新之感，也可在办公室放置相框、喜欢的盆栽、油画或励志格言，使环境温馨，并能从容应付具挑战性的工作。[5]适当运动：感到精神不振时散步片刻，20分钟轻快的散步会使后来的两小时内精力充沛。

保持健康的方法有很多，只要有心你就可以做到，而只有当你维护好自己的健康后，你才能够更好地去发展你的事业，赚取你渴望获得的金钱。

心理压抑是病之根源

40岁人不仅要追求身体健康，还要保证心理健康。因为一个人的心态情绪对健康也会有非常大的影响，整天郁闷不乐，心事重重的人同样难以拥有健康。

人们要想健康百岁，有四大基石，其中心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。得了病没关系，现在的科技发展水平，什么糖尿病、高血压、心脏病等都有很好的预防方法和药物。但是，如果心态不好，爱生气、心情低落、没气找气，整天跟自己过不去，这样的人很难保持身体健康。

不要怀疑，心理压力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。

那么，当我们遇到不如意的事，当我们心情不愉快，感到烦恼时该怎么办呢？

时间是最佳的疗伤药，遭受失败的打击，经过长时期疗养，伤痕就会渐渐消失。如果连把对方看成低等动物也不能心平气和，此时最好做深呼吸，把眼睛闭起来，让当时情况重映于心，使刺痛你的事件锋芒尽折，这样做颇具效果，不妨一试。