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五太极拳的健身原理及功效（第1页）

五、太极拳的健身原理及功效

&heoryandEfficacyofTaijiQuan

关于太极拳对健康的影响，北京医学院早在20世纪60年代就发表了《从医学看太极拳》的文章，文章分别从练太极拳的老人组、不练太极拳的老人组及敬老院的老人组，进行了系统的医学检查和对照比较。结果证明，在体格发育，心脏血管系统、呼吸系统、骨骼系统的结构形态与机能情况等各方面，练太极拳的一组指标好，老年性变化的程度也低。

FortheiaijiQuah，BeijingMediiversitypublishedthearticlehTaijiQuanfromaMedicalView”in1960s。Theyductedsystematicmediationandparisroupsofagedpeople：onegrouppracticedTaijiQuan，onegroupdidnotpracticeTaijiQuahergrerasdemohegrTaijiQuaerinindidhadlreesofsenileaspectsofstrusandfunalsituationofphysicgrowth，heartaem，respiratorysystemaem。

（一）太极拳的动作姿势有利于气血运行ThemovementsaaijiQuanaregoodforqi-bloodcir

太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持一定的弧形或圆，便于身体各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行，不易造成运动性的局部受挤压而产生组织器官缺氧，因此，太极拳是健身运动中最为理想的有氧代谢健身内容之一。

&saaijiQuasofthebodytokeepiaincurveorcircle，soastorelaxmusclesofallpartsofthebody。Thebodypostureshelperidiansandcollateralsandqi-blood，whichisdifficulttocausetheexerpadgehelackofoxygenoftissuesandaisoidealtsofaerobifitness。

（二）太极拳的技术特点有利于新陈代谢TheteiquecharacteristicsofTaijiQuanaregoodformetabolism

太极拳技术运动特点决定了太极拳运动为运动量适中的健身运动。据有关实验证明，一般练习者，以24式太极拳为例，平均运动量在110～130次分心率。适中的运动量使机体新陈代谢处于适宜状态，无论是能量物质的供应，还是代谢产物的排放都在一个比较有序的状态下进行。研究表明，太极拳练习后血液气体成分会产生良性改变，氧饱和度、氧分压增加，二氧化碳分压、呼吸指数有所下降，说明太极拳练习时对氧的利用率提高，增强了机体氧代谢和能量的储存，促进了心血管系统机能提升，对有机体产生了保健功效。

&eiquecharacteristicsofTaijiQuaermiaijiQuanisaphysicalexercisewithmoderateexert。Therelevashaveprovedthatwhenpragthe24-styleTaijiQuaeis110～130timespermiaverageexeroderateexercisemakesthemetabolismaablestatus，hesupplyymaterialsoremissioabolicproductsareduderarelativelyorderedstatus。ThereseardicatedthatafterpragTaijiQuan，thegasposiedbenigheoxygensaturationandoxygeialpressureihedifferentialpressureofdioxidededthebreathindicatordeed，whichillustratesthatimprovementoftheoxygenutilizationratipracticeofTaijiQuaheaerobiandstey，promptedfunsoftheangio，therebygeingefficacyofhealthcaretanism。

（三）太极拳意念配合有利于中枢神经保健TheationofwillofTaijiQuanisbeneficialforhealthcareofervoussystem

太极拳运动过程中特别强调意念与动作的协调配合，配合的水平反映着中枢神经系统的协调程度。长期进行太极拳练习可有效地促进中枢神经系统灵活、协调、有效地支配动作，使练习者心情舒畅、忘我怡神。中枢神经系统的机能改变同时诱导植物神经机能提高，使心肺功能更好地适应机体需要。

TaijiQuanspeciallyemphasizesontheationofthewillahelevelofatioheatioheervoussystem。LoiceofTaijiQuaivelypromotetheflexibility，ationandefficacyoftheervoussystem，aicerswillfeelrelax，selflessandfortable。Thefunprovemeralnervoussystemgeaheimprovemeiervousfuns，therebypreferablymakiioandlungsadapttas。