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二太极拳的运动特点 Movement Characteristics of Taiji Quan（第1页）

二、太极拳的运动特点MovementCharacteristicsofTaijiQuan

（一）体松心静RelaxBodya

体松心静是太极拳的运动特点之一。“体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，不得用僵力。“心静”是指练拳时要排除一切杂念，注意力要集中。

“Therelaxedbodya”isocharacteristicsofTaijiQuan。The“relaxedbody”meansthatthebodymusclesareiionstatusduringpradthebodyisnaturallystretchedwithidforce。The“quietheart”meansthatyoushallremoveallthedistragthoughtsandpayattention。

（二）缓慢柔和Slowah

缓慢柔和也是太极拳的运动特点。一套简化太极拳，二十四个动作，按正常速度需要在5～6分钟完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵不断。而柔的前提是要放松，在此基础上，使两臂的姿势及运动路线都要保持弧形。

TheslowahisalsothecharacteristicofTaijiQuaofsimplifiedTaijiQuanhas24movements，whichshallbefiween5and6mirequiresslowbututh，hesucentswiththepremiseofthesoftnessofbeibasis，theposturesandmoviwoarmsshallbemaintainedinacurve。

（三）动作、呼吸和意念相配合atios，Breath，andMind

初学时要保持自然呼吸，练习到一定程度时，须将呼吸、意念相配合。太极拳的呼吸一般都是与动作相配合的，即起吸、落呼，开吸、合呼，如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气，下落时呼气。两手张开时吸气，合时呼气。另一种呼吸方式为：凡是一个动作完成时呼气，过渡动作时吸气。还可以理解为，向外进攻的动作为呼气，进攻前的动作为吸气。无论哪一种呼吸方式都应力求自然。动作与意念的配合，就是练拳时要排除一切杂念，把注意力集中到动作上。以意识引导动作，做到“意领身随”。

Atthebegihshallbenatural。Aftersomepractice，theatiohandmihebreathofTaijiQuanshallgenerallybeatedwithmovements：inhalewhenrising，exhalewhenfalling，inhalewhenopening，andexhalewhenple，forthemovementsandg，youshallinhalewhenrisingthearms，andexhalewhenfallingtheaims。Inaddition，youshallinhalewhenopeninghands，andexhalewhenghands。Anotherwayofbreathisthat：exhalewhei，andinhalewhengmovement，orexhalewhenattadiaatterthewaysofthebreath，itshallbenatural。Theatiosayoumustremoveallthedistragthoughtswhenpradpayattentios。Theessshallguidethemovements，soastomakethe“entirebodyfollowthemind”。