奇书网

第 3 章 生活方式医学（第1页）

第3章生活方式医学

我会问每个新客户3个问题：你涂防晒霜吗？睡眠质量怎么样？排便习惯怎么样？我想知道所有的细节。在皮肤科诊所，你可能会被问到前两个问题。最后一个问题呢？被问到的次数不会多。

我为什么要问这3个问题呢？从涉足美容行业的第一天起，有句话就一直萦绕在我耳边：“一切都发生得太突然了。”客户会抱怨说，她们的外貌在一两年的时间里就明显变差了。

通过询问更多信息，我发现当这种情况发生时，客户正好经历了某段紧张时期，有时压力主要来自精神上的折磨，比如经历了离婚、丧亲之痛、职场动**、居家隔离；有时是身体上的苦楚，比如怀孕、因哺乳而夜不能寐、更年期、疾病。特别是疫情居家隔离期间，某些客户仅仅过了6个月就出现了这样的变化。

这让我陷入了思考：压力会在多大程度上导致肉眼可见的衰老？如果可以的话，我们在艰难时期到来之前、到来时和到来之后可以做些什么来补偿和护理皮肤呢？

精神、压力和美丽的联系

身为医生，我知道皮肤是重要的排泄器官，我也知道它与身体的其他系统紧密相连。有研究表明，各种压力对我们的身心都会产生连锁反应。压力让我们吃不好，没有办法吸收营养。压力扰乱我们的睡眠，害得我们没有时间或精力锻炼身体。压力还直接影响激素，甚至是基因表达（7）。所有这些负面影响都会通过皮肤呈现出来。

这就是我所说的生活方式医学及其对皮肤的影响，它是积极抗老金字塔的基石。当然，作为美容医生，我对更传统的建议也很感兴趣：为什么需要涂防晒霜，因为皮肤会被晒伤，这一点有凭有据，无可争辩；以及为什么吸烟是皮肤的大敌。同时，我希望你在了解这一章的内容之后，能从更全面的角度、更加深入地看待自己的生活方式。

为了方便起见，我把建议分成4个部分：压力、营养、激素和环境。它们之间会相互影响。积极抗老金字塔的这一层与找到出现皮肤问题的根本原因，为皮肤打下最好的健康基石息息相关。同时，我提供的建议会对你的健康产生整体影响，这些建议的好处会在你的皮肤上显现出来。效果不会立竿见影，但会影响深远。

在一个充斥着转瞬即逝的潮流趋势和快速解决方案的社会，我们需要更长远的眼光。本章内容不涉及时间和基因所产生的不可避免的影响，而是向你展示饮食、生活方式、激素和环境是如何让我们从内到外过早衰老的。糖、压力、久坐不动的生活方式，这些都会引发炎症和激素失衡，而且越失衡，衰老得就越快。幸运的是，简单的调整可以带来巨大的改变，让你的身体在岁月的洗礼中有所依靠。

我在第一章中谈到了炎症，还提到了有很多人患有这种慢性疾病。炎症不仅会让我们的身体难受，而且会从内到外加速衰老过程。你凭直觉就知道你的外貌反映了你的整体健康状况，如果你不喜欢镜子中自己的模样，你就会感觉到有压力，就会觉得不舒服。在本章中，这4个部分都和培养抗炎的健康习惯有关，这些习惯会给你带来消除炎症以外的好处，让你看起来健康无恙、容光焕发。

我还将在本章澄清几个我经常被问到的广为流传的问题，比如，跑步对脸蛋有害处吗？巧克力会让痘痘更严重吗？补充剂真的有作用吗？

你可能会觉得我在这一章倡导的变革太多了，你可以想做多少就做多少，或者只做几个。有些建议针对的是不同的皮肤问题，这可能会帮助你做出决定。无论你选择做什么调整，都会产生效果，不仅是对你的皮肤，还有你的整体健康状态，我希望还包括你的幸福。

压力

我把压力放在第一位，因为它是内部皮肤护理的基础。如果你能建立起良好的习惯，提高睡眠质量，定期放松，你的感受就会变好，肤质就会提升，也有机会做其他有利健康的改变。

和炎症一样，压力反应也是效果在现代生活中出现偏差的一种保护机制。其精心的设计是为了保护你远离饥饿的狮子，但不幸的是，这只狮子现在就在我们的脑袋里：这是一场与日常生活中的所有压力抗衡的残酷斗争。现代社会的压力是日积月累的，难以根除，令人疲惫。

我的客户都把时间安排得满满的，过着不堪重负的生活——可能你也是这样。我没有批评的意思，只是希望你多为自己着想，试试那些被证明能让身体扛住压力的办法。因为压力肯定会影响外貌，而如果你对自己的外貌不满意，你多半不会开心。这简直是恶性循环。

我认为压力就是对你的要求超出了你的应对能力。出现压力时，你的思想、感觉、行为导致的生理变化都会对皮肤不利。所以，来找我的都是那些正在经历或经历过巨大压力的人。

同样需要注意的是，压力不仅仅是情绪上的，还可能来自物理或化学层面。比如消化道感染或者病毒感染，又或者运动过量，这些都是在对身体施加压力。压力不仅仅表现为焦虑、绝望或压迫感，也可能表现为生理问题。这就是为什么它会导致排便习惯的改变，造成头痛、胸闷、脑雾等。回想一下：在过去一个月里，你有过几次身体紧张的症状？

压力增大→炎症加重→慢性压力加速衰老

科学依据：当压力出错时

就像治疗炎症反应一样，当它持续发生时就会变得具有破坏性，所以压力在短时间内爆发是一件好事。但是，当发展成一种慢性病时，它就会失控，我们的身体就会表现出负面影响。

那么，压力是如何形成的呢？当你的大脑感知到一种攻击时——这种攻击针对的可能是你的身体，也可能是一些更为抽象的东西，比如工作受挫或与家人发生冲突——你的大脑就会向肾上腺（位于肾脏的小腺体）发出信号，产生肾上腺素。你心率加快，大块肌肉充血，准备开启“战斗或逃跑”模式。血液从你的皮肤被转移到你的身体里，这就是“吓得脸都白了”这句话的由来。你的心跳开始加速，准备好采取行动来对抗任何威胁你的东西。同样，如果有动物在追你，或者你的工作突然被划定了最后期限，你都会有类似表现。这种压力反应是不能长时间持续的。

如果短时压力变成长期压力

战斗胜利了，或者你躲开了捕食者，身体就会得到一个明确的信号。但是，这并不会发生在我们永远忙碌的现代生活中。就像炎症性衰老一样，如果压力永远不减轻，细胞就会对“信使”产生抗力，不会停止工作。

如果这种“威胁”持续下去，一支由应激激素组成的“特种部队”就会介入。皮质醇就是主要的应激激素。主要的应激系统动员其部队为战斗做好准备，例如集结免疫细胞抗击入侵者。身体通过分解组织、阻断或减缓对生存不重要的过程（如新细胞的合成和修复）来建立能量储备，这包括修复皮肤及其屏障，以及产生新的皮肤细胞。

这样做会给身体带来什么呢？血压会一直居高不下。身体容易储存脂肪，尤其是内脏脂肪，即器官周围的脂肪。然后就会造成外瘦内胖的情况：你的体重没有增加，你的腰围却在膨胀。你的免疫系统会受到冲击，变得更容易受到细菌的感染。并且重要的修复和再生资源不会直接针对皮肤。

◆为什么压力对我们的外貌影响巨大？

皮肤不仅仅是我们身体内部的被动屏障，而且在身体的应激反应中起着超级活跃的作用。它从一开始就直接参与应激反应：它能觉察到危险的警告信号，例如温度的变化或疼痛。皮肤细胞也会独立于身体的其他部位产生应激激素，所以，每当你处于压力之下时，你的皮肤就会直接做出反应。随后，皮肤会受到身体的影响，皮肤屏障上的焦点会被转移。

皮肤的所有组成部分都处在不断地分解、修复、再生的循环中，皮肤形成的本质意味着它总是在重建。这个循环过程通常是很有效率的，除非生理应激压力严重破坏了皮肤的修复机制。事实上，高水平的皮质醇（一种天然类固醇）对皮肤的影响与长期使用医用类固醇霜相同，都会让皮肤薄如蝉翼、富有光泽、毫无血色。

◆压力是怎么写在脸上的？

如果我说压力是导致皮肤衰老5大关键问题和痤疮的原因之一，你应该不会感到惊讶。

*皮肤暗沉干燥

减少脂质生成、细胞更新会导致皮肤屏障变弱，导致死亡细胞在皮肤表面堆积，而这反过来又会导致水分流失和皮肤缺水。长期的压力会使皮质醇升高，减少雌激素的分泌，可以说是一种短暂的更年期状态。这不仅会减少真皮层中新胶原蛋白和透明质酸的生成，还会降低皮脂腺的活性，进而减少表面皮脂的生成，使皮肤看起来显得干燥。