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第 2 章 心态 积极抗老的起点（第1页）

第2章心态：积极抗老的起点

“你觉得自己的脸怎么样？”

这是客户走进我的诊室时需要回答我的第一个问题。通常她们的言辞都很消极。她们会说“我看上去尽显疲态！”，或者指着眉间的皱纹说“它让我看起来像在发怒”“它让我看起来心情很差”“它让我看起来心事重重”。又或者，她们会指着自己的下半张脸，说：“我整张脸都垮了。”

如果你觉得这些话听起来很耳熟，那我就帮你改变一下。我的目标是帮你们所有人重建良好的自我感觉，摆脱对缺点的消极关注，积极思考如何从现在开始让自己拥有最好的气色和感受。毕竟，美既是一种感觉，也是一种外在表现——当你照镜子的时候，当你走进房间的时候，你是什么感觉？你在镜子里看到的和你脑袋里所想的紧密相连。不是你的外貌，而是你对自己的看法在影响着你的情绪、想法、决定，甚至你的生活质量。

如果你是因为心情不好才决定去美容外科诊所的，那么你很可能会失望。这也是为什么你经常会看到有些人整形效果很夸张，比如脸绷得太紧、过分肿胀、表情僵硬。我希望的是，遵循我提出的积极抗老计划，你能在外貌方面找到一些自信，你能感觉到更能掌控自己了。

我不希望人们是因为觉得必须整形才来诊所的，也不希望人们是因为感到有压力，想要去迎合美貌或年轻的标准，才要求注射肉毒杆菌毒素的。我希望她们来诊所是因为她们想好好呵护自己，是因为她们想获得自信。

这就是本章提到心理和自我形象问题的目的：让你为实施积极抗老计划做好准备；明确你阅读本书并在自己身上投入时间和精力的动机，不管你最终是否决定去诊所。

如果你翻回前言重读“积极抗老金字塔”部分，你会对本书有充分的了解，你会发现我在谈到积极抗老时多么看重心态。这是我全盘计划的基石。我希望从现在开始，你选择做每一件事时都会秉持积极抗老的心态。

别人的外貌

我们都对自己的身体有不安全感。我们生活在一种以貌取人的文化中，我们时常被图片轰炸，还被怂恿在社交媒体上发布自己的照片。当然，我们越来越熟悉媒体打造完美图像的套路了，但这些图像仍然令人难以释怀。

攀比是人的本性，如今，我们可以即刻与世界上所有最漂亮的女人一较高下。

我们知道，每个女人发布的图片都是她“美好生活”的增强版。但不知为什么，我们还是被吸引住了。看着她们的身材、她们的衣服、她们的脸，我们自惭形秽。我们看到的是她们精雕细琢后的外貌，看不到的是她们的不安全感、她们的悲伤或是她们的担忧，也看不出她们对自己长相的嫌弃。

所以，当人们在镜子里看到自己逐渐老去的容颜时，心情也仿佛变老了一般。这时候，人们就会丧失安全感，进而经常预约美容诊所，比如我开的这家。

然而，仅仅靠美容针和面霜，很难卸下所有这些情绪包袱。多数时候，美容诊所成了为那些渴望“做点什么”的女性服务的一站式商店。除了医学学位，我还有心理学学位。作为一名整形医生，我一直觉得倾听客户的心声是我工作中最重要的部分之一，和确保美容效果一样重要。

在诊所一对一的服务中，我听到了太多消极的心理暗示，以及对衰老深深的恐惧。不幸的是，身体畸形和焦虑等会对日常生活造成严重影响的极端问题不在我的工作和这本书的范围之内。但我们大多数人都无法脱离社会，知道那是什么滋味。很少有人能对这样的赞美免疫：“你看上去比那个人年轻多了。”而且，大多数人都对自己的外貌抱有不切实际的幻想。如果你有压力或者不开心，你的外貌很容易成为众人关注的焦点。

对女性来说，变老是一件很难接受的事。一方面，我们被灌输的观念是我们每年的样貌都会有所变化，我们的价值在于我们的青春和美貌；另一方面，我们又被告知必须要“优雅地”变老。我们还被告知，不管是担心美貌不再还是去整容都是可耻和肤浅的。被这样的社会价值导向裹挟着，难怪我们会觉得无所适从。

青春已逝，怅然若失，这种感觉正常吗？睡了一夜，仍显疲态，对此感到焦虑正常吗？是的，当然正常。

外貌的改变带来的身份转变绝非是表面的。我们不再拥有曾经的那张脸，这很伤人。就像我的一位客户曾向我描述的那样，这种感觉有点像丧亲之痛。我们可能会生气、会伤心、会否认，以此来应对所有那些随失去而来的情绪，无论失去得多还是少。如果你有这样的感觉，承认它的存在才是健康的做法。

当然，可能不是所有人都有这样的感触。深入思考后你或许会发现自己有积极地迎接这种转变的一面，也得到了年龄增长带来的好处。这些好处可能是：因为自己的能力得到认可而树立了信心，克服了困难而获得了勇气，了解了真实的自己与别人的需求和愿望，你的执着有了回报。

我们只有承认自己感受到的损失，才会接纳自己现在的样子，将这些好处照单全收，进入人生的新阶段。与其沉浸在过去，不如欣赏现在的自己，凸显个性与价值取向，也许根本不用在意别人对我们的看法！

那么，我们如何才能达到自我接纳的神圣境界？

首先，聆听你内心的声音。你在对自己说什么？你又是怎么评价自己的？你善待自己吗？还是说，其实你会自我恐吓，总是用自贬来羞辱自己？对自己说：“你这个丑陋的老太婆。”（相信我，我在诊所里听到过更难听的。）我们做梦也没想过对朋友说这样的话，但不知何故，当我们看着镜子里的自己时，这些侮辱人的话很容易就脱口而出了。

你没必要这样生活下去，你可以改变你的思维习惯。这么说好像有点轻描淡写，但如果我告诉你，这种消极想法实际上会让你衰老得更快呢？它会加速“压力激素”皮质醇的分泌，进而诱发炎症！

所以，请不要再自责了。找到你的外貌中让你真正满意的部位，给自己一两句赞美。如果你还做不到真心地赞美自己，那就从表现出一点自我怜悯开始。这是一个体谅和理解自己的简单办法，听起来很寻常，但一项研究表明，这种做法能积极改变痤疮患者对自己的态度。

在为期两周的介入治疗中，研究人员鼓励痤疮患者用多种技巧来缓和自我否定的心态，比如给自己写一封自我关怀的信，或者在鼓励卡上写下自我关怀的话语。“脸上的粉刺令我心情沮丧，但这种感受很正常”，在两周的时间里，他们每天把这样的话读上三遍。两周后，研究人员发现他们的羞耻感和沮丧的心情都明显消退，不仅如此，介入治疗甚至减轻了痤疮症状对他们的困扰。

在卡片或纸片上把下面这句话填写完整，每天读三遍。也可以记录在手机上。

__________令我心情沮丧，但这种感受很正常。

你可能也想关闭不断从你手机里跳出来的完美相片，因为除了心理暗示，我们看到的图片以及我们对图片的评论都会影响我们对自己的感受。你可能会发现，简单化的上网习惯可以不断地提升你的自信。我发现照片墙（Instagram）有一种吞噬自尊的独特能力，我每天都会花几分钟时间删除那些让我陷入错误思维的关注用户。我建议你也这样做。限制上网的时间，如果你一定要看照片墙，那就专门看那些旨在引导女性正视身材和年龄的用户，那些用户展示的都是真实的身材和脸蛋，包括美好的赘肉、妊娠纹、色斑和皱纹。

你需要交流的空间吗？

经验告诉我，有些人在为形象问题烦恼时，从治疗师那里获得的支持确实对他们大有好处。在这种情况下，通过深入的交谈，厘清你的主观看法，这其实比任何治疗或皮肤护理都更明智。接受治疗是自我呵护的一部分。治疗不是回顾过去，挖掘过去，而是期待一个更强大的你。

完成第33页的小测验后，你还在为自己的外貌发愁吗？这种心理是否让你没有办法参加社交活动或者做你以前喜欢做的事？如果你尝试向朋友倾诉自己的感受，却没有从中得到慰藉，或者你每天花一个小时甚至更多时间思考这个问题，那我建议你向私人问题顾问或诊疗专家寻求专业的帮助。你可以登录Welld网站咨询相关情况，该网站会聚了全英国超过1000位治疗师。你也可以找你的家庭医生聊聊，他有可能会给你推介治疗师。

如何反对年龄歧视

年龄歧视在我们的社会中仍然普遍存在，但情况正开始有所改观。这在很大程度上要归功于那些充满活力、强大而卓越的女性，她们拒绝仅仅因为已经过了更年期就得躲进阴暗的角落。

电影、时尚界，甚至有些护肤品品牌的做法更具包容性。2015年，LVMH（6）旗下时装品牌思琳（e）在广告宣传中为当时80岁高龄的作家琼·狄迪恩送上祝福，而蕾哈娜2019年在其品牌Fey的宣传中启用了令人惊艳的68岁模特琼尼·约翰逊和其他几位各种肤色的模特。多芬（Dove）长期以来一直为不同年龄、不同体形和身材的女性代言，而魅可（MAC）则打出“所有年龄、所有种族和所有性别”的标语，成为全球最受追捧的彩妆品牌之一。

但在英国，只有5%的电视节目主持人是50岁以上的女性；而在电影中，女性主演的平均年龄仍比男性同行小4。5岁。不过，这些情况也有所好转。在宣传电视剧《王冠》（The）时，海伦娜·伯翰·卡特细数了变老的好处，她在剧中扮演极具反叛精神的玛格丽特公主。在接受《时尚芭莎》的采访时，她说道：“50岁的时候，我担心自己的生活每况愈下。事实恰恰相反。我觉得自己从来没有这么开心过，从来没有这么满足过。电视行业的蓬勃发展带动了以角色驱动故事的状态，所以我们有很多选择和工作机会。我年轻的时候，年过三十的女性就被贴上了‘大龄’的标签。”

其他国家在老龄化方面比英国做得更好。就拿法国人来说，他们的做法不是让时光倒流，而是让自己在任何年龄都风姿绰约。《法国女人绝对不去拉皮》（FreGetFacelifts）一书的作者米雷耶·吉利亚诺（MireilleGuiliano）说：“法国有句俗话叫作‘人生乐趣五十始’，而在美国，我曾听到30多岁的女人抱怨年华已逝。”她还说，在法国，四五十岁的女性仍然被认为性感迷人，法国男人也很乐意与她们调情。但我认为，经典美人应该还要算上60岁以上的女性，比如凯瑟琳·德纳芙（76岁）、伊莎贝尔·阿佳妮（65岁）和朱丽叶·比诺什（56岁）。

深入观察你会发现，法国人从小就很重视护肤。市场调研公司英敏特（Mintel）的一项调查发现，15—19岁的法国女孩中有33%已经在使用抗衰老或抗皱面霜。据我的法国同事说，她们当然也涉足了医美。和我的诊所一样，她们那里流行的是众所周知的“天然”或“婴儿级”肉毒杆菌，以及巧妙放置的填充剂——这些填充剂的安放位置非常不明显，不易被察觉。这样做的目的是让外貌看起来尽可能自然，而不是让皮肤越来越光滑。