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§第四章 骨质疏松前列腺增生的自然疗法（第1页）

§第四章骨质疏松、前列腺增生的自然疗法

人到中年要防“骨头酥”——饮食、运动、日光浴

我国目前诊断为“骨质疏松症”的患者高达１亿人，其中绝大多数都是四五十岁的中年妇女。一般来说，女性到28岁以后骨头里的钙就开始逐渐流失，35至40岁左右流失速度就会加快，到60岁人体内的钙可能就只有年轻时的一半了，骨质就会在钙质的流失过程中变得疏松——这也就是为什么老年人摔跤后容易骨折的原因。找到了骨质疏松症的原因，就要对症下“药”，补足身体所缺的那部分钙质。

饮食——适量的吃高钙食物。高钙饮食是预防缺钙的根本措施。

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。除此之外，含高钙的食物还有：虾皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。同时还有：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡等食物。戒除不良的生活方式，戒烟、限酒。少喝咖啡，少喝汽水、可乐等高磷食物，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

随着补钙意识的增强，每天一杯牛奶已经成了一种饮食习惯。但一天一杯牛奶最多也只能吸收200多毫克的钙，加上一日三餐饮食中的钙摄入量，依然低于中年女性每人每天1000至1200毫克的标准，所以适当地在日常饮食之外补充一些钙制营养品，也是一种补钙方法。

运动——适量而经常的体育运动

运动减少，可引起骨质疏松。运动可促进血液循环，增进肌肉力量，同样可促进钙质在骨骼中的沉积，提高骨骼的硬度。因此，常在空气新鲜的户外做运动，不仅可以提高自身的免疫抵抗力，更可以促进钙的吸收和骨质增长，因此，要经常参加体育锻炼。

日光浴——适量适度晒太阳

接受阳光照射，可促进维生素D的合成，从而增加钙从小肠的吸收。晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，才能达到效果——但不可在正午阳光下暴晒，更不可久晒，以免灼伤皮肤。

建议：①慎用钙片。现在市场上的补钙片剂品种繁多，选择钙片时不应只看广告。由于各种防止骨质疏松的钙制剂的广泛宣传，有许多患者错误地认为只要服用这些保健品就可以补钙，从而忽略了最基本最有效的方法——饮食与锻炼。②骨密度测量。中老年人每年进行一次髋关节或脊柱的骨密度测量，以便采取相应的预防和治疗措施。③加强防范措施。防摔、防绊、防碰、防颠，减少骨折的发生。

前列腺增生的预防

前列腺肥大，又称前列腺增生，是中老年男性临床常见多发病。调查发现，50岁以上的男子，发生率达20％～30％，随着年龄的增长，发病率可高达40％以上。

现代医学研究认为，前列腺肥大是中老年男子体内性激素代谢紊乱的结果，严重时可引起尿潴留、泌尿系结石、慢性肾功衰（尿毒症）等，严重危害中老年人的身体健康。前列腺肥大后，必然会压迫尿道，造成排尿困难，引起尿潴留。若能在尿潴留之前，及时发现前列腺肥大的“早期信号”，积极防治，可有效地预防尿潴留的发生。

前列腺增生症有哪些早期信号呢？

排尿次数增多：排尿时间间隔短，时时有尿意。无论白天或晚上，排尿次数比往常增多，远远超过了白天的3～4次、晚上1～2次的正常情况。

排尿不畅尿不尽：当感到有尿意时，要站在厕所里踌躇好一会儿，尿意才慢慢而来，且尿流变细，排出无力，有时竟在尿道口线样滴沥而下；“人老肾气衰，屙尿排湿鞋”，其实是前列腺肥大的表现之一。

夜间尿失禁：尿流不受控制地排出，大白天也会有这种现象发生。

排尿疼痛与尿急：**里尿液排不净，易引起细菌感染，感到尿痛尿急。

排尿中断：前列腺增生后，造成排尿突然中断，老年人排尿中断和出现**结石是前列腺肥大的强烈“信号”，有的还伴有血样尿。

前列腺增生症的自我保健

忌烟酒、戒辛辣、节制**、避免久坐；常饮水、常坐浴、加强锻炼等。每天早晨空腹喝下一杯温白开水，能够稀释血液、预防便秘，对尿道产生冲洗的作用，不致使残尿浓缩形成结石。尤其在疾病的缓解期，更应注意持之以恒，以免因一时的痛快而加重病情，导致长期的痛苦。