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§第三章 警惕亚健康远离过劳死（第3页）

在中医看来，慢性疲劳综合征的发生主要是肝脾肾的功能失调，加之长时间的精神紧张，身心劳累，内外相因，导致人体气血阴阳失衡所致。因此，用药粥来调治，可以增强人体的自我更新和自我恢复能力。“虚劳证”精气不足者，食药粥有益。晨起胃肠空虚，一碗温热的药粥滋润肠胃，且极易吸收，很适合病后体虚之人。粥在早、晚进食均可，以适应人体肠胃空虚的生理特点。药粥由药物、米谷及调料三部分组成，它取药物之性、米谷之味，食借药力，药助食威，二者相辅相成，相得益彰，且取材方便，制作简易，寓治疗与饮食之中。

粥疗歌

若要不失眠，煮粥添白莲。要使皮肤好，粥里加红枣。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。

心虚气不足，粥加桂圆肉。头昏多汗症，粥里加薏仁。润肺又止咳，煮粥加百合。

消暑解热毒，常饮绿豆粥。乌发又补肾，粥加核桃仁。若要降血压，煮粥放荷叶。

滋阴润肺好，煮粥加银耳。春季防流脑，荠菜煮粥好。健脾助消化，煮粥添山楂。

梦多又健忘，粥里加蛋黄。滋补耐饥寒，煮粥放葡萄。消肿治脚气，赤豆熬稀粥。

生津又和胃，甘蔗粥美味。伤风又感冒，生姜煮稀粥。滋肾明肝目，枸杞粥效高。

盐煮毛豆——补铁、补钙

毛豆含有丰富的植物蛋白、多种有益的矿物质、维生素及膳食纤维。蛋白质不但含量高，而且易被人体吸收利用，为植物中唯一含有完全蛋白质的食物。毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平，毛豆中还含有丰富的食物纤维，不仅能改善便秘，还有利于降低血压和胆固醇。毛豆中的钾含量很高，夏天常吃，可以帮助因出汗过多而导致的钾流失，从而缓解由此而引起的疲倦无力症状。毛豆中的铁易于吸收，可以作为儿童补充铁的食物之一。注意：煮熟或炒熟后再吃，对黄豆有过敏体质者不宜多食。

遗精食疗法

遗精次数频繁，并伴有精神萎靡、头昏无力、腰酸腿软等症状的未婚男性，在对证治疗的同时，可选用下列食疗方：

莲子银耳蛋汤取白莲子30克，山药20克，银耳10克，共煮汤后再加入鸭蛋两个，砂糖适量，调味后分两次服食。治阴虚火旺的遗精。

苁蓉羊肉粥取肉苁蓉20克，精羊肉250克（切碎），大米100克，共煮粥，分两次服食。治肾虚遗精。

锁阳粥取锁阳20克，大米60克，共煮粥食之，每日早晚各１次。久服能治长期遗精不止者。

补骨脂炖狗肉取狗肉500克，补骨脂20克，熟附子10克，共炖至熟烂，加佐料调味，分3次服食。治肾阳亏虚引起的遗精。

通过食物改善**

1。海鲜海鲜和瘦肉一样富含锌元素。如果缺乏锌将导致性欲低下，**量少，甚至**。男人每次**中大概含有5毫克锌，是每日锌摄入量的13，因此**越频繁，他就需要补充越多的锌。

2。蛋类研究表明鸡蛋中所含的物质可以有效提高性欲。何首乌煲鸡蛋：何首乌6克、鸡蛋2枚。功效：补肝肾，益阴血。

3。人参每天吃１克人参将有助于缓解疲劳和紧张，同时，人参可提高性欲。在此提醒：滋补药并非人人适宜。不该补的补了，反而增加人体代谢的排泄负担。中医讲究辨证施治，体质过虚的切忌随意大补，否则“虚不受补”，反而补出乱子来。滥用补品，有害无益。

4。大葱葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素正常分泌，从而起到壮阳补阴的作用。

5。芹菜利尿，促进体内毒素的排放。我国民间认为，芹菜有增强性功能作用，并可壮胆。

补血食疗汤羹

红枣花生羹：干红枣50克洗净，用温水泡发；花生米100克，将泡发的红枣和花生米同煮。熟后，用小火煮半小时左右，加红糖10克即可。适用于病后血虚、营养不良及恶性贫血。

当归羊肉羹：羊肉250克洗净，切成小块；黄芪20克，当归4克，纱布包裹，用线捆扎好，同放入砂锅，加水适量炖煮。小火煨至羊肉将烂时，再放入生姜3～5片、食盐少许，待羊肉熟烂即可，以喝汤为主，也可吃肉，适用于病后气血虚弱，贫血。

制首乌鸡蛋汤：制首乌15克，红枣10枚，加水适量同煮30分钟，随后打荷包蛋一只，饮汤食蛋。适用于缺铁性贫血。

桂圆香米饭：水一碗、红糖2汤匙、麻油1汤匙、桂圆果肉（干）黑糯米或红糯米一碗。做法：糯米洗净，加入水，浸泡约4小时以上。放入电饭锅内煮至开关跳起，再焖约20分钟。然后，趁热拌上红糖及桂圆肉、麻油，再入电锅蒸约10分钟即成。

提醒

贫血病人吃什么食物好:贫血病人多吃含铁成分多的食物，如瘦肉，蛋类。蔬菜中的苜蓿，菠菜，芹菜，油菜，萝卜缨，荠菜，西红柿。水果中的桃，李，杏，葡萄干，红枣，樱桃等。

盲目补铁当心中毒。有的人误认为贫血都是缺铁引起的，因此大量服用含铁丰富的食物或各种补铁保健品。如服用大量硫酸亚铁，或食用铁器煮的海棠、山里红等酸性食品，可能导致急性铁负荷过重；如长期给非缺铁性贫血患者补充铁剂或高铁饮食，则会出现慢性铁负荷过重，即便是缺铁性贫血患者，补铁也要适可而止，并不是补得越多越好，否则会引起恶心、腹泻、昏迷等中毒症状。合理膳食可以满足人体对铁的需要，如果不是因为缺铁导致的贫血，不要盲目补铁。