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二回答问题（第3页）

②先后学习的材料，如果内容既有相似的地方，又有不同的地方，前摄抑制和倒摄抑制的干扰作用最大。

③记忆的巩固程度，即记忆一个材料的巩固程度越低，越容易受到前摄或者倒摄抑制的影响。

根据前摄抑制和倒摄抑制的原理，记忆时要合理安排学习内容，调整好学习与休息的时间，以使抑制的作用降到最低的限度。

（十一）如何提高记忆的效果？

记忆是人脑对外界输入的信息进行编码、存储和提取的过程。因此，提高记忆效果可从下面几个阶段着手。

1。编码阶段

（1）在理解的基础上进行记忆

大量研究表明，建立在意义理解基础上的记忆比机械记忆的效果要好，因此要提高记忆效果，需要深入理解所学的内容。

（2）视觉、听觉等多通道协同记忆

在记忆的过程中，可以把视觉、听觉、动觉等感觉通道联合起来帮助记忆。例如，记单词时，一边看一边念是利用了视觉和听觉两种感觉通道。如果再写出来，就又利用上了动觉通道。一般来讲，多感觉通道的联合记忆效果优于单个感觉通道记忆效果。

（3）把记忆的材料形象化和韵律化

记忆形象的材料要比记忆抽象的材料效果好，记忆有韵律的材料要比记忆无韵律的材料效果好。因此把记忆的材料形象化和韵律化有助于提高记忆效果。

（4）把记忆的内容和自我与过去的经验联系起来

记忆的内容和自我有关联时，记忆的效果好。因此为提高记忆的效果可以把要记忆的内容和自我联系起来，也可以利用自己过去的经验帮助记忆。

2。储存阶段

为使记忆效果好，在记忆的储存阶段，需要组织有效的复习。

（1）及时复习

根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘的进程是先快后慢的，因此在学习一个材料后要及时进行复习。

（2）经常复习

复述是短时记忆内容进入长时记忆的基本条件，因此要对所学的内容经常进行复习。

（3）分配复习时间

分散复习的效果优于集中复习的效果，因此在复习的过程中要对学习材料进行分散复习。

（4）阅读与回忆交替进行

学习到一定程度后，要尝试回忆所学的内容。在此基础上再次进行学习，这样把阅读和回忆交替进行也有利于我们的记忆。

（5）系统化复习

同类的知识在头脑中形成知识体系，有利于我们的记忆。

3。提取阶段

在提取阶段，可以利用编码特异性的原则，即编码和回忆的情境（或线索）越相似，回忆效果越好。因此在提取阶段，尽量利用编码阶段建立的各种线索。如果可行，回到记的地点进行回忆，也有助于记忆。

知识链接

学习后间隔4小时锻炼有助于记忆

记忆需要一个巩固的过程。一项最新的发表在国际著名学术期刊《当代生物学》（tBiology）上的研究显示，学习后进行体育锻炼有助于记忆，但不是学习后立即进行锻炼，而是间隔一段时间。

在这项研究中，研究者首先让被试利用40分钟左右的时间记忆一定的实验材料，然后马上进行回忆测验（test1）。测验完成后，把被试分成三组。第一组被试在学习后马上运动，第二组在学习4小时后再运动，第三组不运动。第一组和第二组被试的运动形式都为35分钟的自行车间歇式训练，要求被试的心率达最强心率的80%，两组只是开始运动的时间不同。匹配其他的无关变量。48小时后，所有被试再次返回实验室进行回忆测验（test2）。实验结果发现，在第一次测验（test1）时三组被试的记忆成绩没有差异。但在第二次测验（test2）时，与学习后马上运动或根本不运动的被试相比，间隔4小时进行锻炼的被试的记忆成绩最好。研究者认为，学习后的锻炼可提高长时记忆，运动作为一种教育干预和临床治疗的手段具有很大的潜力。

资料来源：vaen&waal。，2016。。