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第五章新妈妈健腰美腹（第4页）

（2）食用健康食品。发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。

（3）少喝带气饮品，少嚼口香糖。喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

（4）避免经期前综合症。如果你的腰围在月经前比平时粗，可以试试吃些富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些无机盐能帮助你平衡激素，避免经前期综合症。

（5）节制饮食，特别是每天晚上。因为在晚上睡觉的时候，新陈代谢会减慢，这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食，听着音乐进餐，是达到成功的关键。但要切记，那只是节制，而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐，坚持一段时间后，你的腹部就会发生令你满意的变化。

（6）沐浴瘦腹。洗澡前，先将热敷霜涂于腹部（但记住月经来时不要在腹部使用），再用保鲜膜包紧20～30分钟，此时配合摇呼拉圈动作，持续运动至少10分钟，然后将保鲜膜撕掉，以温水沐浴。最后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

（7）走路加按摩。走路有利腹部扁平，同时可以每天在腹部做环行按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴小腹，顺时针方向按摩15分钟，效果极佳。

（8）不要穿太紧的衣裤，皮带也不应过分紧，否则会压迫腹肌，使腹肌松弛。

（9）仰伸双腿。清晨起床时，两手抓住头部上方床沿，双腿直膝上举20～30次，有利于减少腹部多余脂肪。

（10）上下摆腿。临睡前仰卧在**，两手抱住后脑勺，上身稍微抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由慢到快，连做50次。

（11）随时收腹。白天随时想着收腹，无论是坐着办公还是站着说话，或者是走路，都要养成收腹的习惯。开车途中，当你在红灯前停车或困交通阻塞停车时，也可做收腹运动。

（12）绷紧腹部。坐着、站着或躺着时，有意识地绷紧腹部肌肉数次，然后放松，做强壮腹肌运动。

（13）呼吸鼓腹。当你站立时（例如乘公共汽车时），可以双手叉腰并吸气，同时用力鼓腹，坚持2～3秒钟再呼气、收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。

（14）原地踏步。双腿轮流抬高，膝盖弯曲，使大腿和身体成直角，像原地踏步一样高抬腿走路，每天坚持100步以上。

（15）拿捏赘肉。这个动作在办公室也可进行。双手拇指、食指和中指捏住肚脐周围的赘肉，由轻渐重地一拿一放，能赶走腹部的赘肉。

10．四种茶让新妈妈成为“小腹婆”

有一些茶可有效防止肥胖，帮助产后女性减少腹部脂肪。这是因为，这些茶中含有大量的食物纤维，食物纤维不易被消化，停留在腹中的时间长了就会令人有饱的感觉，可以减少食物的摄入。这些茶还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于这些茶中富含的维生素B1。维生素B1是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。下面推荐几种瘦腹茶供产后女性选用：

1．荷叶茶

荷叶是古代减肥秘药。用荷叶制成的饮料不仅能令人神清气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥需要掌握一些小窍门：首先必须选用浓茶，泡第二遍的茶效果较差；其次是一天应2包，分2次喝，有便秘现象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥会更有利；第三，最好是在空腹时饮用。饮荷叶茶减肥的好处在于不必节食，饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。

2．黑茶

黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成的。黑茶在发酵过程中会产生一种叫“普诺尔”的物质，这种物质能起到防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保证一天喝1．5升，饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去效果更佳。

3．杜仲茶

杜仲茶所含的成分可促进新陈代谢和热量消耗，从而使体重下降。除此之外，杜仲茶还有预防衰老、强身健体的作用。坚持喝杜仲茶会让你的肚子瘦下来。

4．乌龙茶

乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，并含有促消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪分解，使脂肪不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

11．产后腰部减肥简易妙法

腰部减肥有很多方法，下面介绍几种简易妙法供新妈妈选用。

（1）腰部按摩。将两手掌插在腰际，用力揉捏腰侧的肥肉，或以两手掌反插腰际，顺着腰部曲线由上往下推揉。

（2）屈腿贴胸。身体侧卧，有节奏地屈腿，膝盖尽量贴靠胸部，直至累了为止。

（3）摇呼拉圈。研究表明，摇1个小时呼拉圈可比静止状态多消耗5倍的热能。若持之以恒，必有效果。

（4）端坐转身。工作休息时，端坐椅子上，背部挺直，双脚分开。双手抓住一本厚书抱在脑后，左右扭转上半身，但双脚不能移动。

（5）扭腰运动。两腿分开站立，两手叉腰，顺时针方向扭转腰部10次，再反向扭转10次，最后向前后左右各弯腰5次。

（6）鞠躬运动。鞠躬运动可随时随地进行，候车时做站式鞠躬，在座位上时做坐式鞠躬。总之，利用一切机会重复鞠躬运动，会减少腰部赘肉。

（7）摩擦轻拍。工作之余，你可以坐在凳子上，用手摩擦腰部5分钟，并且手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶。

（8）10分钟锻炼法。每天拿出10分钟做以下动作，可使腰部减肥：

①取仰卧位，双腿并拢，伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放下，反复动作。

②双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，运用腰腹部力量使身体坐起、躺下，反复进行。