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第六章最好的心理医生是自己（第5页）

设防心理在特殊的社会活动或特殊的行业中是必要的，但在正常的人际社会交往中，这种设防心理会给人际交往带来负面作用，它会阻碍正常的人际交流，因此在正常的人际交往中一定要把握好一个尺度。

小雪是位大学毕业后刚参加工作不久的女孩。在单位里，她发现别的年轻人都来自于大城市，均毕业于名牌大学，或出身于干部家庭、知识分子家庭。而她呢，来自于一个极为偏僻的小县城，毕业于谁也没听说过的学校，更难以启齿的是她出身于贫民家庭。所以在单位里，她最怕别人跟她聊起这些，怕别人问她来自哪里，什么学校毕业的，父母都是做什么的。一旦躲不过去，她就瞎编一些：诸如父母都是大学教授，他们都出身文化世家……她说话带有些许乡音，为避免暴露，她就尽量少说话。业务上有问题她也不敢向那些名牌大学毕业的同事请教，怕被他们看不起，怕他们问她是哪个大学毕业的，学什么专业的。同事们组织一起外出游玩，她也是能不去就不去，她很怕他们看出她的许多习惯不像城里人，尤其不像是出身文化世家。最近她交了个男朋友，但她家和男友的家庭条件十分悬殊。为了在男友面前装面子，她告诉男友说，她家和他家一样富有。可说完这话后，她又开始局促不安了，怕以后他的男朋友去她家时终会露馅。俗话说：“纸是包不住火的。”唉!这样活的真累，可不这样又能怎样呢？她常听到同事奚落、嘲笑那些小地方的人、农村的人，她可不愿成为他们的嘲笑对象啊！

小雪这样做的结果，从表面上看是维护了自己所谓的尊严，实际上她却失去了很多。但这并不是说，她可以无所顾及地把自己的一切都向别人说出，那样也是不足取的。“逢人只说三分话”，并不是要你完全封闭自己，而只是保护自我的一种手段，它是一种可以变通的说话方式，要求你要先看清对方，再选择说几分话，若是知己之人，或对方是一个坦**的君子，你自然可以推心置腹，否则，说话没有一点保留只能伤害自己。

在与人交往的过程中，要把握心理设防的尺度，恰到好处地进行心理设防，你才能活得轻松，赢得和谐的人际关系。

9。避免“社交恐惧症”

随着社会经济结构的剧烈变化，我们的生活节奏也越来越快，职场的竞争也越来越激烈，人与人之间的联系更是越来越频繁。“开放、积极”是目前我们倡导的主流心理特征，每个人都要走出家门，主动迎接挑战，但是，“社交恐惧症”近几年来悄然浮现。

社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病，患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪，有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或咨询权威人士都感到困难。

如何才能消除这一心理疾病呢？以下四条措施非常有效，值得一试：

2。学会专心的、毫无畏惧地看着别人。当然，对于一位害羞的人，开始这样做有一定的困难，但是，你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得对人很没礼貌吗？也很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？

3。有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外书籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

4。害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次有节奏的深呼吸，这样可以使紧张的心情得到缓解，为自信心的建立打下基础。

那我们又该如何预防社交恐惧症呢？以下五点值得注意。

第一，克服“怕”的心理

社交恐惧症主要是由一种“怕”的心理引起的，比如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我……这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事，并最大限度地和他们主动打招呼。

第二，去掉自卑感

若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。要知道，你就是你，别人也许还不如你呢，所以你没什么可自卑的。

第三，增强自信

从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则是自卑的。

第四，不要过分注意自己的言谈举止

正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此，过分注意自己社交中的言谈举止是多余的。应该随和、大方，平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间久了，社交就习惯了，也就自然了。

第五，注意社交形式

社交前可带着明确的社交内容参加社交。心理上有了具体社交内容，就可以把注意力从自身转移到事物上，不致于过分紧张，这样，你社交的目的也就达成了。

不断提高自我意识和社会知识水平，扩大交往的范围、结交知心的朋友，尽快完成社会化过程。

10。克服心理障碍

作为万物之灵的人，既有生物属性，亦有社会属性，有着丰富思想感情，所谓“形具而神生，好恶喜怒哀乐藏焉”。因此，人会患生理疾病，心理上也可能出毛病。在日常生活中，常听到人们使用“心理障碍”这个词。什么是“心理障碍”？心理障碍是指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常心理过程、异常人格特征的异常行为方式，是一个人表现为没有能力按照社会认可的适宜方式行动，以致其行为的后果对本人和社会都是不适应的。

心理障碍是多种多样、纷繁复杂的，常见的有以下几种类型：

第一种类型：适应性障碍。主要是由于环境的原因造成的心理和行为失调。通常表现为不能正常地适应工作、生活和学习，不能正常地发挥自己的能力，不能正常地进行人际交往等。

第二种类型：抑郁性障碍。主要表现是情绪持续低落，郁郁寡欢，悲观厌世，不愿与人交往，情绪呆板，总以“灰色幽暗”的心情看待一切，对什么都提不起兴趣，自罪自责，内心体验多不幸、苦闷、彷徨、无助，总感到活着没有意思。

第三种类型：焦虑性障碍。焦虑是一种不明原因的害怕，是不能达到目标和不能克服障碍时表现的紧张不安，心烦意乱，忧心忡忡；经常怨天尤人，自忧自怜，毫无缘由地悲叹不已；碰上一点小事，往往坐立不安；遇到一点压力，便会不知所措，注意力很难集中，难以完成工作任务，并伴有身体不适，如出汗、口干、心悸、失眠等。

第四种类型：强迫性障碍。做事反复思考，犹豫不决，自知不必想的事仍反复想，不该做的事仍反复做，因而感到紧张、痛苦。强迫性症状中常见的有：①强迫观念，如强迫回忆、强迫怀疑等；②强迫意向或强迫冲动等；③强迫动作，如反复检查门锁等。强迫症状几乎每个人都曾出现过，但只要不成为他们的精神负担，不妨碍正常的工作、生活，就不应算作强迫性障碍。

如何才能消除心理障碍呢？以下五条措施非常有效，不妨一试：

1。尽量发泄

把内心的痛苦、烦闷找知己倾诉出来，痛哭一场也好，大喊大叫也罢，总之是要把积聚的负面心理能量释放掉，就可缓解心理压力。

2。适时转移

暂时离开引起不快的人、事和环境，还可将注意力转移到自己感兴趣的活动上去。比如进行一项自己喜欢的体育活动，这样消极情绪会很快被替换掉。