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第六章 放飞心情让阳光照进心灵之门（第3页）

3。生活中要“笑”

人在心情快乐时，会有多种表现形式，而其中最常见的就是笑。笑源于喜，喜形于笑。心情快乐的人不一定都会笑，但欢笑的人必定心情快乐。

笑不仅是心理健康、情绪愉快的表现，还具有一种很重要的功能，那就是减轻压力，而这种压力的减轻是通过笑对生理功能的影响来实现的。如果把笑对于生理和心理上的好处归纳一下，至少有以下10条：

第一，笑能使肺扩张，增强肺的呼吸功能。人们大笑时，呼气极短促，吸气则显著延长，使人们自然而然地做一些深呼吸运动，犹如做呼吸体操。

第二，笑能消除精神和神经的紧张，使肌肉放松。紧张劳动之余，大家娱乐一番，笑上一阵，大脑皮层出现一个新的兴奋点，可以调节脑神经的功能，使大脑清醒、消除疲劳。

第三，笑能使胸、腹部的肌肉和肺脏的活动得到加强，对心、肺、肠、胃等器官有良好的内按摩作用。

第四，笑能加强血液循环，促进新陈代谢，加速氧气供应，促进毛细血管开放。

第五，笑能调节内分泌系统的激素分泌，使大脑、内脏神经机能得以改善。

第六，笑可以帮助我们把呼吸道的分泌物排出，清洁呼吸道。

第七，笑能抒发健康的情绪，使人们从已经感到快乐的事情中引起更为快乐的情绪。

第八，笑能调节人们的心理活动，帮助人们驱散愁闷的心情和各种烦恼，减轻生活的紧张感和环境的束缚感，达到“乐以忘忧”的境界。

第九，笑有助于消除羞怯和困窘等情绪，并有助于人们之间的交往和友谊。

有的心理学家认为：“会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。”这种说法虽然不免有点夸张，但笑声能感染群众、团结同志、化解矛盾、融洽人际关系、放松心情，的确是有一定道理的。

第十，犹如时间能使人们对往日的不幸变得淡漠，希望能美化未来一样，笑能帮助人们适应环境，乐观地对待现实。

总之，笑的好处很多，它可以使你的生活充满朝气，使你的心情充满欢乐，它能驱散你的一切烦恼、不快和疲劳，能够帮助你赶走病魔，迎来健康。所以，朋友们，应当开怀地笑，放声地笑，使自己的生活充满笑声。

四、告别愤怒

愤怒，是人们情绪的激烈爆发。若人经常愤怒，不应当看成是性格使然，而是一种心理不健康的表现。

留心四周，你随时可以找到正在发怒的人。商店里，也许顾客正在和营业员吵架，出租车上，司机也许正因交通阻塞而满脸怒色，公共汽车上，一些乘客正在为抢座位而大打出手……此种情形，不胜枚举。那么你呢？是否动辄勃然大怒？是否让愤怒成为你生活中的一部分？你是否知道，这种情绪根本无济于事？

也许，你会为自己的暴躁脾气大加辩护：“人嘛，总有生气发火的时候。”“我要不把肚里的火发出来，非得憋死不可。”在这种借口之下，你不时地生气，也冲着他人生气，你似乎成了一个愤怒的人。

但是，愤怒这一行为可能连你自己也不喜欢，更不用问他人感觉如何了。因此，你大可不必对它留恋不舍，它不能帮助你解决任何问题。任何一个精神愉快、有所作为的人都不会让愤怒跟随自己。愤怒情绪是一个误区，是一种心理病毒，它同其他病毒一样，可以使你远离快乐、远离亲情，甚至远离健康。

首先，让我们来看看心理学家们是如何看待“愤怒”的。这里所提到的愤怒是指某人在事与愿违时做出的一种惰性反应。它的形式有勃然大怒、敌意情绪、乱摔东西，甚至怒目相视、沉默不语。它不仅仅是厌烦或生气，它的核心是惰性。愤怒使人陷入惰性，其起因往往是不切实际地期望大千世界要与自己的意愿相吻合。当事与愿违时，便会怒不可遏。

愤怒既是你做出的选择，又是一种习惯。它是你经历挫折的一种后天性的反应，让你以自己所不欣赏的方式消极地对待与你的愿望不相一致的现实。事实上，极端愤怒是一种精神错乱——每当你不能控制自己的行为时，你便有些精神错乱。因此，每当你气得不能自制时，你便暂时处于精神错乱状态。

愤怒情绪对人的心理没有任何好处。上面已经讲过，愤怒使人情绪低沉，陷入惰性。从病理学的角度来看，愤怒可导致高血压、溃疡、皮疹、心悸、失眠、困乏，甚至心脏病，从心理学的角度来看，愤怒可能破坏情感关系、阻碍情感交流、导致内疚与沮丧情绪。你可能不相信这种观点，因为你或许听说过发火要比生闷气更有助于身心健康这样的理论。是的，生气时把火气发出去比把气憋在心里要好得多，但是，还有一种比发火更好的办法——根本不动怒，为什么不采用这种办法呢？这样，你便不会为决定是发火还是生闷气而自寻烦恼了。

同其他所有情感一样，愤怒是大脑思维后产生的一种结果。它不会无缘无故地产生。当你遇到不合意愿的事情时，就告诉自己：事情不应该这样或那样，于是你感到沮丧、灰心，然后，你便会做出自己所熟悉的愤怒反应，因为你认为这样会解决问题。只要你认为愤怒是人的本性之一，就总有理由接受愤怒情绪而不去改正。

如果你仍然决定保留自己心中愤怒的火种，你还可以通过不造成重大损害的方式来发泄愤怒。你不妨想一想，是否可以在沮丧时以新的思维支配自己，用一种更为健康的情感来取代使你产生惰性的愤怒。既然世界绝不会像你所期望的那样，你很可能会继续厌烦、生气或者失望，但无论如何，你完全可以消除那种不利于精神健康的有害情感——愤怒。

每当你以愤怒来对他人的行为做出反馈时，你会在心里说：“你为什么不按我所希望的那样做呢？这样我就不会动怒，而且会喜欢你。”然而，别人不会永远像你希望的那样说话、办事，实际上，他们在大多数情况下不会按照你的意愿行事。世界就是如此，我们不可能期望别人永远按照自己的意愿行事，这一现实永远不会改变。所以，每当你因为自己不喜欢的人或事动怒时，其实是你不敢正视现实，从而让自己经受感情的折磨，使自己陷入惰性。为根本不可能改变的事物自寻烦恼真是太愚蠢了。其实，你大可不必动怒。只要你想想，别人有权以不同于你所希望的方式说话、行事，你就会对世事采取更为宽容的态度。对于别人的言行，你或许不喜欢，但绝不应动怒。动怒会使别人继续气你并导致你产生上述种种生理和心理病症。所以，要以新的态度对待世事，从而最终消除愤怒这一不良情绪。

也许你认为自己属于这样一类人，即对某人某事有许多愤愤不平之处，但从不敢有所表示。你积怨在胸，敢怒不敢言，成天忧心忡忡，最后积怨成疾。但是，这并不是那些咆哮大怒的人的反面。在你心里，同样有这样一句话：“要是你跟我一样就好了。”你以为，别人要是和你一样，你就不会动怒了。这是一个错误的推理，只有消除这一推理，你才能消除心中的怨愤。虽然有怒便发要比积怨在胸好得多，但你慢慢会懂得，以新的思维方式看待世事，以至根本不动怒，这才是最可取的。你可以这样安慰自己：“他要是想捣乱，就随他去。我可不会为此自寻烦恼。要为他这种愚蠢行为负责的，是他不是我。”你也可以这样想：“我尽管真不喜欢这件事，却不会因此陷入惰性。”

总之，为了消除这一误区，首先你要用上面论述的一种方法勇敢地表示你的愤怒，然后，以新的思维方式让自己保持精神愉快，将外界控制转为内在控制，最后，不再对任何人的行为负责，不因为别人的言行影响自己的精神状态，这样你就可以不让别人的言行搅乱自己的心境了。总之，你只要自尊自重，拒绝受别人控制，便不会再用愤怒来折磨自己。

五、用幽默来装饰生活

控制情绪，其目的是为了使我们保持理智，从容对待人生与事业。用幽默来装饰生活、来缓解压力，常常能在情绪控制上达到出人意料的效果。幽默应当是人类的一种健康的心灵财富。

阳光，是万物生长之源，欢笑，则是人的精神生活的阳光。丘吉尔曾这样说过：“我认为，除非你理解世上最令人发笑的趣事，否则你便不能解决最为棘手的难题。”

生活中有些人，他们对生活的态度严肃得近乎呆板，这当然是一种不可取的态度。只要我们观察一下周围那些精神愉快的人就会发现，他们最为明显的特点就是具有幽默感。让别人开怀大笑，在笑声中观察五彩缤纷的现实生活，这是消除烦恼、控制情绪的最佳方法。幽默感强的人常常是最受欢迎的人，也是成功机会经常光顾的人。

对于“幽默”这个词，我们也许并不陌生，然而，究竟什么是幽默呢？心理学家认为：幽默是人的个性、兴趣、能力、意志的一种综合体现，它是语言的调味品。有了幽默，什么话都可以让人觉得醇香扑鼻、隽永甜美。幽默是引力强大的磁铁，可以把一颗颗散乱的心吸入它的磁场，让每个人的脸上绽开欢乐的笑容，它是智慧的火花，可以说，幽默与智慧是天然的孪生儿，是知识与灵感勃发的光辉。

幽默中渗透着一种坚强的意志。富有幽默感的人往往是一个奋力进取者。著名的发明家爱迪生就是一个善于以幽默来对待失败，并不断进取、终获成功的典型代表。他在发明电灯的过程中，试验灯丝的材料时，失败了1200次，总是找不着一种既能耐高温又经久耐用的好材料。这时，有人对他说：“你已经失败了1200次了，还要试验下去吗？”“不，我并没有失败，我已经发现这1200种材料不适合做电灯丝。”爱迪生笑着说。爱迪生就是以巨大的幽默力量从失败中看到了成功、在挫折中找到了鼓舞。

幽默也能展示人的乐观豁达的品格。半夜时分小偷光顾，一般不会令人愉快，可是巴尔扎克却与小偷开起了玩笑。巴尔扎克一生写了无数的作品，却常常手头拮据，穷困潦倒。有一天夜里，他正在睡觉，有个小偷爬进他的房间，在他书桌里**。巴尔扎克被惊醒了。但是他并没有叫喊，而是悄悄地爬起来，点亮了灯，平静地微笑着说：“亲爱的，别翻了。我白天都不能在书桌里找到钱，现在天黑了，你就更别想找到了。”