奇书网

第二章 体察你自己的情绪（第2页）

怎么做，才能画出自己的情绪地雷图呢？

1．情绪检视练习

请你回想过去一个月内，曾出现过如下情绪的情境（至少各列三项）：

＊当××时，我感到很难过（伤心）。

＊当××时，我感到很生气。

＊当××时，我感到很担心（害怕）。

＊当××时，我感到很厌恶。

＊当××时，我感到压力很大。

2．思索自己的核心价值

所谓的核心价值，指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法，这些核心价值观的组合，就形成了我们每个人“我之所以为我”的基础。正因为如此，核心价值观并不容易改变，而且往往成了一辈子的坚持，如果任何人（包括自己在内）的言行违反了自己的核心价值，我们心中的怒火就会一触即发，毫无转圜余地地急速增温，也就往往成了情绪地雷。

例如，有人认为诚实很重要，是他的核心价值之一，那么只要他发现别人说话有所隐瞒，就很容易按捺不住，大发脾气。如果有人深信「人人平等」，要是别人说话时贬损了某个族群，或是老瞧不起哪个团体，他就会觉得此人大大不对，而马上面有愠色，挺身主持公道。

对了，这些对我们而言非常重要的信念，往往也就成了我们情绪地雷的导火线，所以当然得先检查一番。

要找出核心价值观，请试着回答下面的问题：

＊我认为一个人该表现出的理想特质包括。

＊对我而言，生活中有哪些价值及规范是非常重要的？

＊我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质？

现在你该对自己的核心价值有所了解了吧？不论是“谦虚”“诚恳”“守信”“负责”等等，找出这些价值之后，不但能让自己更了解自己，也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。

3．采取避雷方案

画出情绪地雷图之后，接着就得采取避雷方案喽。

首先，不妨把自己画好的情绪地雷图贴在显眼的位置，好时常提醒自己，这些地方是情绪死穴，该努力地开始自我扫雷计划。

怎么做？这就要靠你自己来发挥创意了，想想看，该怎么样才能让这些地雷不被引爆呢？

安排B计划

这是个很棒的做法。例如，你的情绪地雷是“他人迟到”，每次只要跟你约的人没准时，你就必定会暴跳如雷。现在呢，开始随身带本书，别人晚到了你就展开B计划，把书拿出来认真地看，既不会浪费时间，又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安。反正这会儿再急也于事无补，先拆了自己的地雷，你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道歉的朋友：“别急，慢慢来，反正我有事可做。”这么一来，既保住了自己的心情，又能征服朋友的心，岂不漂亮优雅多了？

自己的地雷自己拆，请快快想想，你能用哪些高招去拆除地雷呢？

公开自己的情绪死穴

另外，情绪管理高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享，索性昭告天下，自己有着这些地雷区。

例如身为主管的人，就明白地告诉部属很容易让你情绪失控的情况是什么，然后笑着说：“请大家多帮忙，在我还没成功拆雷前，请尽量避开我的死穴。”这么做不但救了自己，也帮助周遭的人避开地雷区，防止不知情人士误闯地雷丛林，而被炸得莫名其妙。

当情绪地雷一个个被拆除后，你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小，而自己的心情，就会愈来愈好了。

管理自己的情绪

第二次大战期间，德国集中营牢房每天都要处置一批战犯。处置的方式是让被处置的战犯蒙上眼睛，靠绞刑台直立站着，四周围满了其他等待处置的战犯，然后让杀手将战犯动脉血管割破，让血一点点往下面的血桶里面流淌，直到慢慢死去为止。在整个处置过程中，滴血的响声最让人揪心，让人害怕。具有讽刺意味的是有一次，在处置一个战犯时，所有的程序都相同，唯一改变的是杀手不是用刀刃，而是改用刀背，在另外一个等待处置的战犯手上轻轻的划了几下，然后叫人模仿滴血的响声，将水慢慢地倒在水桶里，这个等待处置的战犯，由于以前亲眼目睹过其他战犯被处死的整个过程，因而心里极度的恐惧，就这样，他也慢慢死去了。事实上，处死他的不是刀，而是他的心态或者说是他的情绪。

长期的负面情绪会危害身心健康，影响人的工作、学习与生活；反过来，正面情绪多少也有利于身心健康，对人的工作、学习与生活具有积极推动作用。当然，负面情绪也好，正面情绪也好，都是人类的一种习性，是人类社会发展过程中的一种催化剂。事实上，人生若没有**将会成为荒原，会失去生命本身存在的价值。生活中再也没有什么东西比我们的情绪——我们心理的感觉——更能影响我们的生活了。然而正如亚里斯多德所说的，重要的是情感要适度，既要学会在适当的时候，适当的地点，用适当的方法表达出来，又要学会将负面情绪转化为正面情绪。情感太平淡，生活将枯燥泛味；太极端，又会成为一种病态，容易演出人生的悲剧。

克制不愉快的感受正是情感是否幸福的关键，而极端情绪正是情感不稳定的主要因素。但这不是说我们只应追求一种情绪，永远快乐的人生既做不到，也未免平淡泛味。痛苦也是人生的重要组成部分，痛苦能使灵魂得到升华。

苦乐同样使人生丰富多彩，重要的是苦乐必须均衡。如果说人生是一道复杂的数学题，则幸福感取决于正负情感的比例。

如果你正在开车赶路，碰上前面一位老年人，车开得很慢，你很可能会心急如焚，拼命按喇叭，大喊大叫，伺机冒险超车，甚至会情绪失控……事实上，若你静下来，想想你自己的老祖父，想想他们已经不多的人生时光，进而又想到自己也会到这一天时，你也许会平静许多，你完全不必气坏自己的身子，太不值得了！

你能掌握自己的情绪吗？

我国著名学者余秋雨先生，一次因事赴台北，当晚他的一位朋友把他带到台北最热闹的大街上去散步。突然“呼啦”一声，一盆水从高楼上泼下来，恰好浇在两人头上。他朋友急忙去找管理人员理论，但管理人员却不予理睬，他朋友因此气得双唇发抖，半天说不出话来，并准备武力解决。余秋雨先生却坦然一笑，拍拍他朋友的肩膀说：“按照逻辑，这只是一起很偶然的事情，说不定当事人正躲在屋里，连话也不敢说呢！”他朋友一听也笑了，于是两人又继续轻松地散步……

可以设想，如果余秋雨先生同他朋友一样感情用事，唇枪舌战乃至流血事件必定在所难免，而随后的结局肯定会让余先生失望。但余先生毕竟是个成熟的、极富涵养的人，他这种驾控情感的高超技艺为后人广为流传。也值得我们好好借鉴。

“人逢喜事精神爽，月到中秋分外明。”“抽刀断水水更流，以酒消愁愁更愁。”——这是不一样的心情。

情绪，是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，伴随着一定的生理变化和面部表情，比较微弱，有时短暂，有时很持久，能影响人的整个精神活动，有的人认为，情绪可以从“愉快—不愉快”“紧张—轻松”“激动—平静”三个方面描述，也有人把情绪的内容分为“快乐、愤怒、警戒、憎恨、悲伤、恐怖、惊愕、接受”八个扇面。心情产生的原因有哪些呢？苏东坡说“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”。事实上，工作的顺逆、事业的成败、人们相处的关系、健康的状况，甚至自然环境的影响等，都可以成为引起某种心情的原因。

正常的心情应该是稳定而快乐的，是对主体的身体和工作都有益处的。在正常的生活中，心情可以有悲伤、惊惧等否定性情绪内容，但是必须是与引起这种情绪的情景相称、作用时间随客观情景而转移的短暂的情绪过程。