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第二章 体察你自己的情绪（第1页）

第二章　体察你自己的情绪

认识自己的情绪

一个好斗的武士向一个正在打坐静思的老禅师询问天堂和地狱的区别。

老禅师说：“你性格暴躁，行为粗鄙，我没有时间和你这样的人论道。”

武士顿时恼羞成怒，拔剑架在老禅师的脖子上大吼：“你敢对我无礼，看我一剑杀了你！”

禅师慢慢地说道：“这，就是地狱！”

武士恍然大悟，心平气和地放下剑，伏地鞠躬，感激禅师的指点。

禅师又说：“这，就是天堂！”

像那位武士一样，我们求助的原因众多，其中不乏因为对其本人，对他人，甚至对所身处的环境感到困惑。这些困惑常经由不同的情绪状态表达出来。有人沮丧，有人忧心忡忡，有人深感自卑，处处不如人，有人吸毒、酗酒，有人得了胃溃疡，有人更严重的精神崩溃，甚至以自杀来结束生命。

往往我们在陷入某种情绪的时候并不清楚自己已经深入魔道，总是在事情发生过后，经过有意识的反省才会发觉。

了解负向情绪的征兆！

当自己生气的时候，自己一定会察觉到“我在生气吗”？未必！我们情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法“跳出来”。经常在事后，才察觉到“我刚才很生气”。试着在有情绪反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己内心的情绪状态。

未雨绸缪，提前做好应退情绪变化的准备。格尔曼认为，几乎所有的情绪都是进化配制好的程序，使驱动人们应付环境、即刻行动的反应冲动。

人类情绪反应的每一种都由其独特的功能，各有其不同的生物特征。以下就是格尔曼列举的，促使有机体做出不同反应的情绪生理机制：

人在愤怒时，血液涌向手部，便于抓住武器，打击敌人。此时心率加快，肾上腺素类激素分泌猛增，注入血液，产生强大的能量，应付激烈的行动。

人在恐惧时，血液流向大骨骼肌，如流向大腿，以便于奔跑；脸部则因缺血而变得惨白，同时会有血液流式的“冰冷”感觉。而能有一瞬间，躯体僵化，也许是争取时间来衡量藏匿是否为上策。大脑的情绪回路中枢激发大量激素，使躯体处于全面警戒状态，一触即发，密切注视逼近的威胁，随时采取最佳的反应行动。

人在快乐时，大脑中枢抑制消极情绪的部位激活，产生忧虑情绪的部位则沉寂，准备行动等能量增加。不过，除这种静止状态外，并无其他特殊的生理变化，这将有利于机体从消极情绪的生理激发状态迅速恢复。这一机制不仅可使机体以逸待劳，而且还有养精蓄锐之意，可随时迎接一次挑战。

爱、温柔、性满足则激活副交感神经系统，在生理反应上，刚好与恐惧和愤怒引发的“战斗或逃跑”反应相反。副交感神经系统主要是“放松反应”，使机体处于一种平静和满足的状态，乐于合作、配合。

人在惊讶时，眉毛上扬，扩大了视觉搜索范围。视网膜上接收到更多的刺激，可获取意外事件的更多信息，有助于更准确地判断事件性质及策划最佳行动方案。

人在烟雾里，上唇扭向一边，鼻子微皱。这种表情几乎全世界一样，明白无误地显示：某种气味令人恶心。达尔文认为这是为了关闭鼻孔，组织吸入讨厌的气味，或者张嘴呕出有毒食物。

悲哀的主要功能是帮助调试严重的失落感，注入最亲近的人失去或重大失败等。被爱减退了生命的活力与热情，对消遣娱乐已全无兴致，继续下去几成抑郁，机体的新陈代谢也因之减慢。但这种回撤提供了一个反省的机会：悲悼所失，同时细嚼生命希望之所在，重聚能量，重整旗鼓，从头再来。

悲哀可能是能量暂时衰退，就早期人类而言，可把他们留在家里，因为此时他们较脆弱，易遭受伤害。其实这是一种安全保护机制。

很多时候，人们在尚未知晓有某事发生之前，已出现该种感受的生理反应。举例来说，当怕蛇的人看到设的图片时，皮肤的感觉器可观察到汗水冒出来，这就是焦虑的征兆，但这个人并不一定感觉害怕。

在图片只是快速闪过的时候，他甚至没有明确意识到看见什么，当然也不可能开始感到焦虑，但仍然还是会有冒汗的想象。

当这种潜意识起的情绪刺激持续增强时，最后终将凸显于意识层。可以说人们都有意识和无意识两层情绪，情绪到达意识层的那一刻，表现在前额叶皮质留下了记录。

在意识层之下，某些激昂沸腾的情绪会影响人们的反应了，虽然他对此可能茫然不知。比如说，你早上出门时摔了一跤，到单位后好几个小时都因此烦躁不安，疑神疑鬼，乱发脾气。但是你对这种无意识层的情绪波动一无所知，别人提醒你时你还颇为惊讶。

一旦这种反应上升到意识层，便会对发生的事重新评估，决定是否抛开早上的事带来的不愉快，换上轻松的心情。

拆除你的情绪地雷

在一个企业中，一位男性主管很烦恼：“我发现自己很容易发火，每当碰到员工或客户开会不守时，我就会怒火中烧，往往忍不住指责对方不够尊重，因此得罪了不少人。”他继续说：“我也知道这么做不好，可是我就是控制不了，怎么办呢？”

同样的情绪状况再三出现，这的确是许多人常见的情绪难题。为什么会如此呢？

为什么情绪会重蹈覆辙？

如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是那几种状况；而会让自己感到沮丧的，也不外乎某几样事件。每当这些特殊的情境发生时，我们就会启动固定的情绪反应，如同计算机设定好的程序般，很自然地就会发生。这是因为你我所有的学习经验，都会在大脑中产生新的神经回路，情绪反应的学习自然也不例外。所以当我们第一次碰到别人约会迟到，就忍不住将自己的不满宣泄出来，这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路；如果自己不去有意识的加以修正，以后只要再碰到类似的状况，就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。

所以，这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话，你我就会发现自己老是为某事生气，不然就是经常为某事担心。这些负面情绪久久不处理，就容易造成身心失衡的现象，也很容易让自己产生压力感。

找出你的情绪地雷区

及早改变情绪反应，进而阻止负面情绪的出现，是一项很重要的纾压技巧。那么该怎么做呢？

首先该做的，就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻，那么你我首要之务，就是应该把这些情绪引爆点搞清楚，我把它称之为“情绪地雷区”。

每个人都有自己独特的情绪地雷区，需要靠自我反省及检视，才能画出完整的情绪地雷图。一个人的情绪地雷区可能是另一个人的安全区，例如有人很在意别人守不守时；而另一个人对他人迟到完全不以为意，却很看不惯别人说谎。

会形成这些差别的原因，是因为每个人从小到大都有着不同的生活经验，父母亲的教导、自己的历练，再加上本身的个性，每个人的情绪地雷图于是也就有了不同的风貌。

画出你的情绪地雷图