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第七章 做自己情绪的主宰（第1页）

第七章　做自己情绪的主宰

及时浇灭愤怒之火

愤怒犹如火山爆发。愤怒的人会变得毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想尽是围绕着报复打转，根本不计任何后果。火山不但破坏了周遭环境，更重要的是毁坏了自己。因此及时地浇灭愤怒之火，是自我保全、保护环境的有效手段。

什么是愤怒

愤怒是什么？我要如何保持冷静和沉着，但是在重要的片刻仍然能够有所反应？

愤怒就是你想得到某些东西，有人阻止你去得到它，有人在中间阻碍。你的整个能量想要去得到什么东西，而有人阻碍了那个能量的顺利释放，因此你无法得到你想要的东西。

这个受挫的能量转而指向了那个阻碍你的人，就变成愤怒，变成对那个破坏你去达成自己的欲望的人生气。

愤怒，你是无法避免的，因为愤怒是一种副产物，但是你能够做其他的事，好让那个副产物根本就不发生。

在生活当中，应该记住：永远不要欲求一样东西欲求得太强烈，好像它是事关生死。稍微带着一点游戏的心情。并不是在说不要欲求，因为那会变成你的压抑。而是，你还是去欲求，但是让那个欲求带着游戏的心情，如果你能够得到它，那很好，如果你得不到它，或许是时机不对，我们下一次再看看，学习一些游戏的艺术。

我们总是把自己的欲望看得太大，因此当它受到阻碍，我们自己的能量就变成了火山岩浆，它会烫人的，在那种几乎是疯狂的状态下，你什么事都做得出来，你会做出将来会后悔的事。咆哮失控的岩浆，肆虐地吞噬着森林小溪，它会产生一连串的连锁反应，使你的整个人生纠缠进去。就是因为这样，所以几千年来，他们一直都在说：“有容乃大，无欲则刚。”这是在要求不合乎人性的事，即使那个叫你“要变得无欲的人也是在给你一个动机、一个欲望：如果你变得无欲，你就会达到最终的自由——涅槃。可那也是一种欲望。

控制自己的愤怒

当我们感到愤怒的时候，不但肌肉紧张、情绪高涨，更容易令我们争端。若我们压抑怒气，积聚下来时突然出洪暴发般乱发脾气，累及无辜；又或者因心烦意乱而导致生活上的各种大小意外和疏忽。

愤怒在某些情况下是一种自然的反应，但并不是在每一种情况中都要如此反应。我们所处的社会是靠彼此的合作和帮助维持的。我们必须经常控制某些直觉的情感。重要的是，我们要承认别人与自己都有情绪存在——但是我们不能拿它当借口，每次有什么感觉，就毫无考虑地发泄出来。大家都知道化怨恨为祥和的重要性，但我们可会知道如何消除怒气呢？试试下面的方法吧。

首先讲记着：“先则口角，继而动武，混乱中有人应声倒地，送院途中不治毙命。”这是世界上大多数命案背后的定律，所以应付怒气的第一个良方便是慎言，不要胡乱谈骂，提醒自己，反问自己说了这句话自己会否后悔，会否把事情弄坏。这时若能按着怒火，深深吸呼一口气，藉这一两秒的时间冷静一下，才有机会反省自制。

另外，当其中一方恐惧不安时，他们必定会先发制人，所以在争拗时，人往往因为担心对方会制服自己而先拔出武器来做自我防卫，结果闹出惨剧。因此，处理怒气的另一个戒条，便是要小心注意恐惧的程序，不要让恐惧控制了你的理智和判断能力。应付恐惧最好的方法，莫过于“三十六计走为上计”，若自己已感到有点恐惧不安，便尽快离开冲突现场，以免自己会因感到牢笼困兽而付诸攻击侵略性的行径。

而对冲突场面，若我们能保持镇定，以平和自信的声调，慢慢地清楚地把自己的立场诉说出来，这样不但能够令自己保持冷静思考，谨慎处理场面，维持到慎言慎行的表现；更可以避免令对方感到莫名恐惧而做出冲动的反应，令对方可以受你感染而保持冷静，双方细心分析事件始末，了解各自的立场观点，从而找出一个双方都可以接受的解决方法。这一种坚定立场的态度，绝对不是软弱逃避的方法，也不是充满挑衅性的冲突方法，它成功在于能让当事人以平静的情绪来与对方坦然讨论自己的感受、看法和与对方冷静地去面对分歧，令双方的怒气可以向下沉，避免互相激怒对方。

适当地表达你的愤怒的几个原则：

（1）你发出的言论是指行为的，而不是指某个人。换句话说，你可以批评他人的工作，但不要指责他人的才智。

（2）不要赘述过去的事，指责仅仅指向眼前的情境。

（3）永远不要涉及他人的家庭、种族、宗教、社会地位、外貌或说话方式。

（4）不要限制别人发火。当你向别人怒吼时，对方也有回敬的权利。

（5）如果你在其他人面前不公正地对一个人发了火，那么，你必须当着其他人的面向他道歉。

（6）让别人明确地知道你为什么生气。

（7）不要将事情做绝，要给自己留有余地，在你冷静下来后，可以重新考虑。如果可能的话，给对方留一条后路。假如对方主动纠正了过失或道了歉，你就不要继续发火了。

冷静的方法

在生活中，我们几乎天天遇到这样的情况：堵车堵得厉害，交通指挥灯仍然亮着红灯，而时间很紧。有的人烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯，可是前面的车迟迟不起动，因为开车的人思想不集中。司机愤怒地按响了喇叭，乘客们嘀嘀咕咕。那个似乎在打瞌睡或是开小差的人终于惊醒了，于是，前面的车缓缓起动了。而我们呢，却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。

诸如此类的例子还有：有些人感到在工作中不能胜任；有的人因为觉得不能处理好工作与家庭的关系而有压力；有的人则抱怨同别人的关系紧张，等等。

事实上，我们的恼怒（烦躁）有80％是自己造成的。遇到这种情况时，请冷静下来！学会承认生活不是时时处处都那么令人满意。因为任何人都不是完美的，事情不一定都会按自己的意识进行。若想改变这一状况，则必须牢记一条黄金规则：“不要让小事情牵着鼻子走。要冷静，要学会理解别人。”下面的一些方法，也许会对你有些帮助，不妨试试：

1．学会感激

如果是因为怨恨而使情绪不稳，请别忘了提醒自己：感激。这样一来，别人会感觉到高兴，我们的自我感觉会更好。

2．学会倾听

如果是因为别人的意见而使情绪不稳，请别忘记提醒自己：倾听。这样不仅会使自己的生活更加有意思，而且也会令他人更喜欢。

3．学会赏识

如果是因为看到不顺心的事而使情绪不稳，请别忘记提醒自己：赏识。每天至少对一个人说，你为什么赏识他。不要期望所有的人或事都是完美无缺或滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使自己，也会使别人生气；

4．学会谦让