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关于紧急压力的卫星（第4页）

●首先，收集所有可用的信息来帮助自己做决定。

●有些信息永远得不到，有些信息可能很迟才会得到，接受这个事实，然后忽略它，因为你也改变不了什么。

●权衡每一个决定带来的后果，衡量一下是否有些后果很严重。可能两个决定带来的后果都很严重，那就接受这个事实。

●警告你的“黑猩猩”，让它不要把后果说得那么严重，要客观对待—要立场坚定，控制情绪。

●如果可以，试着微笑面对自己和你所处的局面—这总比悲伤难过强。

●如果你还是做不了决定，这两个选择对你而言都没有什么区别，抛个硬币来决定吧，然后面对这个选择带来的后果。

尝试着保持事情原来的面目

压力之所以出现，其中一个原因就是，大家不愿意接受这个事实，即生活和世界总是处于一个不断变化的状态中，事情永远不会静止不动。

人与人之间的关系就是个很好的例子。每一天，你和他人的关系都会发生微妙的变化，因为你的处境，还有你自己时时刻刻都在发生变化。如果你期望你和别人的关系永远跟你们第一次见面的时候那样，永远不变，之后你肯定会难过和失望的。我们总是对自己跟别人的关系怀有不切实际的期望，而且意识不到别人一直都处于变化中。

工作也是一样。你不能期望找一份工作可以维持一生，也不能期望同一份工作一直都不会有任何变动。很多人没得到工作保证或者一份固定的工作总是会难过、生气，他们没意识到，这种期望太不现实了。

你的“黑猩猩”和它的不安全感驱动着你寻求生活中的稳定。你的“人”需要教育一下“黑猩猩”。这里我想说的一个主要观点就是，如果你期望生活中不要有任何变化，这种期望就是压力的来源，因为你的期望达不到就会有压力。想要消除压力，你就需要适应不断变化的环境，接受变化，应对变化从而面对未来。

不现实的期望

生活中没有什么是永恒不变的，接受这一点就是开始对他人和事情有一种现实的期望。之前谈到“小妖精”不切实际的期望的时候，我们已经解释过这个概念，这里只是提醒一下大家。出现压力的一般原因是人们对什么应该发生和应该去做什么有固定不变的期望。对你所在的这个世界和与你相处的这些人寄予现实的、客观实际的期望将会帮助你大大地减少压力。

区分不了小鸡和小鹅

学会发现压力！想象下面这个场景：

一只母鸡和它的小鸡被关在一个鸡笼里，然后有一只狐狸被放出来了。这只狐狸围着鸡笼转悠，想要逮住小鸡。母鸡本能地张开翅膀保护小鸡，勇敢地与狐狸对峙。小鸡待在母亲的翅膀下，被保护起来。母鸡低着头，用它尖尖的喙来威胁狐狸。狐狸逮不到小鸡，母鸡镇守阵地，小鸡很安全，狐狸灰溜溜地跑了。

后来，几只小鹅也被关进了这个鸡笼。母鸡意识到自己母亲的角色，立刻肩负起保护它们的责任。这个时候，狐狸又被放了出来。这次，狐狸围着鸡笼转悠的时候，小鹅也想要在母鸡的翅膀下寻得安全感。但是，小鸡、小鹅太多了，母鸡翅膀保护不了这么多幼仔，很多小鸡、小鹅跑散了。母鸡尝试着去追小鸡、小鹅，想让它们都待在它的翅膀下，但是这肯定不可能。这个时候，母鸡意识到它控制不了局面，它就离开小鸡、小鹅，自己飞出了鸡笼，让这些幼仔面临被攻击的威胁。

这个小故事告诉我们这样一个道理，当面临人生中的问题和责任的时候，需要弄清楚哪些是你自己需要担负的责任（小鸡），哪些是别人的责任（小鹅）。如果你想着为别人解决问题，承担别人的责任，那么你肯定会有压力的。你不仅仅帮不到别人，而且也解决不了自己的问题。警惕生活中出现的小鹅！

很明显，我并不是说我们不应该帮助别人，我的意思是要小心，注意不要惹麻烦上身。举个例子，有人有贪吃和酗酒的毛病，你想着为他们承担责任就不是个好主意，因为你想控制的事情已经无法控制了，他们已经上瘾了。可以通过各种方式来帮助他们，让他们自己帮助自己。

总结

●有现实的期望，提醒自己这些显而易见的道理：生活不是公平的；压力时常发生；事情总是会出差错。

●“变化”代表的是行为的变化，意味着你要改变你对压力的自动化的行为，从“黑猩猩”和“小妖精”的行为转变成“人”和“自动驾驶仪”的行为。

●采取积极乐观的态度意味着向前看，避免明显的压力。

●“AMP”代表接受（A）、前进（M）和制订计划（P），帮助你度过让你紧张焦虑的局面。

●出现压力的时候，积极地寻找解决的办法来消除压力。

●如果你任由它们自由发展的话，几乎所有的情形带来的都是情感上的压力。

推荐练习

为减压制订计划

反复排练的计划

写下你应对紧急压力的行动计划。运用你的想象力，想象一下这个让人紧张的场景，想想运用你的新计划你会如何应对这个局面，然后反复排练。在你的脑中不断重复这个过程，想想它会带来什么样的比较有成效的结果。

熟能生巧

出现任何形式的压力，你都需要有目的性地练习放缓你的思维，这样才能管理你的“黑猩猩”。举个例子，如果某人说了什么引起了你某种情绪上的反应，你要尝试着减缓你的反应，用这章说到的“改变”和“暂停键”，然后转换到冷静的“人”的理性思维模式中来。减缓你的反应，“人”就有机会运转，它会阻止“黑猩猩”的冲动行为。把这个过程当成一种习惯，久而久之，你的“计算机”中就建立起一个“自动驾驶仪”。