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关于紧急压力的卫星（第3页）

第六步：伊迪决定让他的“人”主导一切，决定积极地改变他对这件事的处理方式，不再感情用事。他有两种选择，要么他还继续在这儿等着，期望另一辆汽车出现，要么回家给面试方打电话。

第七步：尽管很失望，他还是要保持微笑，心怀感激，因为明天的太阳还是会照常升起。他关注的是解决方案而不是问题本身。

当然，如果你跟他有相同的处境，你可能会想作出不同的反应或者用不同的方式应对这个局面。上面的例子只是提出了其中一个可能的解决方案。当然，会有很多种解决办法。最重要的一点是，伊迪决定采取“人”的行为而不是采取“黑猩猩”的行为，尽管处境很不好，他还是选择乐观地面对。

危机下的选择

上面所说的情况并不是很严重，但是如果出现了真正的危机，该怎么办呢？

假设一个年轻人骑摩托车摔倒了，腰部以下都瘫痪了。这种悲剧经常上演。他该怎么来应对这种危机？

这个时候，如果他想象着在直升机上俯瞰当前的情况，得到的答案并不尽如人意。他的生活完全改变了，而且变得比原来糟糕。你会劝他不要多想，对此事一笑了之吗？这样安慰太残忍了。他肯定要经历一个痛苦的过程。

我们对同一件事的反应总是不同的，所以，对严重的危机采取何种反应是没有对错之分的。你需要了解你的反应，你要选择怎样去处理它。上文提到的简单的措施适用于小危机和紧急的压力，但是，碰到大的压力和严重的事故，这些措施有待完善。如何给自己留出悲伤的时间，想怎样处理这种危机，这些都由你自己决定。最好积极应对悲伤的情绪，减少悲伤带来的痛苦，你会经历某些悲伤的阶段，而且你需要很努力才可以度过这艰难的阶段。但是，你会在某个时刻走出悲伤，时机成熟的时候，你就可以继续你的生活了。到了某个阶段，你必须要面对问题，作出决定，不管这过程有多痛苦，你都要经历。对这个年轻人来说，他就必须作出一个艰难的决定。他可以选择愤怒、难过、痛苦地度过余生，或者他可以选择继续前进，不管挫折给他带来多大的打击，他还是会享受生活的美好，追求幸福和成就感，就像很多有相似经历的年轻人一样。

这么多年来，我遇到过很多有这种可怕经历的人，他们选择从容乐观面对，用积极的心态面对生活，我被他们深深感动了。人生是残忍的，可是，人生的选择权掌握在你手上，你可以选择接受这种残忍，并继续你的生活，去追求幸福快乐；你也可以选择自暴自弃，在痛苦和怨愤中度过余生。遇到痛苦的事情，相对于努力摆脱痛苦而言，人们更容易怨愤，但是怨愤就有用吗？

释放压力

AMP—电的力量

有时候，继续前进并不容易，因为你的“黑猩猩”不同意继续前进，它也不会前进，除非你帮助它，给它一个新的方向。继续前进其实是一个三步走计划，我称之为“电的力量”，这就是接受（A）、前进（M），还有个计划（P）。

AMP是用来应对你不得不接受的一些不愉快的事情，可能是一件错事，可能是一件你希望从未发生的事件，可能是情感上或者身体上的伤害。

接受（A）—要接受一些不愉快的事情，首先你需要把它发泄出来。意思是你需要释放你的“黑猩猩”，把这种不愉快的事情给你带来的情感全部倾诉出来。只要有不愉快的事情，你就要倾诉，反复这样做，不要压抑自己的情绪。压抑情感（也就是尝试着禁锢你的“黑猩猩”）对你而言是很糟糕的，因为这种情感会继续困扰你和他人。聪明人都不会压抑情感，只有傻瓜才这么做。一旦你倾诉了自己的情感，压力就小了，你也会感觉很轻松。提醒自己“生活的真相”的第一条，遵循“生活并不公平”这个信条。不要只是说说，用行动来践行它。

前进（M）—当你觉得“黑猩猩”的情感已经得到了很好的释放，你想继续前进的时候，你就可以作出自己的决定。在你还没有准备好前进的时候，不要停止释放自己的情绪。一旦你准备好了，问你自己你想干什么。你只有两个选择：一是保持原状，让同样的问题困扰自己；另一个是减少自己的损失，制订一个新的计划，继续前进。这就是你的选择。

计划（P）—这对前进而言非常重要。没有计划，你是不可能前进的；没有计划，你就只能被同样的问题烦恼，被同样的情绪困扰，困在同样的局面中。新的计划可以带你前行，带你走出不愉快的处境；新的计划可以指引你如何改变你的情感，如何采取行动。

一直从起点开始

从错误的地点出发只会给你带来很大的压力。从你当前的位置出发，从你的实际情况出发，这样是非常鼓舞人心的，也非常有益，因为你可以看到自己的进步，看到自己离目标越来越近。但是，很多人只是着眼于他们想要到达的地方和他们想要的东西，他们总感觉自己离目标很远很远，所以士气不振。对他们而言，每天都是度日如年，因为他们一直在后面，目标还很遥远。举个例子，假设你摔断了腿，医生告诉你，你需要休养三个月腿才能完全好。如果你接受这个事实，从你当前的实际情况出发，你就会说：“我每天都在进步，我会一点一点痊愈的。”“人”处于主导地位，你的大脑就会释放积极的化学物质。

如果你只想着眼于你想要到达的地方和你想要的东西，你就会说：“我希望我的腿现在已经完全好了。”每一天，你根本看不到腿伤有什么起色，觉得根本就好不了，觉得自己离痊愈的那天太遥远了，这会让你的“黑猩猩”掌控主导力，你的大脑就会释放出消极的化学物质，让你颇感压力，这三个月对你来说简直就是度日如年。

如果事情出了什么差错，或者你搞砸了什么事情，你应该做的就是着眼于你现在的实际情况，然后重新开始。

时间旅行

应对压力，还有个比较有创造力的方法，那就是使用时光机。如果因为某事担心，出现了压力，你可以想象你乘着时光机穿越到十年后，从那个时候回顾你当前的情景。问问你自己，你希望自己采取什么样的行动，你希望自己说什么样的话。问问你自己，处于当前的情形中，只感受到了压力能解决问题吗。想好了之后，你就可以回到当前的情形中，按照自己的想法采取措施。

紧张性刺激的常见例子

压力是个人的反应，因为我们每个人面对的压力都不同。这种个人的压力几乎总是跟个人看问题的方式以及自己的观念密不可分，这些都会导致每个人对威胁的不同阐释。这就是为什么不同的人对同一个问题会表现出不同程度的压力。可是，讽刺的是，你面对的最大的压力和问题都是你自己造成的，而最能帮助解决问题的也是你自己。

做决定

优柔寡断是导致压力出现的最普遍的原因。假如你意识到自己无法做决定是因为自己被“黑猩猩”掌控了，而且你学着怎么反过来去掌控它，这样的话，学会做决定而且坚持自己的决定就不是很难。留点时间思考然后做决定也可以。记住：如果你不得不做决定，而且没有更多的可供收集的信息了，这个时候就可以作决定了。向你的“黑猩猩”解释，它不想犯错误是可以理解的，但是，它认为自己总是会作出最好的决定这个想法根本不现实，这样解释可能会有帮助。你也可以告诉“黑猩猩”，尽管“黑猩猩”和孩子们无法应付某些后果，但是成年人是可以应对的，而且可以处理这些后果。

对有些“黑猩猩”而言，做决定是件非常艰难的事。这很正常，除非“黑猩猩”跟自己过不去，对自己做出消极的评价，例如，“我一定很蠢”，“我可能有问题”，或者其他一些贬低性的评价。令人宽慰的是，如果“人”可以管理好他们的“黑猩猩”，他们就可以很容易地做出决定。

做决定—甜蜜的困境

想象一下，你面前有两颗糖，一颗是绿色的，一颗是黄色的。别人让你选一颗，选哪颗都一样。这很容易—几秒钟就能决定选哪颗糖。

再想象一下，现在别人又让你做一个选择，这个时候不同的选择会有不同的结果。如果你选对了，你就可以得到你想要的任何东西；如果你选错了，你就会失去你最爱的东西。现在，这个选择就变得很艰难。原因很明显：因为选错了后果很严重，可能会让你的生活发生翻天覆地的变化。这种压力来自这种后果而不是决定。

现在的问题是，“黑猩猩”占据主导地位，理性已经无影无踪了。现在已经没有更多的信息可以收集了，等待是不会带来任何改变的，因为不管怎样，你的选择都是任意的。“黑猩猩”阻止你做选择，因为它害怕选错了要承担后果。它会反复提醒你这个结果有多糟糕，不让你有进一步的行动。“人”使用理性思维很快就能做出决定，因为它认为，既然没有更多的信息可以收集了，我还不如做出一个选择，这样就不用受煎熬了，然后再应对后果。

在这种情形下，“黑猩猩”会做两件事。一方面，它会阻止你做决定，因为它害怕做错误的决定；另一方面，它会让你觉得做错决定之后要承担的后果是灾难性的，即使后果没有那么糟糕，它也会夸大其词，目的就是阻止你做选择。解决这个问题最好的办法就是形成做决定的一般性过程，让它变成“自动驾驶仪”。

做决定的方式