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第一节 就业心理准备（第3页）

毕业生对自身就业心理素质的建设和就业心理问题的调适，是预防、缓解就业心理问题，维持健康心态最重要的环节。在平时的学习、生活中，特别是毕业季，大学生要有意识培养自身的就业心理素质。

（1）多了解社会，认清就业形势，调整就业心理期望

在校大学生是社会的个体，平时要多关心国家大事和社会发展，积极了解当代大学生的生存状态，客观分析就业形势，并摆正择业心态，调整就业心理期望，设置恰当的就业目标。有研究表明，大学生求职心态过高，留恋大城市和高收入单位等原因是造成就业困难的重要原因之一。所以，自发、切实转变择业观念，降低择业期望值是当务之急。同时，在就业过程中，毕业生们要能灵活应对各种情况，动态调整就业心理期待。

（2）正确认识自己，培养积极的就业心态

毕业生在择业之前要对自我有所认知，了解自己的优缺点，明确自己擅长什么，想做什么。并有意识地在现实生活中去寻求帮助成功就业的资源，时常对自己进行积极心理暗示，勇于正视自己，学会悦纳自我，欣赏自我，从而培养积极乐观的心态。大学生要以开放的态度对待就业，本着“为所当为，顺其自然”的心态，发现就业机会时要主动出击，积极应对。

（3）坦然面对就业挫折，主动进行自我调适

大学生在求职过程中遭到拒绝或遇到失败是很常见的，对此要从认知和情绪两方面进行调整。

第一，认知方面。毕业生应该抱着冷静和坦然的态度，客观分析导致就业失利的各种因素，进行正确归因，并总结经验教训。在此基础上，调整自己的求职策略，勇敢地迎接下一次挑战。

第二，情绪方面。在就业时遇到挫折，大学生的情绪状态会受到不同程度的影响。为了防止负面情绪影响求职过程或正常生活状态，大学生在平时就要学习一些调适情绪的方法，训练情绪调节能力，培养化解、转化不良情绪的能力，如放松训练可以缓解紧张焦虑，适度宣泄可以释放负面情绪等，从而重建心理平衡。

（4）增强变通与适应能力，促进人格完善

大学生要将就业当做个体社会化进程极其重要的一步，通过求职活动来进一步加深对自我的认识，培养自我的适应能力，促进自我成熟。在就业过程中，要不断进行内省，有意识地培养自己的变通与适应能力，努力提升耐心、坚持等优秀意志品质，增强就业心理弹性，从而减轻心理压力，维持平衡身心状态。遇到困难时，也要积极、主动地想办法应对，直面自己在就业过程中暴露出来的问题，完善自己各方面的素质，使自己的人格更加成熟，从而能够顺利就业，实现人生梦想。

（二）大学生就业心理自我调适的具体方法

1。注意转移法

注意转移法即将注意力从引起不良情绪反应的刺**境，转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现负面情绪的时候，可以将自己的注意力转移到感兴趣的事物上去，如外出散步、阅读书籍、做适量运动、找朋友聊天等，这些活动有助于平复情绪，并获得新的快乐。这种方法是一种暂时回避厌恶刺激的应对方式，是人们遇到烦恼、苦闷时比较常用的方法，它一方面防止不良情绪泛化、蔓延；另一方面可以促使积极情绪体验的产生。

2。自我暗示法

自我暗示法，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。常常使用积极自我暗示如“我可以做好”，“我每天在各方面都变得更好”，会在不知不觉中对个体产生正面影响，帮助个体保持乐观的情绪状态，从而激发自信心，增强自我效能感。

3。适度宣泄法

适度宣泄法是指当遭受挫折后产生焦虑、紧张等不良情绪时，通过适当地宣泄释放负面情绪，从而进行自我调节的方法。一般来说，人们在心情不好的时候，最简单的办法就是“宣泄”。可以尽情向亲友倾诉自己的感受，或是在空旷场地大喊大叫发泄怒气，或是痛哭一场表达悲愤，又或者通过运动消耗负面能量等。一旦发泄完毕，情绪也就可以随之平静了。在采取宣泄法来调节自身不良情绪时，一定要注意“适度”，增强自制力，绝不能不分场合，不看对象，胡乱发泄不愉快情绪，这样反而会弄巧成拙。

4。自我安慰法

当个体遇到挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找一个合乎内心需求的理由来说明或辩解，起到自我安慰的作用。例如，在就业过程中不能如愿时，不要过分苛求自己，可以用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马焉知非福”等至理名言来安慰自己，消除或缓解焦虑、沮丧等体验，并积极总结经验，吸取教训，树立继续努力的信心。

5。自我激励法

毕业生在择业面试时常常出现胆怯、信心不足等现象，可以通过积极的自我暗示、自我激励进行调节，增强自信心，如在心里默念“我会发挥得很好”、“我一定能成功”等语句。

6。放松训练法

放松训练法是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种调节方法。放松可以达到松弛肌肉，消除紧张的目的。放松训练的作用机制是通过放松个体的肌肉，降低机体活动水平，达到心理上的松弛，从而保持平稳的内环境。常用的放松方法有深呼吸放松法、想象放松法等。个体如果处在紧张、焦虑的状态下，可以使用简单易行的放松方法，如腹式呼吸法，通过调整呼吸的节奏和深度来达到缓解压力、平复情绪的作用。长期坚持放松训练还可以改善性格，消除不健康的行为习惯。

[1]强建伟、张永强：《当代大学生就业心理问题探究》，载《教育教学论坛》，2013（20）。

[2]刘小青、蒋常香：《试论大学生就业心理素质的培养》，载《职教论坛》，2013（11）。

[3]全力：《国外大学生就业模式及对我国就业工作的启示》，载《北京教育》（高教版），2007（3）。

[4]张畬：《大学生就业心理问题与对策分析》，载《科技创新与应用》，2012（12）。