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第二节 情绪管理（第2页）

（三）培养笑对人生的超然胸襟

笑对人生，是一份超然。用超然的心态看待一切，不去苛求。特别是当你的好心得不到别人的理解时，更要拿出一份超然。托尔斯泰年轻的时候，回到故乡，把父亲留给他的庄园尽数分给农奴，想让他们过一份自由幸福的生活。结果，农奴们不但不感激他，反而大骂他：我们当奴隶当惯了，只会当奴隶，你分了土地，我吃什么呀？类似的事我们都可能遇到，不必去生气，要理解。

笑对人生，是一份豁达。当你坚持正义，明辨是非，抗击邪恶，有人却偏要把黑的说成白的，把白的说成黑的，这时你千万不要生气，以豁达待之。要理解：他并非故意，实在是因为角度不同，他本身就站在黑里，在他的眼里，即使白的也会变成黑的；哪怕对方真的是故意，也不必在意。面对指鹿为马，你只要知道那是鹿不是马就行，不必去争个是非曲直。

笑对人生，要学会认输。我们常会遇到一些纠缠不清的麻烦，怎么办？认输就是了。比如，你被狗咬了一口，不必想着也要咬狗一口出那口恶气，你必须认输。狗的特长就是咬人，就算你真的去咬它，你就能咬过它吗？恐怕只会遭受更大的伤害。在生活中，人们经常会碰到一些人，他们的负面情绪总是让我们不快。应对“负面人”，我们同样需要掌握有效的防身术。

笑对人生，有时还要适时退步抽身。人有时不免走错路，走错了退回来就是了。这个道理人人都懂，但做起来并不容易。

（四）积极参加社会实践活动

积极参加社会实践活动，时刻保持自己与社会环境的接触，是消除消极情绪、维护心理健康的重要保证。专心致志的实践活动可以使生活丰富而充实，不致过分地关注自己而发展为“自我中心”，给自己增添烦恼。通过社会实践活动与周围的人建立良好和谐的关系，对一个人的身心健康是非常重要的。

有些学生往往善于逃避现实。他们花很多时间来回味过去、计划未来，沉浸在过去的失败或对未来的空想当中，消极情绪时刻徘徊左右，挥之不去。社会实践可以帮助大学生正确认识此时、此地，进而认识到自己是怎样的、别人是怎样的、环境是怎样的。之所以如此，是因为他们把身心全集中到了现在，而不再是一只眼睛留恋着过去，另一只眼睛又憧憬着未来。要做到这一点，必须对此时、此地的体验敞开胸怀，用双眼看，用双耳听，用脑子想，用心去感受。事实上，大学生进步的主要方式就是同“当前”打交道，因为过去的不会再来，而未来的还没有来到。当大学生逃避现在或用不坦率的态度对待现在时，就容易陷入麻烦，增加烦恼。

（五）学会运用情绪放松技术

当出现消极情绪体验时，还可以运用放松训练，通过躯体内部自我调整达到身心平衡的目的。放松技术非常多，主要有调意放松、调身放松和调息放松。调意放松即意念放松，通过有意识地意念运转和指导，在想象和暗示下实现放松。调身放松即放松身体、放松肌肉，主要通过一些身体运动来实现。这里重点介绍调息放松。

调息放松，又叫深呼吸放松法，即调节自己的呼吸，有意识地进行一呼一吸的训练，延长吸气或呼气的时间。呼吸可使自主神经系统兴奋，并通过它们的影响调节内脏的功能。具体操作方法是：

在座位上舒服地坐好，身体后靠并伸直，解开束腰的皮带及衣物，将手掌轻轻置于肚脐上，掌心向下，五指并拢。长长地、慢慢地吸气，你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将这个气球充满。当你感到“气球”已全部鼓起，已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。在吸与呼时，可以采用“手检法”来证实你是否在进行腹部呼吸。

三、大学生情绪的自我管理

除了学习调适自己的消极情绪外，我们还要学习提高情绪管理的能力和技巧。

（一）心理暗示法

自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的皮格马利翁效应也称期望效应，就是指积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。

与此同时，我们还可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”“暴跳如雷”“气死我了”等语句时，心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”“兴高采烈”“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，语言活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪。

（二）注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺**境，转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步、看电影、看电视、读书、打球、下棋、找朋友聊天、转换环境等，这有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面，可以中止不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参加新的活动，特别是自己感兴趣的活动，能达到增进积极的情绪体验的目的。

（三）适度宣泄法

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、放松。因此，遇到不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

（四）交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另外，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地应对不良情绪。

（五）情绪升华法

升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情绪引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一个学生因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。歌德因为失恋而写下《少年维特之烦恼》这一经典文学作品，便是典型的情绪升华。