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第五章 生活习惯 小习惯大未来好习惯好人生（第2页）

2。如厕习惯

早起准时大便，如非特殊情况，有便意不强行憋着忍着。

3。睡眠习惯

早睡早起，适当午睡。

4。卫生习惯

讲究卫生，早晚洗脸刷牙，饭后漱口，饭前便后洗手，冲马桶前先合上盖，勤洗头洗澡，勤换洗衣服，每周修剪一次指甲，不用手揉眼睛，不掏鼻屎，不啃手指，不咬笔头，不随地吐痰、随处大小便，不乱扔垃圾。

5。身体习惯

保持正确的坐、立、行姿势，不弯腰、含胸、驼背，懂得保护眼睛，不长时间盯看电子屏幕，不在昏暗的光线下看书学习。

6。玩乐习惯

有自己的兴趣爱好，既能适当独处自娱自乐，也能与小伙伴共同玩乐，不依赖电子产品。

7。运动习惯

喜欢户外运动，有一两样喜欢且相对擅长的运动项目，每天进行1—2小时的户外活动（6岁前不低于2小时，6岁后不低于1小时）。

这七大生活习惯中，玩乐和运动是比较容易被父母忽视的，尤其是随着孩子逐步长大，开始上小学、中学，学习压力越来越大，时间越来越紧张，这部分时间可能就被逐步地从孩子的日常生活中压缩甚至剔除了。

我见过一个小学一年级孩子的作息时间表，平日早5：40起床，晚9：30睡觉，周末早7：30起床，晚9：10睡觉，每天仅有30分钟的自由活动时间。除此之外，时间表上密密麻麻地写满英语、奥数、国学、钢琴、围棋、音乐、机器人等各种课程和作业，看得我都有点透不过气来。

这样的父母一定还有很多，他们不是没有办法，而是不敢放下，害怕一放松孩子可能就会“输在起跑线”，害怕孩子终将成为一个普通人。

事实上，孩子的两大天性就是好玩和好动，每个宝宝都是在玩和动中开启探索世界的第一步的。如果去问孩子们让他们最开心的事情是什么，有的会说是捉迷藏、跳房子、“打怪兽”、丢手绢、踢球，有的会说是演戏、过家家、搭堡垒、扮装游戏……那些真正会学习的孩子，其实都是会玩的孩子。玩乐一方面是孩子探索自我、激发创造力、发展人际关系的最佳途径，另一方面也是释放压力、获得幸福感的最佳途径。小时候没玩够的孩子，往往大了就容易贪玩厌学。而运动，除了可以保持身体健康、精力充沛外，同样也能释放压力、调节孩子的情绪。

心理学家约翰·马里做过一个有趣的研究。他发现未成年的猴子喜欢在笼内相互嬉戏、追逐，于是他把一部分小猴子分到别的笼中，不让它们玩耍，这些失去玩耍机会的猴子，长大以后变得十分呆木，有些甚至失去求偶及繁殖的本能。可见，玩耍是小动物成功长大的方式，猴子如此，人类也是如此。[1]

美国北卡罗来纳大学的一项研究发现，幼儿时期能够尽情玩耍的孩子，到了5岁，他们的智力要比玩得少的孩子高出许多，尤其在解决问题上表现得更优秀。玩不仅不会浪费孩子的宝贵时间，而且对孩子的智力发育起到非常积极的作用。很多的研究都表明：孩子若缺乏充足的玩乐时间，他们的发展就会面临很多严重的问题，比如孤僻、焦虑、抑郁、注意力不集中、自我控制能力差等。

所以，孩子越小，越要多玩多动；孩子学习压力越大，越要学会放松玩乐、加强运动锻炼，有张有弛、劳逸结合，只有这样，才能保证孩子以更好的身心状态去迎接挑战。

三、如何培养孩子良好的生活习惯

要培养习惯，首先就得先了解习惯的秘密。比如挤牙膏时，有人习惯随手抓起牙膏就挤，有人习惯从中间开始挤，有人习惯从牙膏尾部往上一点点挤，甚至还有人挤完后要把牙膏尾部卷起来。挤牙膏的方法当然还有很多，你用的哪种挤法？如果我请你下次挤牙膏时改变一下方式，以前是有规律挤的请你改为乱挤，以前是乱挤的请你改为从尾部开始一点点挤，你觉得结果会怎样？

我很确信，最常见的结果无外乎两种情况：一是你下次挤牙膏时会把我的提议忘到九霄云外，因为你已经习惯了拿起牙膏就按自己以往的方法去挤，习惯到根本不需要想一下，你忘记我的提议当然情有可原；二是你突然想起我的提议并且决定尝试一下，结果你挤完感觉很别扭，你非常不习惯这种新的挤法，所以，下次你会毫不犹豫地恢复自己以前的习惯。

这回你肯定体会到了，习惯是一个多么顽固的存在！这，就是习惯的秘密。要养成一个新的习惯很难，而一旦一个新的习惯养成之后，要改变也很难。所以，习惯养成需要足够的时间和毅力，你不能指望你一句要求、一顿训斥，孩子就能立即改掉坏习惯、养成好习惯，这是不可能的。连成人也无法做到，更何况是孩子。

你一定很关心，到底坚持多久才能养成一个新习惯？有两个时间很关键，一个是21天，一个是90天。21天可以初步养成一个新习惯，90天可以完全固化一个新习惯。习惯初步养成的状态是“舒服但需要意识”，我们的身体已经觉得可以接受、比较舒服了，但还需要有意识地自我提醒，一旦不提醒自己，我们很可能就会忘记。习惯完全固化的状态是“很舒服且无意识”，我们的身体已经完全适应这个新的行为，在实施时觉得很舒服，并且已经不需要任何提醒，无意识、很自然地就能实施这个行为，这就是所谓的“习惯成自然”。

理解了习惯养成的秘密与规律，你就会对孩子的习惯纠正与养成抱有更多的宽容与耐心。下面我提供两点具体的操作思路。

1。第一次就做到

我女儿从能爬开始我就让她收拾自己的玩具和书，后来她能走了就开始让她收拾自己的鞋子、衣物等。她第一次自己动手吃东西之前我就让她先洗手，第一次自己走着出去玩时我就让她出门进门都换鞋并且要摆整齐。所以尽管那个时候小小的她还不明白为什么要这样，但她其实已经做得很好了，最有意思的是，后来经常是她反过来提醒爷爷奶奶：“换鞋！还没洗手！”这便是第一次就做到的力量。

从孩子生下来第一天开始，父母就必须和孩子一起遵循良好的生活习惯，营造规律、稳定的家庭生活节奏与环境，要求并辅导孩子“第一次就做到”，比如饭前便后要洗手、早晚要刷牙、物品用完要归位等。第一次就做到，这是最简单最有效的途径，也是最适合婴幼儿阶段的习惯养成方式，因为这个时候孩子就是一张白纸，这第一笔，你想怎么画就可以怎么画，孩子在不知不觉中就自然会接受、做到。很多孩子之所以长大之后会有这样、那样的不良习惯，大多是因为这第一笔就被父母给画歪了或者遗漏了。等到孩子逐步发展出自己的独立意识与主见，才修正或者塑造他们，自然会困难很多。

我这些年接到大量的父母咨询，最共性的就是孩子吃饭的问题。本来，吃饭是人的本能，饿了就吃，吃饱了就不吃，只要生理发育正常的孩子，肚子长在他自己身上，他自己一定最清楚自己想吃什么、该吃多少。为什么现在这么多孩子不好好吃饭？主要原因还是父母没有从小培养孩子良好的吃饭习惯。