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第一章 自我认知管理（第3页）

自我认知也叫自我意识，或叫自我（EGO），是个体对自己存在的觉察，包括对自己的行为和心理状态的认知。

从自我的内容上来划分，自我可以分为生理自我、心理自我和社会自我。生理自我是指个体对自己的生理属性的认识，如身高、体重、长相；心理自我是指个体对自己心理属性的认识，如心理过程、能力、气质、性格等；社会自我是指个体对自己社会属性的认识，如自己在各种社会关系中的角色、地位、权利等。

2。自我意识

自我意识是一个多维度、多层次的复杂心理系统，它在内容、形式和自我观念上表现为自我认识、自我体验和自我调控。

自我认识是自我意识的认知成分，指个体对生理自我、心理自我和社会自我的认识。它包括自我感觉、自我观察、自我观念、自我分析和自我评价等层次。其中，自我观念、自我分析和自我评价是最主要的，集中体现了个体的自我认识水平乃至自我意识的发展水平，也是自我体验和自我调控的前提。

自我体验是自我意识的情感成分。在自我认识的基础上产生，反映个体对自己所持的态度。它包括自我感受、自爱、自尊、自信、自卑、内疚、自豪感、成就感、自我效能感等层次。其中，自尊是自我体验中最主要的方面。

自我调控是自我意识的意志成分，指个体对自己行为和心理活动的自我作用过程。它包括自立、自主、自律、自我监督、自我控制和自我教育等层次。其中，自我控制和自我教育是最主要的方面。

3。培养正确的自我意识

（1）正确的自我观

你认识你自己吗？事实上很多人并不真正了解自己。“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，要完全了解自己真的很难，我们可以从下面几点做起：

1）正确地认知自我。“人贵有自知之明”，全面而正确地自我认知是培养健全的自我意识的基础。只有正确认识自己，才能科学对待自己的过去，恰当地确立自我发展的方向，实实在在地把握现在；才能在社会情境中找到自己恰当的位置，才能理解他人，尊重他人，与他人和谐相处，被社会所接纳。

2）多角度地评价自我。通过自我评价和听取他人对自己的评价，来正确认识自己。我们自己不妨认真仔细地想一想，用尽量多的形容词描述自己，要忠实于自己的内心。在此基础上，进行第二步，他人对自我的描述，即父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我。再寻找这些描述中共同的品质，将其归类。描述的维度越多，越能找到比较正确的自我。

3）经常地自我反省。曾子说“吾日三省吾身”，就是一种自我监督活动，没有自我反省，就无从实现自我完善。通过反省、分析自己成功或失败的原因，对自己作一分为二的分析，严于剖析自我，敢于批评自己，以调整自我评价，从而来定位自我，提高自我认识，作为自我调控的出发点。

（2）自我悦纳

自我悦纳是对自己的本来面目持肯定、认可的态度，是自我意识健康发展的关键所在。一个人只有欣然地接受自我，才能有信心去面对真实的我，自尊、自爱，珍惜自己的人格和名誉，注重自我修养，使自己发展到一个较高境界。如果一个人不喜欢别人，他可以远离他（她）；但一个人不喜欢自己，则是必须解决的问题。积极的自我悦纳可以从以下几点做起。

1）喜欢自己。自我悦纳首先要接纳自己，喜欢自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点，潜藏着大量待挖掘的能量，具有存在的价值。天生我材必有用，因而不必苛求自己做个十全十美的人。体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感。

2）保持乐观、性情开朗。马克思说，一种美好的心境，比十服良药更能解除生理上的疲劳和痛苦。比如同学们到了新的环境，经常面临着各种生活、学习压力，经常遇到各种挫折和冲突，有的同学碰到挫折说：“哎呀，这种可笑的事情竟让我碰上了”。像这样以开朗的心情把自己的失败告诉他人的人，一定是一个充满活力的人。人们说：“人逢喜事精神爽”，“好心情效应”就能面对现实、正视现实中的自我。

3）全面看待自己的优、缺点。每个人都既有长处又有弱点，接纳自己的不完美，树立正确的认知观念。人不能十全十美，每个人都有优、缺点。人既不会事事行，也不会事事不行；一事行不能说事事行，一事不行也不说明事事不行，要善于克服自己的缺点，扬长避短，充分地发挥自身潜力。

（3）有效地控制自我

有效地控制自我是健全自我意识完善的根本途径，我们要控制自我，应该做到以下几点：

1）培养顽强的意志力。很多学生为自己树立了远大的目标和理想，在努力的过程中，没有足够的自制能力和意志，经受不住挫折和打击，无法实现自我理想。有的学生经常说：“我想早起，可就是没有恒心。”“我想学习，可就是学不进去。”

培养顽强的意志，发展坚持性和自制力，增强挫折耐受力，使自己能自觉主动地认清目标，为实现目标而努力排除干扰、克服困难。

2）培养自信心。自信心是一种自我肯定的信念，在自我意识中往往以“我行”“我能行”“我是不错的”“我比很多人都强”等观念得以存在与表现，并会有意无意地体现在行为之中。所以，有无自信心对个体来说是非常重要的。比如：对于自傲的人，应当有意地控制自己。屠格涅夫曾说过：“劝那些刚愎自用的人，说话前要多想，在舌头上多绕几圈。”而对于自卑的人，更应当有效地调控自我，时常地进行积极的自我暗示，当面临某种事情感到自己信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“你一定会成功！一定会的。”或者自问：“人人都能干，我为什么不能干？我同样的不也是人吗？”

3）重塑自我、不断地超越自我

认识自我，接纳自我，都是为了塑造自我，超越自我。对于我们而言，超越自我更是终生努力的目标。在行动上，无论对人对事，均全力以赴，使自己的能力品行得到最大限度的发挥。超越是一种境界，更是一种过程，一种“新我、独特的我、最好的我”形成过程，它不是一帆风顺的，需要付出艰辛的努力和沉重的代价。

走向成功和卓越的自我——“在这个世界上，你是独一无二的，生下来你是什么，这是上帝给你的礼物，你将成为什么，这是你给上帝的礼物。上帝给你的礼物我们无法选择，但你给上帝的礼物，将由你个人去创造，主动权在你自己，就是：认识自我，悦纳自我，激励自我，控制自我，完善自我，超越自我”。

4。气质类型测试

测测你的气质（胆汁质多血质黏液质抑郁质）。它会告诉我们应该怎样去认识自己的心理特征，根据分析结果采取怎样的调整策略以便更好地发挥自己的优势。

你在回答下面的问题时，认为很符合自己情况的计2分，比较符合的计1分，介于符合与不符合之间的计0分，比较不符合的计减1分，完全不符合的计减2分。

1）做事力求稳妥，不做无把握的事。

2）遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。

3）宁肯一个人干事，也不愿和很多人在一起。

4）到一个新的环境很快就能适应。

5）厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪声、危险镜头等。

6）和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。

7）喜欢安静的环境。

8）善于和人交往。