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第八章 自我健康管理（第4页）

（2）分组进行练习

从四种健康操中选一种分组进行练习，注意不能喧哗，动作要连贯一致。在练习的过程中体会健康操的作用。

（3）分组展示

小组成员按照选定的健康操内容进行展示，要求口号和动作要整齐划一（表8-1）。

表8-1

5。任务反馈

每个项目由教师和其他小组组长进行按照优、良、中、差进行评定（表8-2）。

表8-2

知识拓展

1。培养良好的生活习惯

生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。作为学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过学校阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从一进学校起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。

（1）合理地安排作息时间

要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。

学生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈、玩手机、看电子书等，经常三更半夜不睡觉，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，学生的睡眠时间一般每天不得少于7小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。

（2）适当的体育锻炼和文娱活动。

“文武之道，一张一弛。”学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。

听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋18。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7小时学习比不参加体育活动的8小时学习效果要好。

（3）保证合理的饮食结构

保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。学生“饮食不良”现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，常有学生由于学习或其他原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿吃饭时再吃双份。

营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。

（4）控制吸烟与喝酒

1）控制吸烟或者戒烟。吸烟危害人的健康已为人们所共识，对青少年来说，危害性就更大。如吸烟开始年龄与肺癌死亡率呈负相关，吸烟开始年龄越早，肺癌发生率与死亡率越高；吸烟严重影响人的智力、记忆力，从而降低工作和学习的效率；吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降；吸烟是引起心肌梗死、高血脂、高胆固醇、高血压病、糖尿病、肥胖症、酗酒、紧张等的重要因素；吸烟导致视力衰退等。

对于想戒烟的同学可以这样做：

●向亲友和同学们公开宣布自己已决定戒烟，这样可借众人的监督，增加对自己必须实践诺言的压力；

●离开习惯吸烟的生活环境，如丢弃打火机等一切与吸烟有关的东西，暂时不与吸烟的朋友来往；

●课余时，设法从事有益身心的活动（如户外运动等），以免感到无聊时再度以吸烟打发寂寞；

●经常想象完全戒烟后的自由快乐的情形；吸烟时不再欣赏“快乐似神仙”的乐趣，改而想象肺中一片乌黑，罹患癌症的可怕景象。

2）禁止酗酒。青少年酗酒的危害很严重，一是青少年酗酒容易导致违法犯罪。有机构调查显示，酗酒的青少年的不良行为实施率比没有滥用酒精的青少年要高25。3%，研究认为年轻人食用和滥用酒精是促成犯罪行为的一个因素。酗酒产生了禁止不了的结果，增加了冒险、反社会和暴力行为的趋势，饮酒增加了以后吸食非法毒品的风险。二是青少年酗酒导致身心损害。身体方面：导致肝功能损害和语言功能受损，有些青少年饮酒导致过早的性行为，提高了艾滋病病毒的传染和其他性传播疾病的危险程度；心理方面，酒精除了增加性行为、打架斗殴、意外伤害、凶杀、自杀等危险举动的可能性，还会影响处于智力发展关键时期的学生的记忆和学习。花季少女酗酒会破坏她们的生殖系统发育和健康成长。

对于想戒酒的同学可以这样做：

●要改变“会喝酒就代表有能力有豪气”的观念，明确酗酒的危害；

●多认识一些戒酒的朋友，通过互相监督来帮助自己戒酒；

●把自己的兴趣爱好转到其他活动上去，通过转移注意力忘记酒，自然能戒掉；

●通过医生指导，可以服用一些药物，只要一饮酒就会产生十分强烈的恶心、呕吐感，来达到戒酒的目的；

●家人应对饮酒的青少年进行监督控制，规定其饮酒量及次数，对于忧愁者就应靠家庭的温暖来化解酗酒者的心结，达到根本戒酒的目的。

2。八个保持身体健康的小方法

困了打个呵欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反应，然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。

（1）常搓、揉、刮鼻子