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三排球基本技术介绍（第1页）

三、排球基本技术介绍

（一）准备姿势

按身体重心的高低分为半蹲姿势、稍蹲姿势和低蹲姿势。其中半蹲姿势运用最多。

1。半蹲准备姿势

动作要点：两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。全身肌肉放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动（图4-4-3）。

2。稍蹲准备姿势

动作要点：比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同（图4-4-4），一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时，需快速起动的场合。

图4-4-3半蹲准备姿势

图4-4-4稍蹲准备姿势

3。低蹲准备姿势

图4-4-5低蹲准备姿势

动作要点：比半蹲准备姿势的身体重心更低，更靠前，两脚左右、前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些；肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间（图4-4-5）。低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。

（二）移动技术

移动技术是由起动、移动步法和制动三部分组成。包括并步法、滑步法、跨步法、交叉步法、跑步法几种。

1。并步与滑步

当来球距离身体一步左右时可采用并步移动。近球一侧的脚向来球方向跨出一步，另一侧脚迅速有力地蹬地，并迅速跟上做好接球的准备姿势。当来球与身体的距离较远，用并步无法接近来球时，可采用连续并步即滑步。

2。交叉步

当来球在体侧3m左右时，可采用交叉步。如向右移动采用交叉步时，身体稍向右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一大步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，呈接球前的准备姿势。交叉步主要用于去完成防守、一传、拦网等。

3。跨步

当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

4。跑步

当来球较远时采用跑步移动。跑步移动时两臂要配合摆动，不宜过早做击球准备，边跑步边看球。

5。综合步法

将以上各种步法结合起来综合运用，如跑步之后再滑步，滑步之后再交叉步或跨步等。

（三）发球技术

发球是由1号位队员在发球区内自己抛球后，用一只手将球直接击入对方场区的一种击球方法。发球按照发出球的性能主要分为发飘球和发旋转球。发飘球主要有正面上手发飘球、勾手发飘球和跳发飘球，发旋转球主要有正面上手发球、勾手大力发球、跳发球、正面下手发球、侧面下手发球、侧旋球和高吊球。

1。正面下手发球（以右手为例）

动作要点：面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，目视前方。左手将球在体右侧抛起，高约20cm，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。右脚蹬地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场（图4-4-6）。

图4-4-6正面下手发球

2。侧身下手发球（以右手为例）

图4-4-7侧身下手发球

动作要点：左肩对网，两脚开立。左手抛球于胸前一臂之远，离手高约30cm。抛球同时，右臂摆至右侧后下方，接着右脚蹬地向左转体，带动右臂向前上方摆动，在腹前以全手掌击球的右下方。随着击球动作，迅速进入场地（图4-4-7）。

3。正面上手发球（以右手为例）

动作要点：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50cm。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。右脚蹬地，重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部（图4-4-8）。击球后，便可迅速入场。

图4-4-8正面上手发球