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第四节 戒毒人员意志力的培养与训练（第1页）

第四节戒毒人员意志力的培养与训练

戒毒是一个世界性难题，但不论在理论上还是实践中，毒瘾是可以戒除的。吸毒人员能否戒除毒瘾，关键是看吸毒人员有没有戒毒的意志力。

一、关于意志与意志力的概念

通常用意志与意志力评判一个人是否有毅力去成就某件事情，去评价一个人的意志品质如何。从心理学的角度看，意志是人的思维决策见之于行动的心理过程，表现为心理对行为的支配。国家心理咨询师考试教材把意志定义为意志是有意识地确立目的，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程，受意志支配的行动叫意志行动。它具有自觉性、果断性、坚韧性和自制性的特征。

意志的心理学概念仅是一个宽泛的概念，在现实生活中人们经常使用的则是意志力概念，许多人都有这样的感觉，觉得自己意志力薄弱，就是控制不住自己。大家也都知道意志力会影响一个人的身体健康、人际关系、工作、学习和生活的方方面面以及事业的成功与否。美国心理学协会称：美国人认为缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。那么什么是意志力呢？所谓意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。吸毒人员之所以走上吸毒戒毒的恶性循环，关键是吸毒人员缺乏戒毒的意志力。许多戒毒人员把吸毒与复吸原因归结为外部原因，把自己吸毒或复吸的原因归结为外部条件，包括社会条件、他人的影响，或是生活工作中的失败，人生的重大挫折等。

关于复吸的意志力问题，还可以引入控制点理论来解决意志力问题。美国心理学家罗特C。J。Rotter于20世纪50～60年代提出一种个体归因倾向理论叫控制点理论。

罗特发现，个体对自己生活中发生的事情及其结果的控制源有不同的解释。对某些人来说，个人生活中多数事情的结果取决于个体在做这些事情时的努力程度，这种人相信自己能够对事情的发展与结果进行控制，此类人的控制点在个体的内部，称为内控者；对另外一些人来说，个体生活中多数事情的结果是一个人不能控制的外部力量造成的，他们相信社会的安排，相信命运和机遇等因素决定自己的状况，认为个人的努力无济于事，这种倾向于放弃对自己生活的责任，他们的控制点在个体外部，称为外控者。按罗特控制点理论，吸毒人员如果把吸毒与复吸原因归为内控，加强自身意志力训练，戒毒成功的机率很高；反之，把吸毒归因于外控，放弃戒除毒瘾的意志力训练，复吸的概率会很高。在现实生活中，虽然人们明白事情成败的关键在内控，但内控并不容易，它需要坚强的意志与意志力才能获得成功。

二、意志与意志力的来源

对于大多数人来说，最大的意志力考验莫过于抵制**。因为现代人同样容易惹麻烦，与10万年前的人一样好吃、好色、好杀戮。在社会生活中，意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。有的人意志力强，有的人意志力弱，无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和欲望的人，都会生活得更幸福。顽强的意志力成为一个人最突出的优点，那么意志力是从哪里来的呢？神经生物学家把人类的大脑前额皮质分成三个区域，即“我要做”“我不要”和“我想要”三个区域的力量。前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量，它能帮你处理枯燥、困难和充满压力的工作；右边的区域则控制“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动；位于前额皮质中间靠下的位置则是“我想要”的力量区域，它会记录你的目标和欲望，这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝**的能力就越强，这个区域会记住你真正想要的是什么。根据神经学的原理，知道意志力来源于“我要做”“我不要”和“我想要”三个区域，驾驭这三种力量的就是意志力。

现代社会充斥着各种**与刺激，不断冲击着人们的意志力。神经学家认为：人只有一个大脑，但却有两个想法，或者说脑袋中装有两个自我：一个自我任意妄为，及时行乐；另一个自我则克服冲动，深谋远虑。总是在二者之间摇摆不定，意志力挑战的就是你一方面想要这个，一方面想要那个。当下你所想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好，两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方，决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已，因此，意志力的挑战就是两个自我的对抗。

正常人的意志力如此，戒毒人员作为病人、违法者、受害者者三者于一身，在经历过强制戒毒后，生理戒毒已经完成，但心理戒毒却需要在两个自我之间博弈，如果戒毒的意志力获胜，而且是经常的获胜，那么戒毒人员则不会导致复吸，反之则是吸毒戒毒的恶性循环。戒毒的意志力除每个人与生俱来的毅力外，还可以通过培养和训练来实现。

三、戒毒人员意志力培养和训练方法

吸毒人员经过强制戒毒后，是否会走上复吸的道路，按控制点理论的观点，关键在吸毒人员自己本身。自己本身的控制靠什么呢？靠吸毒人员的意志力，但一个人意志力的坚强与否，是在长期的生活实践中磨炼出来的。因此，在两年戒毒期对吸毒人员意志力的培养和训练显得非常关键，对戒毒人员回归社会，彻底根除毒瘾打好基础。从多年的戒毒实践中，总结出来以下对戒毒人员意志力培养和训练的方法。

方法一：让戒毒人员认识我是谁。

普遍认为，人们具有自我意识，当做一件事的时候，能意识到自己在做什么，也知道自己为什么这样做，但事实并非如此简单，大部分人做决定的时候就像开了自动档，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是有时候根本意识不到自己已经做了决定。在戒毒实践中发现，有的戒毒人员是糊里糊涂吸上毒的，大多数戒毒人员都不能正确认识自己是谁。心理学家对我是谁编制了一种测量自我的方法，这种方法简单易行，要求被试者在6～7分钟内写出15个我是谁的叙述句，这些句子是为自己而不是为别人写的，同时按照你思考时的顺序来写，不必考虑其中的重要性和逻辑关系，请戒毒人员按此方法写出我是谁。

（1）我是……（9）我是……

（2）我是……（10）我是……

（3）我是……（11）我是……

（4）我是……（12）我是……

（5）我是……（13）我是……

（6）我是……（14）我是……

（7）我是……（15）我是……

（8）我是……

通过15个我是谁的回答，大致可以判断戒毒人员的戒毒动机。

方法二：大脑冥想训练5分钟。

（此方法选自：凯利·麦格尼格尔著《自控力》一书）

神经心理学家发现：人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应，如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学；如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；如果你让它专注，它就会越来越专注。如果成年人坚持每天25分钟的记忆，大脑控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。所以对人的大脑进行训练能够增强意志力。研究表明：定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，5分钟冥想都有助于你增强意志力。

步骤：

（1）原地不动，安静坐好。坐在座位上，双脚平放在地上，或盘脚坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上，冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本特征，如果你想挠痒痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制，简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

（2）注意你的呼吸。闭上眼睛，要是怕睡着，你可以对着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

（3）感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。几分钟以后，你就可以不再默念“呼”“吸”了。试着专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩，不再默念“呼”和“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里各默念几遍“呼”和“吸”，这部分的训练能够锻炼你的自我意识和自控力，刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行，习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟，如果你觉得有负担，那就减少到5分钟，每天做比较短的训练也比把比较长的训练拖到明天做的好，这样，你每天都会有一段固定时间的冥想，如果你做不到，可以对时间进行调整。

（戒毒人员每天在管理民警的指导下进行训练，也可以按此方法自行训练）

方法三：15分钟的康复训练增强意志力。

戒毒人员由于毒品对身体的伤害，许多人都不同程度地患有抑郁、焦虑、慢性疼痛、心脑血管疾病，从而影响戒毒的意志力，其实要想提高意志力也不难，不需要用药，也不用打针，每天15分钟的康复训练便是最佳的途径。

在戒毒期间，吸毒人员每天可以做15分钟的康复训练以提高意志力。