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第一节 游泳运动概述（第2页）

2。治疗病症

游泳是水浴、空气浴和日光浴三者相结合的运动。游泳时水的阻力、压力和浮力对身体能起到良好的按摩作用。另外，游泳时身体舒张、放松，动作节奏明快。特别是滑行阶段，要求身体成流线型，为减小阻力，中轴（脊柱）尽量伸展，伸肩伸臂等动作对矫正和预防驼背及脊柱侧弯效果良好。

3。有助减肥

水不但阻力大，而且导热性能好，游泳时身体直接浸泡在水中，散热加快，消耗的热量多。实验证明：水中游100米要比陆地上行走100米消耗的热量多2～3倍。在14℃的水中停留1分钟消耗热量高达100千卡，相当于在同温度的空气中1小时所散发的热量。

（五）休闲娱乐促进身心健康

游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制。特别在节假日，人们到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼的一种重要选择。

四、游泳运动的内容与分类

游泳发展至今，出现了多种多样的运动姿势，其中有的是因模仿动物的动作而得名，如蛙泳、狗爬泳、蝶泳、海豚泳等；有的是按人体在水中的姿势而得名，如仰泳、侧泳等；有的是按动作的形象而得名，如爬泳、踩水等。根据游泳活动的直接目的，可以将游泳的内容归纳为竞技游泳、实用游泳和大众游泳三大类（见图11-2）。

图11-2游泳分类

（一）竞技游泳

竞技游泳是指具有特定的技术规格，并按游泳竞赛规则进行比赛的游泳运动项目。目前，根据国际业余游泳联合会的规定，正式的游泳竞赛项目有自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、个人混合泳和接力共六类，每一类又按比赛的距离分成若干个项目。个人混合泳的泳式顺序依次是蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。接力项目又分为自由泳接力和混合泳接力，而混合泳接力的泳式顺序依次是仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。大部分游泳竞赛都是在50米长的标准游泳池中进行的，但也有在25米长的短池中进行的比赛。目前，在两种游泳池中创造的世界纪录是独立的，都得到了国际业余游泳联合会的承认。

目前，列入世界纪录的竞技游泳项目总共已达46项，男女各23项（表11-1）。大部分项目为长、短池所共有，但有少数几个项目仅限于短池。

表11-1游泳比赛项目

（二）实用游泳

实用游泳是指人们在日常生活、生产和军事等领域的游泳活动。这些具有运用价值的各种游泳姿势都统称为实用性游泳。实用游泳技术包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳和武装泅渡。

1。踩水

踩水技术在日常生活中运用较为广泛，初学游泳者可以先掌握这种方法。它的技术类似蛙泳，身体在水中与水平面的角度比蛙泳大，头部始终在水外，下颏接近水面。踩水时，腿、臂的动作配合要连贯。两腿同时蹬夹一次水，两手做一次摸水动作。踩水时呼吸应随着腿、臂的动作节奏自然呼吸，向前游进时，上体稍向前倾，腿略向侧后蹬水，两臂向后拨水。

2。侧泳

侧泳时，身体侧卧水中，两臂交替划水（或同时划水），两腿蹬剪水，呼吸时头稍向两侧转动。侧泳的完整配合是两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后在上面臂划水结束与下面臂前伸时，有短暂的滑行动作。

3。反蛙泳

反蛙泳是人体仰卧水中，两腿同时向后蹬夹水，两臂在体侧同时向后划水的一种游泳姿势。反蛙泳实用价值较大，一般在水中拖运物品或溺水者都采用这种泳式。

4。潜泳

潜泳是人体在水下向前游进的一种技术，有蛙式和爬式两种，一般在打捞溺水者、水中沉物和水下工作等情况下采用。爬式为划水时两臂自然提肘，使手和前臂尽量与划水方向接近垂直，当手划至肩下方时肘关节屈成90°～100°（见图11-3），然后肘关节由外侧向躯干方向靠拢，上臂带动前臂加速向后推水（见图11-4）。蛙式为臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢做滑行动作，移臂时收腿，臂向前伸直后用力蹬夹水。

图11-3爬式提肘

图11-4爬式向后推水

5。武装泅渡

武装泅渡是携带武器装备，在水中向前游进的技术，它要求不兜水，不妨碍动作，不易松散和丢失装备，而所带武器要均匀地分布在身上。武装泅渡时，一般采用蛙泳，而且要求手臂划水时稍向下压，两腿蹬水时稍向后下方，小腹微收，使臀部浮起。蹬腿和划臂的力量要加大，呼吸充分且有节奏感。

（三）大众游泳

大众游泳是指以游泳动作为基本手段，以增进身心健康、丰富业余生活为直接目的的各种游泳活动。大众游泳包括健身游泳、娱乐游泳、康复游泳等。它不受姿势与速度的限制，不追求严格的技术规范，注重锻炼价值，可以借鉴竞技游泳和实用游泳的各种技术来进行水中活动。大众游泳内容丰富，形式简便，自由自在，情趣盎然，适合男、女、老、幼及不同体质的人群，很容易为大众所接受。例如，我国各地所广泛开展的冬泳活动，大、中、小学中开展的游泳活动等，都属于健身游泳。目前，我国正在实施全民健身计划和“阳光体育”活动，国家大力提倡参加游泳活动，还为不同年龄段的人群设立了游泳锻炼的标准。

大众游泳还包括一类特殊游泳活动，它融竞技性、健身性、娱乐性为一体，以游泳为手段，锻炼体魄，检验人体的极限工作能力。这类游泳活动常以创造某项特殊世界纪录为目标，如最长时间踩水、最长时间游泳、最长距离游泳等。近年来，世界上还正在兴起一种公开水域游泳比赛。此外，世界各地还经常举行一些渡海、渡江、渡湖和环岛游泳等活动，其中世界最著名的要数横渡英吉利海峡，我国著名游泳极限运动员张健于2000年8月8日成功横渡渤海海峡，创造了男子横渡海峡最长距离的世界纪录。