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第二节 篮球基本技术（第1页）

第二节篮球基本技术

一、移动

移动是队员在比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度所采用的各种脚步动作的通称。移动是篮球技术的基础，它与技术掌握和运用的好坏，有密切关系。进攻时移动的目的是为了摆脱防守去接球、选择位置、牵制对手、掩护，或是为了合理而迅速完成运球、传球、突破、投篮等各种进攻行为，防守时运用移动的目的，是抢占有利位置，防止对手摆脱或及时、果断、准确地抢球、打球、断球和抢篮板球。

（一）移动的动作方法

1。跑

跑是为了完成攻守任务而争取时间的脚步动作。比赛中常用的跑有以下几种：

（1）变速跑：变速跑是队员在跑动中利用速度变化完成攻守任务的一种方法。

（2）变向跑：变向跑是队员在跑动中利用方向的变化完成攻守任务的一种方法。

（3）侧身跑：向前跑时，脚尖对准跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上的情况。

（4）后退跑：后退跑，用两腿的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时上体放松挺直，两臂屈肘配合摆动，保持身体平衡，两眼平视，观察场上情况。

2。滑步

滑步是防守移动的一种主要方法。它易于保持身体平衡，可向任何方向移动，滑步可分为侧滑步（横滑步）、前滑步和后滑步。

动作方法是（以侧滑步为例）：滑步前，两脚左右开立约肩宽，膝微屈，上体稍前倾，两臂侧伸，目平视，盯住对手。向左滑步时，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左跨出，在落地的同时，右脚迅速跟随滑行，然后依次继续重复上述动作。动作结束时，恢复原来身体姿势，并根据攻守情况，迅速转换动作（见图12-1）。

图12-1侧滑步

前滑步、后滑步的动作结构和用力过程与侧滑步相同，只不过是滑行和用力方向不同。

3。急停

急停是队员在运动中突然制动、停止的一种脚步动作。常用的有以下两种：

（1）跨步急停：队员在快速移动中急停时，先向前跨一大步，上体后仰，重心后移，用脚跟先着地，然后过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝。接着上第二步，脚着地时，脚尖稍向内转，用脚前掌内侧蹬地，两膝弯曲，上体稍向侧转（如先跨左脚时则身体向左侧转）并微前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘自然张开，保持身体平衡（见图12-2）。

图12-2跨步急停

（2）跳步急停：队员在中速和慢速移动中，用单脚或双脚起跳，上肢稍向后仰，两脚同时落地，落地时，屈膝，两臂屈肘微张，保持身体平衡（见图12-3）。

图12-3跳步急停

4。转身

转身是队员以一只脚做中枢脚另一只脚用力蹬地，使身体旋转，从而改变身体方向的一种脚步动作。

动作方法：转身前，两脚开立约肩宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。转身时，重心移到中枢脚，提踵，用前脚掌为轴，用力碾地，同时移动脚用力蹬地，上体随移动脚转动，身体重心要沿一个水平面转动，不要上下起伏。转身后保持身体平衡，以便衔接下一个动作。

转身有前、后之分，移动脚向中枢脚前方跨步移动，从而改变身体方向的叫前转身（见图12-4）。转动脚向中枢脚后面撤步转动，从而改变身体方向的叫作后转身（见图12-5）。

图12-4前转身

图12-5后转身

（二）移动技术的运用

在比赛中，要善于把各种移动技术结合起来运用，要有针对性的选择，组合各种脚步动作，完成攻守任务。

运用移动技术时，要掌握节奏，要利用动作的突然性和速度、方向的变化战胜对手。

运用移动技术时，要有预见性，要隐藏自己的意图，要真假结合，善于运用假动作诱使对手上当。

运用移动技术时，要根据比赛情况很好地配合手臂动作，完成攻守任务。

（三）移动技术练习方法

1。跑的练习

（1）自抛或别人抛球后，迅速起动快跑，把球接住。

（2）各种情况和状态下，听或者看信号做不同方向起动跑的练习。

2。滑步练习

（1）三角形滑步练习。

（2）看手势做各种滑步练习。