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第二节 竞技游泳技术的原理与方法（第4页）

两臂配合：自由泳两臂是否协调配合，是前进速度均匀性的重要条件。两臂配合，通常有三种方法。

（1）前交叉：是指一臂入水时另一臂处在滑下阶段，这是一种带滑行阶段的技术（见图11-36之A）。

（2）中交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的中间部分（见图11-36之B）。

（3）后交叉：是指一臂入水时，另一臂已经进入划水阶段的后半部分（见图11-36之C）。

图11-36自由泳两臂配合方法

一般对游泳爱好者来说，学习前交叉为宜，因为前交叉能更好地保持身体平衡，掌握呼吸技术较容易，也可以节省体力，减少疲劳。

图11-37自由泳腿、臂、呼吸配合动作

（四）呼吸与臂部动作的配合

自由泳的呼吸是利用头向左侧或右侧的转动，用嘴进行呼吸的，如以向右呼吸为例：右手入水以后，嘴和鼻开始慢慢地呼气，划臂划至肩下向右侧转头，呼气量开始增加，当右臂推水即将结束，呼气量进一步加大。右臂出水时，马上张嘴吸气。移臂到一半时，吸气就结束，并开始转头复原。此时，又闭气，继续转头和移臂，脸部转向前下方。头部姿势稳定时，右臂又入水开始下一次呼吸。如此反复循环进行呼吸。

（五）呼吸和完整动作的配合

自由泳腿、臂、呼吸的配合动作，一般采用两臂各划水一次、呼吸一次和两腿打水六次的配合方法。为了充分发挥手臂作用，提高游进速度，也有采用两臂各划一次水、呼吸一次和打腿四次的配合方法（见图11-37）。

（六）自由泳练习方法

1。学习自由泳腿部动作

（1）自由泳腿部动作要领：两腿自然伸直，脚尖内扣，大腿发力带动小腿和脚做上下交替鞭状打水，两脚打水幅度约30～40厘米。下打时，脚背绷直向后下方打水，上抬时，脚背自然伸直。

（2）自由泳腿部动作练习方法。

练习1：坐在地上或池边，两手后撑，直腿做上下交替打腿动作（见图11-38）。

图11-38坐于池边练习直腿打水

练习2：练习者俯卧于水中，两手扶在池边上做自由泳打腿练习，初学打腿时，要求两腿伸直打水（见图11-39）。

图11-39扶边练习自由泳腿

练习3：蹬边滑行后闭气做自由泳打腿练习，初学打腿时，要求两腿伸直打水（见图11-40）。

图11-40伸直手臂练习自由泳腿

练习4：扶打水板做自由泳打腿练习，练习过程中逐渐增加打腿的距离（见图11-41）。

图11-41扶板练习自由泳腿

2。学习自由泳手臂动作

（1）自由泳手臂动作要领：两臂交替在同侧肩前前伸入水，入水后手向后下方屈臂、高肘抱水并在身体下方向后做“S”型加速划水，划至大腿旁出水，经空中放松前移再入水。当一臂入水时，另一臂正在水下划水。

（2）自由泳手臂动作练习方法。

练习1：陆上两脚左右开立，弯腰，做直臂划水模仿练习，重点体会推水结束后的空中移臂动作和手臂入水动作，先单臂练习，再两臂交替练习（见图11-42）。

图11-42陆上练习直臂划水

练习2：在练习1的基础上做屈臂划水动作，着重体会划水路线。也可在板凳上模仿练习（见图11-43）。

图11-43陆上练习曲臂划水

练习3：站立在齐腰深的水中，弯腰，做练习2的动作，要求除划水阶段用力外，其他动作放松，移臂时肘高于手（见图11-44）。

图11-44水中练习臂划水

练习4：蹬边滑行后打腿，然后单臂做几次手臂动作，要求闭气进行练习，另一臂始终在头前伸直，身体随手臂划水动作而向同侧转动。两臂交换练习。

练习5：蹬边滑行后打腿，闭气连续做两臂的分解配合动作练习，即一臂完成一次完整的手臂动作后（包括划水、移臂和入水），另一臂再做，如此反复。

练习6：蹬边滑行后打腿，闭气做两臂的完整配合动作（采用练习前交叉或中交叉均可）。

3。学习自由泳手臂与呼吸配合动作