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学一学（第2页）

问题二：老年人不良情绪的应对措施有哪些？

对于情境三中的老年人，由于种种原因产生了不良情绪，导致了很多消极行为，对于这种状况，我们应该如何帮助老年人？采取哪些应对的措施呢？

老年人不良情绪的应对措施有哪些

任何身体疾病都有其精神因素的原因，调节不良情绪，维护心理平衡，保证身心健康。

1。合理宣泄

宣泄是指通过特有的形式，将积聚在心里的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等发泄出来的一种心理调节方法，可分为倾诉、痛哭和写日记等多种方式。

（1）倾诉是指将内心的不愉快理智地向亲朋好友尽情地诉说出来，以便得到亲朋好友的理解、同情、开导和安慰的一种宣泄方式。人的心理承受能力是有限度的，如果超过了一定的限度，很容易使机体组织紊乱和发生障碍，而且容易复发旧病。一个人如果有话或有事总窝在心里，既不说也不道，老是生闷气，时间长了聚集到一定程度就会“憋”出病来。每个人可能都有这样的体会，把憋在心里的话痛快淋漓地诉说出来以后，就会觉得精神上轻松许多，有一种如释重负之感，这就是倾诉所起的积极作用。我们常说的“心里有话（事），不吐不快”是有一定道理的。可见，倾诉是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方式。

（2）痛哭是指尽量找个周围无人的地方，将所有的痛苦、委屈等不良情绪体验以大声哭泣的方式宣泄出去。哭是人类的一种本能，是人不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过分激动外，哭总是由不愉快引起的，当某人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排解出去，从而达到调节情绪、维护心理平衡的作用。从医学心理学的角度讲，短时间内痛哭一场是十分有益的。当然，我们这里所说的痛哭是短时间的，是委屈和不幸达到极大程度时的痛哭，而不赞成遇到一点小的挫折就哭哭啼啼。如果是这样，不仅达不到宣泄的目的，反而对身体有消极影响。因此，对痛哭应根据实际情况适度掌握，发挥它的积极效果。

（3）写日记是指以写日记的方式将不满、委屈、遗憾等抒发出去，以达到内心的平衡。人们有的话可以向亲朋好友直接去说，有的话由于某种特殊原因不便去说或不宜公开，而又想说出来、释放出来，怎么办？这就要借助于写日记，即将心中的不愉快通过写日记这种形式发泄出来。日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，是一种一举两得的好方法，值得提倡。

此外，宣泄的其他形式还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等。将废旧物品打砸一番，出出气、解解恨，也可不妨一试。但是，宣泄必须在法律和道德允许的范围内进行。违法宣泄虽然能起到宣泄作用，但对社会有一定的危害性，是应当制止的。违反道德的宣泄也是错误的，尽管它能起到宣泄的作用，但它毕竟是不正当的宣泄方式，违背了道德准则，是不可取的。还有的人不分时间和场合，随时随地宣泄，这也是不提倡的。

2。情趣转移

情趣转移是指当自己遇到不愉快的人和事时，有意识地运用各种方法把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去的一种心理调节方法。其目的就是分散和转移注意力，摆脱消极情绪的影响，使自己从不良的心理状态中解脱出来，用兴趣和爱好占据自己的心房，主导自己的情志。当遇到不愉快的人和事的时候，我们应当尽可能地摆脱引起不愉快的人、事及渊源地，并且不要沉湎于某件事而不能自拔，应当痛痛快快地玩一场，或者做自己平时感兴趣和喜欢做的事情。如散步、种花、养鱼、书法、绘画、下棋、打牌、集邮、垂钓、聊天，听音乐、看演出、逛商店、游公园或打球、做操、游泳、滑冰、探亲访友，等等。可见，一个人除了要有事业上的追求以外，还需要有某种文娱或体育爱好，更需要有自己的情趣，这样不但可以调剂生活，增添生活的乐趣，从医学心理学的角度来说，对身心健康也很有益处。

3。理性升华

理性升华是指当一个人遭到挫折和不幸的时候，能够理智地面对现实，正确地对待挫折和不幸，找出挫折和不幸的原因，以坚定的信念、顽强的意志和百折不挠的精神勇敢地在人生的旅途中继续搏击，化不幸和挫折为前进的动力的一种情绪转移方式。

每个人在主观上都希望自己处处顺心、事事如意，但在客观上并不是一切都尽如人意。当一个人遭到挫折和不幸的时候，怎样对待挫折和不幸是摆在我们面前的一个现实问题，是自甘潦倒，悲观失望，灰心丧气，在懊悔和叹息中消沉下去，还是理智地面对现实，正确对待挫折和不幸，找出挫折和不幸的原因，以坚定的信念、顽强的意志和百折不挠的精神勇敢地在人生的旅途中继续搏击，做生活的强者。

一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦**的胸怀和美好的追求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。

4。适度让步

适度让步就是有限度地让步，它可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。

军事家指挥战斗讲究攻与守、进与退。能进攻的就进攻，不能进攻的就要退守，想的只是进攻而不考虑退守，往往会使自己走向绝路。生活中的许多事情也是如此，一些挫折和不幸暂时无法解决，痛苦、气愤和遗憾又无济于事，甚至会导致更大的不利，在这种情况下，不妨做一些必要的适度让步。“退一步天地宽。”收回拳头是为了有力地出击下一拳；退一步是为了更好地进两步。

5。自觉遗忘

自觉遗忘就是自觉地有意识地控制自己的思维活动，学会用理智驾驭自己的感情，努力强迫自己少想和不想过去的人和事，不去反复回忆当时不愉快的情景，直至把过去遗忘为止。

一件事已经过去了，不论做得对不对，合适不合适，就不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去想、去回忆。正所谓“言完事过如云散，何必三思绕心缠？”当然，人是有思想、记忆和感情的，要想使自己对过去的人或事一点也不去思考和回忆，几乎是不可能的。但是，人的大脑对自己的意识活动具有调节和控制作用。因此，我们要学会有意识地使自己忘掉不愉快的事情。

6。自我解脱

自我解脱的目的是维护自己的自尊心、自信心，求得心理平衡。

自我解脱也叫“酸葡萄法”。因为一个人由于主观因素或客观条件的制约和限制，所做的事情不可能都会如愿以偿。经过努力之后实在无法实现既定目标的时候，采用自我解脱，即“酸葡萄法”，是一种值得借鉴的好方法。

总之，老年人在遇到不良情绪时，一要用一分为二的观点看问题，正确评价事物的“是”和“非”，不要为“是”沾沾自喜，过分高兴；也不要为“非”而耿耿于怀，痛不欲生。二要培养健康的心态，对生活充满信心，心胸开阔，以积极态度对待新事物。三要培养广泛的兴趣和爱好，积极参加各种社会活动，调节和丰富精神生活。只有这样才能摆脱不良情绪，保持良好情绪状态。

【任务导入三】面对情境三和五你需要完成的任务是：

任务一：掌握老年人避免不良情绪产生的方法，帮助他们形成良好的心态

【任务分解】

任务一掌握老年人避免不良情绪产生的方法，帮助他们形成良好的心态