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简介

你的人生中最重要的一种关系定位就是你对自己的认同感，而我们大多数人却没有对此投入足够的热情与关注。我们总是对自己充满了怀疑，总喜欢苛求自己，这真是自寻烦恼！

在很多女性朋友看来，如果我们举止优雅、处世有道，既有魔鬼的身材，又有天使的面容，而且还衣食无忧，那么我们应该能够迅速把缺乏自信的潜意识转换成积极向上充满热情的自我认同感，从内心深处把自己定位成一个人见人爱、花见花开的完美女性。不过我在十几年的生活导师生涯中，接触过许多处于不同人生阶段的女性，从而发现了这样一个问题：不论外部环境如何，女人对自己的要求真的十分严格和苛刻。我们在成长的过程中一直遭受着各种各样的打击，甚至都不能容忍一些细微的瑕疵。这根本就不利于我们获得更大的成功，也不会让我们有更多的满足感，更不会让我们的人生有更大的收获。

你的人生中最重要的一种关系定位就是你对自己的认同感。

那么到底是谁让我们对自己如此苛刻呢？我们的生活“大餐”中有如此多的“菜肴”：要忙工作，要追求浪漫，要养育孩子，要保持健康……要干的事情越来越多，永远也干不完。我们还计划回家的时候买点培根，然后用平底锅煎一下，跟爱人享受一次美妙的**（别让他忘记自己还是个男人），还要去洗衣服整理家务，去运动健身，要在生完孩子之后还能有“前凸后翘”的身材以及紧致而富有弹性的皮肤。我们似乎有种感觉，就是要在同一时刻赶去无数个不同的方向，就像卡通人物冈比（Gumby）一样可以轻轻松松做到无所不能。可是我们是血肉之躯，是活生生的人，我们怎能大气不喘地一直忙碌下去呢？就让我们停下脚步稍做歇息如何？

谎言的代价

一项调查发现，我们每个人平均每天会产生六千个想法，其中绝大多数想法都是消极的，都是批判性的。换句话说，我们一天到晚都在不断地重复做自我批评和自我打击，简直就跟吸毒一样上瘾。结果是这些谎言吞噬了我们原本应该拥有的自信、自爱和自我价值感，降低了我们的自我评价，让我们逐渐走向了消极和沮丧，变得越来越没有成就感，越来越不满足，被巨大的压力弄得几乎要窒息了。

我们正在为这些谎言付出沉重的代价。这里有一些事实数据呈现给那些沉湎于谎言的人们。

●我们正处于过度劳累和紧张的状态中。美国国家健康研究所的一项报告显示，有70%的疾病都跟人们承受的压力有关。

●我们都很焦虑。《时代》杂志宣称，新时代女性的能量更不可小觑，但是她们跟以前相比变得更加郁郁寡欢。

●即使我们做得很出色，我们也依然没有感到自己做得不错。贝齐·史蒂文森和贾斯廷·沃尔夫在《有关女人幸福感日益减少的悖论》一文中说过：“对美国女**进行的大量客观测评显示，在过去的三十五年间，广大女性对自己的幸福感进行的自主评价呈一路下滑趋势，不论是绝对的幸福感，还是跟男性相比较而产生的相对幸福感，都在逐渐降低。”

●所有这些自我贬低的消极评价严重影响了我们的精神健康。美国国家精神健康协会的一项报告表明，受到消极影响的美国女性人数是男性的两倍，而且有500万～1000万的成年女性和女孩存在饮食失调问题。

痛苦和烦恼往往来自于你想得太多了。

我们是怎样变得消极沮丧了呢？我的意思是，广大女性朋友们经过努力争取来了选举权，赢得了更大的自由，变得更加强大……这种种历史的进步却带来了巨大的痛苦。我们是时候勇敢地推开窗门大吼一声：“我要疯了！我再也不想过这种地狱般痛苦的生活了！”我明白，你也明白，我们都做好准备要去争取自己的幸福了——而不仅仅是吞个小药丸儿这么简单。我们到了解放自己的时候了，尽情享受快乐人生吧。你准备好了吗？下面来看看到底应该怎么做！

心中的小恶魔

下面请允许我向你隆重介绍一下你心中的小恶魔。“小恶魔”这个词是我的同事克里斯汀·阿里洛和我一起创造的。你心中的小恶魔是个消极的家伙。她阴险又刻薄，武断又恶毒。她总是拿你的最短处去跟其他人的最长处相比较，在她眼里，你永远是个彻底的失败者。

她总是残忍地对你恶语相加，一次又一次地把你贬低到最底层，而不是让你成为大众中的一员。你心中的小恶魔最喜欢干的事情就是压制你的自信心，让你觉得自己无比渺小，什么也干不成，毫无价值可言。她总是不遗余力地去寻找证据来证明你就是个差劲的人。

那么我现在要告诉你的一个消息是：你心中的小恶魔其实就是个爱说谎言的大骗子！她不断对你说谎的目的就是为了让你维持现状，让你保持一种自以为安逸的状态，即使你的现有状态并不怎么样。她会一次又一次地跟你重复：“你根本不行！”“已经太迟了！”“你就是个失败者！”

这全部都是谎言！

如果你已经意识到了内心深处的那个批评家其实是个谎言家，那么你可以试试能否在实际生活中控制住她。（暗示你一下：无论你什么时候对自己产生了沮丧之情，她都会立刻拿着扩音器放大你的消极情绪。）你会注意到她特别喜欢使用绝对化的词语。她会经常说“从来没有”“一直是”“永远不会”“所有的一切”“每一个人”“必须”“什么也没有”“没有一个人”等字眼儿，以此来粗暴地对待你，让你觉得自己就是个彻头彻尾的失败者。她从来只会用“非黑即白”的原则看待一切事物，从来不会给人留出一丝一毫的空间，刻薄至极。

你是否觉得只有你自己有这种感受？你是否觉得只有那种明显缺乏安全感的女人才会相信这些谎言，并且被心中的小恶魔所左右？你还是再好好思考一下吧！我们听到精力旺盛的伊丽莎白·吉尔伯特——畅销书《吃，爱的祈祷》的作者宣称：“别看我已经写了五本书了，我依然很忧虑，我觉得自己还没有写出真正像样的经典著作。”还有奥普拉也承认她的世界的中心就是减肥这件事，为了减肥她失去了很多应有的人生乐趣：“我觉得我要疯了！我简直太尴尬了！我实在不敢相信，都这么多年过去了，我所了解的一切都离不开减肥这件事，我长期以来都无时无刻不忘讨论减肥的话题，我一直在围绕我的体重喋喋不休。”我们由此可以发现，即使在那些站在成功之巅的女性心中，爱说谎的小恶魔也十分猖狂。换句话说，这不是个别的现象，不是某个人的失败，实际上被小恶魔欺骗和受其折磨的女性大有人在，这是个普遍性的问题。

来认识一下爱说谎的小恶魔吧

我曾经和“自我批判观念的革新课程”创始人克里斯汀·阿里洛一同讨论、教授相关的课程，以便让更多的人了解自己心中的小恶魔，尽快走出谎言带来的阴影。在为几千名女性教授了相关课程以后，我发现人们内心深处的小恶魔能够以许多种不同的形式表现出来。有些人会在小恶魔的控制下变得十分悲观，或者盲目乐观。尽管小恶魔的外在表现变幻莫测，但是我希望能在我的帮助下让你了解小恶魔的真实面目，这样你就能主动消除她的不利影响，最好一次到位，彻底把她清除掉，以绝后患！

现在请按照下面的步骤开始行动！

●确认一下你心中的小恶魔喜欢在什么地方、什么情况、什么环境对你施加不利影响，列举出前十项。你一般会对自己进行哪些方面的自我批评呢？是关于工作的？关于社交的？还是喜欢躺在**自省呢？抑或是每次照镜子都会觉得自己不顺眼？一旦你知道了心中的小恶魔会在什么情况下发威，你就能更充分地做好准备去对付她。

●给你心中的小恶魔画一幅画像。她是不是一个带着大眼镜的胖子呢？是不是面色红润非常健康呢？是不是一手夹着香烟一手端着一杯马提尼酒的邋遢鬼呢？不用担心你画不出小恶魔的样子，因为除了你以外没有人见过她的真面目，所以你就大胆地画吧！如果你实在不愿意画的话，你也可以从杂志上或者互联网上找一个能表现出你心中小恶魔的图片。这可以使你从精神层面认识那些让你感到痛苦的刻薄的批评。

●对你心中的小恶魔进行更深层次的了解。看看是什么能够让她更加猖狂，是什么能够打击她的嚣张气焰。如果你冲她大吼一声“闭嘴！”会发生什么事情呢？如果你只是平静地望着她，并且向她保证一切事情都会按照既定轨道顺利发展，又会发生什么事情呢？也许她就是喜欢你时不时地对她进行称赞和恭维。毕竟你心中的小恶魔也是需要爱的。

●你心中的小恶魔最喜欢什么谎言？她一遍又一遍说的谎言是什么？（友情提示：如果你需要一些实例的话可以参考本书的目录。）小恶魔会为了支持自己的谎言而广泛收集证据。她会竭尽所能地汇集各种受其青睐的惩罚性的消极悲观的故事，以此来影响你的价值观，打击你的自信心。

你正在被心中的小恶魔折磨的种种迹象

如果你正在被下面这些痛苦的情绪折磨着，那么，这就意味着你被小恶魔的谎言击败了。

●害怕

●缺乏安全感或价值感

●绝望

●沮丧

●罪恶感

●悲观厌世

●懊悔

●失意

●生气