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第一章 同理心（第3页）

●我很感激能得到孩子们的拥抱，看到孩子们的微笑。

●我很感激能写这本书，这是我毕生的事业。

●我很感激丈夫能哄孩子们上床睡觉。

你明白怎样去做了吗？就这样一直做下去。只要你继续做下去，就会觉得越来越容易。我不是要在我的生活中绘制一幅“波丽安娜（Pollyanna）”图［本书第六章将会详细介绍波丽安娜效应（PollyannaPrinciple）］，事实是当你关注感恩的时候，你会看到生活给予了你多少，会看到生活可以有多有趣。感恩之心可以决定你看待世界、看待周围人的方式。

科学研究表明，正面肯定可以给我们带来益处。但心理学家凯瑟琳·摩尔（eMoore）表示：“正面肯定需要定期地练习，这样才能对你的思考方式及感知方式产生持久的、长期的影响。好在正面肯定的练习和普及是建立在普遍认可的、成熟的心理学理论之上的。”18

感激之情对大脑会产生什么影响？教育心理学家科里·D。米勒（KoriD。Miller）表示：“每次人在表达或接收感激之情的时候，大脑就会释放多巴胺（dopamine）。多巴胺是一种神经传递介质，主要在大脑的两个区域产生：黑质区和腹侧被盖区。黑质区控制着我们的动作与语言，腹侧被盖区则主要与回报性行为相关。当一个人表达或收到感激之情时，大脑就会释放多巴胺，这样就会在行为和良好的感觉之间建立联系。一个人践行感恩的次数越多，大脑释放多巴胺的频率就会更高。”19

下面我们讨论怎样教孩子学会感恩。如果你通过践行感恩有了这样的感觉，想象一下它对你的孩子会有什么影响。2017年，在我给哈佛大学“让关爱更普遍”项目（Harvard'sMakingo）写一篇文章的时候，曾有幸采访了哈佛大学教育研究生院的米莱娜·巴塔诺娃博士（Dr。MilenaBatanova）。20以下是我从她身上学到的东西：

“感恩是一种深刻的道德情绪”，巴塔诺娃博士告诉我，“感激自己所拥有的东西，这自然能帮我们看到其他人所缺乏的东西。我们从研究中得出感恩之心和幸福感之间有很大的联系。感恩之心也有助于我们进行积极的思考，有助于我们在生活中看到积极的事、积极的人。”换言之，进行感恩实践会让我们自己感觉良好，也会让别人感觉良好，让所有相关的人受益。

我们可以通过三种简单的方式开始感恩实践。首先，节假日是在家里开始感恩实践的绝佳时机。感恩是各类节日的主题。不管我们是在感恩节表达谢意，还是在圣诞节选择去帮助有需要的人，感恩之心都是最好的礼物。但我们如何常年持续表达感激之情呢？答案就是践行，不断地践行。每天都践行感恩——这是第二种方法。第三，要把践行感恩的做法推广到家庭以外。

在很多层面，巴塔诺娃博士说过：“感激之情是一种表达谦逊的方式，是展示最基本的自我意识的方式。真正去感激别人，感激他们的付出，哪怕是再小的付出，感激别人为我们做过的美好的事情。表达感激也与表达共情力有关，表示你很关心他人，尤其在他人身处困境的时候。所有的这些都是相互联系的，需要练习和反思的。”

专家育儿建议：收获感恩

●感谢孩子们主动做家务，通过这种方式向孩子示范怎样表达感激之情。

●每天早上或放学后，问问你的孩子他们感激什么。要具体一些：学校里有人为他们做了什么好事吗？学校里有谁对他们微笑了吗？

●吃晚饭的时候，依次让每个人表达类似这样的正面肯定：“我很庆幸有你这样的哥哥”“我很喜欢你做的这顿饭”“我很感激你能洗碗”“我喜欢我们的狗安静地等着吃剩饭的样子”，诸如此类。

●给彼此写感谢信，或给一个家人写感谢信。还可以给校车司机、校门守卫、老师、朋友或你孩子感激的其他人写感谢信。

●节假日的时候，要突出强调你们家人都喜欢的传统。

●写感恩日记，哪怕每天只写一个句子或一个词，都会产生很大的影响。

●去关注解决方案，而不是关注问题；关注在你控制之内的事情，而不是关注你无法控制的事情。

●如果这些都行不通，请你记住对家人的爱，你应该为此而感激。

练习如何宽恕别人

如果要我完全对自己说实话，对你也说实话（到目前为止我一直是这样做的，以后还会继续这样做），那我要说，我和丈夫的婚后生活并不总是浪漫的，虽然在我们互相说“我愿意”的那天，我们觉得我们的婚姻生活会一直浪漫下去。没有什么能让你为漫长、曲折、凌乱、恼人、疯狂的婚姻之路做好十足的准备。完全没有！

那在步入婚姻生活之前，我们的爱情故事是怎样开始的呢？我和丈夫是大学时的恋人，分分合合，走走停停。后来我们彻底分开了，在最终回到彼此身边结为夫妻之前，我们有5年的时间没有相互说过话。1999年，我们约会了半年，之后就订婚了，6个月之后举办了婚礼。现在安德鲁和我结婚已有20年了。不可思议吧！每年的9月2日，或接近9月2日的时候，我们都会在圣塔莫尼卡（SantaMonica）的卡萨德尔玛酒店（CasaDelMar）庆祝结婚纪念日。命运呵命运！

现在，我们的“蜜月”期已经过去很久了。对其他夫妻来说一切都已经不同了，但对我们而言，孩子小的时候一切都还算顺利。现在孩子们逐渐长大了，我们的花销也同样增多了。你要是已经结婚了，你肯定知道婚姻道路上的某些曲折是在所难免的。结婚的时候，我们想着那5年分开的时间让我们都成为成熟的人、成熟的伴侣。在某种程度上来说的确如此。但是在经过艰难的努力后（包括凝血障碍和数次流产的经历），我们终于为人父母。这完全改变了我们的相处方式——改变了一切。当了父母之后，我们面临的压力源和期待都变了，生活不再仅仅是我们两个人的了。

你是不是听起来感同身受？除了事业和育儿的压力，争吵、误解以及没有真正的和解都成了在所难免的事。真的是一种折磨。为了我们个人的幸福，也为了孩子们的幸福，我们必须学会怎样更轻易地宽恕别人。我知道作为妈妈，我要给孩子们示范怎样以更健康的方式去宽恕别人。作为妻子，我要更加有意识地去宽恕我的丈夫，我生活中的伴侣。

宽恕是一种技能。当你学会如何更自由、更多地去宽恕别人的时候，生活会变得更好，会变好很多。所以如何以对自己、对孩子、对家人最好的方式去宽恕自己，宽恕伴侣，宽恕其他人呢？我很喜欢用马丁·路德·金（MartinLutherKing）的这句名言作为指南：“宽恕不是偶然的行为，而是永恒的态度。”所以如何做到宽恕呢？

莫琳·希利（MaureenHealy）是备受热捧的演讲家、教育家，是儿童情绪健康领域的专家。希利在《今日心理学》（PsychologyToday）杂志的一篇文章中写道：“我发现那些教孩子怎样去'真正宽恕别人'的父母，他们在助力孩子成功，为孩子构造了力量和自爱的基础。”21至于如何做到真正的宽恕，她列出了以下5个简单步骤：

1。承认：承认所发生的事情。

2。体验：体验你的感情。

3。交流：表达你想要宽恕。

4。宽恕：说出你不想再承受这样的愤怒（或是沮丧、内疚、愤恨）。

5。释怀：放下它，把你的愤怒交给伟大的灵魂（万物之源、大自然、宇宙）。

希利还说：“每一步都要用心去感受，但要按顺序去实践，这样才能让孩子学会真正宽恕另一个孩子（父母、姐妹或朋友），从而把他们的情绪体从未曾释怀的悲哀、痛苦、伤心或受伤中解放出来。”22

我还要给这5步加上更简单的一步，这一步是我从杰克逊身上学来的，我写这本书的时候他才12岁。他告诉我他觉得第5步之后应该跟的是“哈哈大笑”，我很喜欢他的这一步。

现在我们要把这种实践推广到更大的范围，先让我们回到本章的开头，当我们心里有爱、生活如意时，要去宽恕和忘记是很容易的。但是作为父母——生活中的种种不如意都悄悄爬进了我们的内心——如果我们怀有一颗不愿意宽恕别人的心，要想想这会对我们的孩子产生什么影响。我们从研究中得知，人都是通过观察别人来学习的。23想一想20世纪60年代著名的波波玩偶实验（Bobodollexperiments）。研究者发现孩子会模仿大人对待玩偶的方式。比如目睹了大人暴力对待玩偶的孩子也会变得富有攻击性，而那些看到大人温和对待玩偶的孩子则会模仿这种善意。24我们给孩子起到了什么样的示范作用，这对他们会如何去培养宽恕这项生活技能是至关重要的。

现在我们来看看心理学家及正念老师杰克·康菲尔德博士（Dr。Jafield）给出的方法。杰克·康菲尔德博士是马萨诸塞州顿悟冥想协会（MassachusettsIioy）和加州灵岩冥想中心（iaSpiritRockMeditatioer）的创始人。基于他在这方面的经验，康菲尔德提供了宽恕冥想法：找个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，让你的呼吸自然轻松，让你的身心放松。接下来，用他的话说：

让你的心脏区域轻轻地呼吸，去感受你搭建的屏障，感受你因为没有宽恕——没有宽恕你自己，没有宽恕别人——而背负的情绪。去感受让心门紧闭的痛苦。然后，轻轻呼吸，开始请求并给予宽恕，同时背诵以下句子，在你重复这些句子的同时要让你内心出现的形象和感觉不断深化……“我在很多方面受到过别人的伤害、虐待、抛弃，是有意地或无意地，在思想上、言语上或行为上受到了伤害。”这时要去想象和回忆别人伤害你的方方面面。去感受你从这种过去的伤害中承受的悲伤，去感受如果你的心做好了准备，你就可以进行宽恕，从而让你的心从这种痛苦的重负中解放出来。然后对自己说：“现在，我想起了别人伤害我的很多方面，或是出于恐惧、痛苦，或是出于困惑、愤怒。我在心里承受了太久的这种痛苦，现在我准备好了，我要向他们给予宽恕。对于那些伤害过我的人，我要给予你们宽恕，我原谅了你们。”25

在这里，我提供了两种练习宽恕的不同方法，以便你有更多选择的余地，去创建适合你的家庭的方式，创建符合你具体情况的方式。这正是需要我们付诸行动的地方，是要我们成为孩子的领袖、成为他们的楷模的地方。找到对我们有效的宽恕方式对家人的健康和幸福都非常重要，我们一定要主动去寻找。

专家育儿建议：宽恕的力量

有时受伤、痛苦、愤怒的感觉会让宽恕的想法看起来不公平、不公正，甚至成为不可能。正是出于这样的缘故，我在这里列出了一些关于宽恕的名言，有的是诗人写的，有的是哲学家写的，有的是世界领袖写的，他们就宽恕的意义是什么以及宽恕为什么这么重要发表了自己的想法。我希望下列名言中，有一句或几句能引起你的共鸣。