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第一章 同理心（第2页）

●祷告！给你的祷告起个名字，比如我们的祷告叫“凡·奥尔登祷告”。

●找一个安静的地方休息片刻，什么都不做，只是呼吸，听自己的呼吸声。

●每天修习正念觉知：做饭的时候，听音乐的时候，做任何事的时候。比如我喜欢在花园里浇水，在我给花和其他植物浇水的时候，我只关注水的声音，关注打湿的植物，关注正在歌唱的鸟儿，关注从我背上拂过的微风，关注阳光的温度。

如果你想教孩子冥想，这里有我专为孩子设计的两个10分钟的冥想方案。

云朵冥想法［何淑娴博士（Dr。JudyHo）］

2012年在我采访何淑娴博士的时候，她曾带我做过一次这样的冥想12。“不要让一些糟糕的想法变成现实，”她当时这样说，“让你的想法自然地产生，让它们从你的脑海中随意进出，就像云朵在天空中自由移动一样。”

●闭上眼睛，保持放松的姿势。

●吸气、呼气三到四次。

●用心灵的眼睛去看天空，你会看到各种颜色的云朵，它们在随意地飘来飘去。

●继续保持呼吸，专注于云朵的形象。

●你现在在想什么？你在想过去犯下的一次错误吗？还是在想今天你必须要做的事情？无论你在想什么都是可以的。

●只是去关注你的想法，但不要分析这些想法，也不要试图解决什么问题。

●现在把你的想法放到云朵上。把你脑海里出现的第一个想法放到第一朵云上，把第二个想法放到第二朵云上，把第三个想法放到第三朵云上，以此类推。

●云朵飘走的时候，你的想法也跟着飘走了。它们从一边飘到了另一边，不要试图去抓住它们——你是抓不住它们的——所以让它们随意地在天空中飘去吧。

●一个想法离开的时候，你没必要去追随。让它走吧，这样才能让你继续下去。

●每次你不喜欢的想法出现的时候，就想象让它随着云朵飘走。请记住你本人不能代表你的想法，你的想法也与你无关，你能控制你的想法，它们就像天上的云。

●现在从天空中回来，回到你的呼吸上面。

●只是去呼吸，关注你的呼吸。

●吸气、呼气三到四次。

●让自己的心回到房间，平静地接受藏在云朵里的想法。13

漫步修习法［马克·伯廷（MarkBertin）］14

我喜欢让好动的孩子参加这个活动！

●首先，以自然的速度漫步。在走每一步的时候，关注双脚的抬起与落下，关注你腿部的移动，以及身体其他部位的移动。关注你身体从一边到另一边的摆动。

●现在，把你的注意力转移到声音上，停留片刻。

●把你的意识转移到嗅觉上。

●再把你的注意力转移到视觉上。

●就这样关注你周围的一切。

●最后，回来关注漫步时身体的感觉。再次关注你的双脚触碰大地的感觉，再次关注每迈出一步时你身体的动作。15

感恩的态度

积极心理学领域的先驱人物马丁·塞利格曼（MartinSeligman）曾说：“当我们花时间去关注进展顺利的事情时——这意味着我们能从这一天当中得到许多回报。”16这听起来是过好每一天的很有意思的一种方式，难道不是吗？当我在日常生活中关注这条准则的时候，我越来越清楚地看到，作为母亲，感恩是我可以给予自己、给予孩子的礼物，感恩能让我们更接近慈悲的心态。

亚伯拉罕-希克斯（Abraham-Hicks）也曾说过类似的话：“你总会一切顺利。”17我把这句话打印出来贴在了我的桌子上，还给我的丈夫也打印了一份，让他也贴在桌子上，我还把这句名言挂到了孩子们卧室的门上。你可以看得出来——我是真的喜欢这句话！

我每天用正面肯定的方法来培养我的感恩心，以下是一些具体的例子：

●凡·奥尔登祷告是我一天中关注感恩心的开始。

●我爱看喷泉上空飞翔的鸟儿。

●我爱看花园里的花儿。

●我对孩子们的老师心存感激。

●我很感激能看他们打棒球，打高尔夫球。

●哇，我收到了那封期盼已久的邮件。是的，我的一切事情都很顺利。

●哇，一位朋友给我发了条暖心的短信：“我正在想你，我爱你，亲爱的朋友。”我很感激我的朋友。