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第一章 同理心02（第1页）

第一章同理心02

关于如何应对这场降临在我们身上的灾难，我采访了数十位来自全国各地的父母。有一位妈妈说她好几个月没让孩子出过房子，在没有接种疫苗之前她不让孩子返回学校。我采访的另外一家人说他们允许孩子参加团队运动，尽管当时健康专家给出的建议与之正好相反。还有一家人，父母在关于如何应对疫情方面持完全相反的观点，其中一方觉得孩子们可以去看他们的爷爷奶奶，而另一方却觉得绝对不行！这是一场不同于以往的灾难，父母都在设法弄清楚他们到底要怎样做才能让家人成功渡过这一关。

后来又有一件不容忽视的事紧随疫情发生了：那就是乔治·弗洛伊德（GeeFloyd）被残忍谋杀。弗洛伊德的死把美国的种族主义问题推到了公众意识的前沿。公众的抗议为我们的生活增加了更多的不确定性。作为一个母亲，我的想法是这个事件是我们的复位键，我们都有太多事情要做。

这两个事情结合到一起让我们的生活变得更加混乱，从很多方面给我们每一个人带来了挑战。所以出现了很多问题：我们一家人如何渡过这一难关？我们如何去适应？我们需要去改变什么？将来会是什么样？这些问题似乎都不容易回答。

除了提供了很好的冥想建议外，何淑娴博士还给出了关于如何让孩子应对这类突发性灾难的有效方法。在疫情期间，2020年10月份的时候，我再次采访了何淑娴博士。我们两人都处于封控之中，所以无法见面，但我们可以通过电话交谈。她当时说这些灾难可以映照一个孩子的成长：“有时候孩子们本来做得很好，但是可能因为各种突发的灾难；或因为生活中的压力，比如来自学校或同学的压力；或因为某一阶段自我认同的发展；或因为出现了他们感到无法控制的外力，所有的事情一下子超出了他们的控制。世界上有很多我们无法控制的事情。”

我们的孩子和家人未来一定还会遇到各类这样的灾难，那作为父母我们可以做什么呢？何淑娴博士的建议是投入同理心。“当人们感到压力大、不堪重负的时候，最不想做的事就是去帮助别人，”她说，“但是我们恰恰必须要这样做……当一个人可以把自己的生活重新定位到个人以外，调整到他所信仰的事业上时——也可能是给一位需要被倾听的朋友打个电话这样简单的事情——他本人的绝望就会立刻烟消云散，因为他看到了自己生命的价值。”

2020年的生活是以下这条永恒真理的一个例证：在我们每天的生活中，意外总会不断出现，即使你准备得再充分，想得再清楚。作为父母，我们必须认识到世界上再美好的规划都冲不过哪怕30英尺高的风浪，更不用说像夏威夷欧胡岛（Oahu）上那样的空心浪了。如果你不是可以应对这些危险风浪的职业冲浪手，那你怎么办？是的，冲不过你可以躲过。但在现实生活中，事情并非这么简单。然而，如果能从同理心出发，我们还是可以很好地驾驭生活中的风浪的。

《牛津参考大词典》（TheOxfordRefereionary）中对同理心的定义是“一种可以想象或理解别人的想法、观点或情绪的能力”。26有意思的是，密歇根大学（Miiversity）的一项研究表明现在的年轻人比以往任何时候都缺乏同理心。在过去30年间，美国大学生在“同情关怀方面的能力下降了48%，在理解别人观点方面的能力下降了34%”。27我们需要传授、示范同理心，不仅是为了应对日常的生活，也为了应对某日突然出现的灾难和风暴。所以，从同理心出发，去感受你的感觉，并给自己留出时间处理这些感觉。任何感觉都是可以的。

何淑娴博士给出的另一种应对危机的方法是“认识到问题或压力源，关注眼前的问题。想想你所面临的问题，一天解决一个。你可能没办法一下子养成这样的习惯，就一次只挑一个问题来解决，以此给孩子做好示范”。28

对整个人类来说，面对未知是一件很难的事情，更别说让一个孩子去面对未知了。应对这类失控情形的第三种方法是从你可以控制的事情开始。你可以问自己“我可以做什么？我可以控制什么？我可以改变什么？”。何淑娴博士给我介绍了她所谓的“问题解决法”，这是一种基于认知行为治疗的方法，可以用来帮你解决当下最关键的问题：设定一个计时器，给自己几分钟时间，很快地想出当下你可以改进的事情。首先可以做什么？其次可以做什么？

第四种应对危机的方法和战斗逃跑僵住反应（Fight-Flight-FreezeResponse）有关。我们经常谈到战斗和逃跑，但不怎么谈到僵住。“僵住”反应指的是你觉得不堪重负，因而无法做任何事情的一种反应。你会觉得很无助。何淑娴博士解释说这种说法就类似于“我想我只能等这种感觉过去”，就好像人们处于僵化模式时，除了自己的痛苦，别的什么都想不起。她的建议是不要告诉自己“我现在什么都做不了”，你必须改变这种想法，尤其是在灾难还在持续发生的情况下。想出一件你今天所能做的事，去照顾好自己或改善自己的处境。解决这些问题的时候，要一个一个来。何淑娴博士说：“当你的思想集中在过去或未来的事情上时，就会出现焦虑。如果你只关注当下，就能更好地处理事情。去想想正念和冥想，去关注自己的想法，从而按下复位键，一切从头开始。”

请记住当你在学着驾驭这些风浪时，不管是在应对那些极不寻常、势不可当的情况，还是在应对普通的、日常的压力时，你的孩子都会从你身上学习，并仿照你的做法。

了解孩子的大脑

在介绍更多相关研究之前，我们先回到同理心的话题。真正的同理心需要理解别人。你会觉得对自己有同理心比较容易，那是因为你了解自己。但你的孩子就是另一回事了。要真正对他们有同理心，你就要从身体上、心理上、精神上了解他们，而这是需要研究的。在本节内容中，我会介绍一些相关的研究来帮你了解你孩子的大脑。你越了解孩子是怎样思考的，当第四个（甚至第六个）水瓶丢了的时候，你就越容易对他们有同理心。

在杰克逊和亚瑟还在蹒跚学步的时候，我就已经开始采访全国各地知名的育儿专家了。在那期间，我做过的最重要的一次采访，也是真正让我深受启发的采访，是对加州大学洛杉矶分校脑损伤研究中心（BrainIer）教育计划负责人真由美·普林斯博士（Dr。MayumiPrins）的采访。29我那期采访的目的本来是探讨如何保护我们的孩子免受运动脑震**，但等我把能想到的有关脑震**的问题问了个遍之后，我请求她再给我一点时间，跟我讲讲青春期的大脑。作为父母，我们总是听到情绪、危险行为、反抗之类的词语——糟糕的是，我们也曾是从青少年时期过来的，我们也有自己的故事。我很庆幸在我还是青少年的时候，世界上还没有出现社交媒体。但我想要学习如何去教育我那可爱的尚在蹒跚学步的孩子，他们最终会进入我们这么多人都害怕面对的青春期。我发现一次引导性的讨论可以帮我更从容地面对他们的青春期。

让我们先来探讨一下青春期前期。你还记得我看见的那个父母都在当中匆匆翻找丢失物品的失物招领柜吗？就是那个凌乱不堪、杂乱无章的失物招领柜。那种混乱背后的原因到底是什么？在这些正处于青春期前期的孩子的大脑中，让他们总记不住自己的家庭作业、水瓶和午餐盒的到底是什么？答案是执行功能——或者在有些情况下，又叫机能障碍。

执行功能和自我调节能力能让我们做出规划，集中注意力，记住来自他人的指令，同时处理多项任务。哈佛儿童发展学院（HarvardStheDevelopingChild）的网站上写着这样的话：

在大脑中，有一种能力让我们的大脑同时处理大量信息、集中注意力、过滤干扰、及时转换思维模式，从而使我们的大脑就像一个拥有高效空中交通管控系统的机场，可以顺利安排多条跑道上数十架飞机的到达和起飞。科学家把这些能力称为执行功能和自我调节能力——执行功能和自我调节技能依赖于三大类大脑功能：工作记忆、精神灵活性以及自控力。孩子并不是生来就具备这些能力——但他们生来就具备发展这些能力的潜力。在青少年时期和早年成年期，人的全方位的能力在不断成长、成熟。为了确保孩子的这些能力得到发展，就要理解我们的社会提供给他们的互动和体验的质量是怎样加强或损害这些新兴能力的，这是非常有帮助的。30

和大人一样，孩子也必须穿越这个世界，要对周围发生的一切做出回应。和我们一样，他们做出回应也是出于焦虑、责任感，或是受到潜伏在他们大脑中的**的影响。但是如果我们在实践中有所投入，及早地在旁边指导，我们就可以帮助孩子发展他们在执行功能方面的能力，这种能力能让他们拥有一个可以受用终身的更强大的“空中交通管制系统”。

如果你和孩子之间有一个开放的沟通渠道，那这种实践和指导很容易就可以发生。米歇尔·伊卡德（MichelleIcard）是亚马逊畅销书《中学改造：改善您和孩子体验中学时代的方式》（MiddleSaketheWayYouandYourChildExperieheMiddleSchoolYears）的作者。31在2018年我的一次采访中，她提供了父母如何帮助孩子发展执行功能的方法。伊卡德说和孩子开诚布公地谈论大脑及其发展原理，这是开始帮助孩子发展执行功能很好的一种方式。她说：“让孩子看到神经学和生物学幕后的真相，不要把这当成一个秘密。向你的孩子解释：'你可能需要一点儿帮助，我就是来给你提供那种帮助的。我想教你把这事弄明白。'”32一旦有了这样的沟通渠道，你就可以更好地把科学知识应用到实践中了。

所以，大脑中到底在发生什么？据科学家说，大脑里发生着很多事情。从根本上来说，孩子的大脑处于持续完善的状态。世界神经学家杰伊·吉德（JayGiedd）表示：

在青春期，大脑中帮助组织、规划和拟定策略的部分还没有发育完善……但并不是说青春期的孩子是愚蠢的或是无能的。在他们的大脑发育完善之前，我们期待他们拥有和成年人同样水平的组织能力或决策能力，这是不公平的……青春前期的集中成长给大脑提供了极大的潜力，具备不同领域娴熟技能的能力在这一阶段开始建立。至于父母的育儿方式、老师、社会、营养及生物或细菌感染——所有的这些因素——对这一阶段能力的生成有什么影响，我们的研究尚在初级阶段。可能削减阶段更有意思，因为我们对削减阶段的主要假设遵循的是“非用即失”原则。那些被使用过的细胞和连接可以存活下来，并得到长足发展；而那些未曾用过的细胞和连接则会枯萎、死亡。33

现在，我们把话题拉回那些丢失了的物品和遗忘了的家庭作业上面。父母可以怎样帮助一个大脑尚在发育中的孩子呢？父母如何变得更具同情心呢？米歇尔·伊卡德说父母可以直接问孩子，问他们有什么能帮他们记住自己的家庭作业和午餐盒：“让孩子想出一个策略，让他们做自己的专家。问他们：'你觉得什么对你的大脑有用？'”34这样做可以让孩子对他的成功有所付出，而不是直接告诉他们怎样做。对属于视觉型学习者的孩子来说，可能一个出于战略性考虑而放在那里的清单就会对他们有用。而对触觉型学习者来说，一个手表上的计时器可能就可以帮到他们。但不要忘了，对一个孩子有用的方法不一定对另一个孩子也有用，在今天有用的方法不一定到明天还有用。我们没必要追求完美的计划和成功的实施，只要朝着成功的方向不断努力就行了。可能需要花费孩子成年之前的所有时间，才能养成一个从各方面来说都有效的习惯。

现在我们已经知道了处于青春前期的孩子他们的大脑中在发生什么变化，那处于青春期的孩子他们的大脑中又在进行什么样的变化呢？了解青春期孩子的大脑（不是像神经学家那样去了解，而是作为一个受过良好教育的父母去了解）可以让你对孩子抱有健康的期待，对孩子正在经历的事情怀有同情心。真由美·普林斯博士在采访伊始就说：“老师给学生们进行性教育的时候，会解释他们的身体是如何变化的，”她说，“但他们遗漏了一些事情，他们不会说：'顺便说一下，你的大脑也会发生这样的变化。'这应该被纳入这类课程，从而让孩子们知道可以去期待什么，知道为什么他们会有那样的感觉。我认为知道这些可以帮助孩子度过非常艰难的青春期阶段。”

这一点于我而言非常重要。真由美·普林斯博士进一步解释说：“大脑的额部，也就是前额正后方的区域，又称为额叶皮层（thefrontalcortex），控制着人的执行功能，属于大脑内部发育最迟缓的区域。所以作为成年人，我们决策的过程、决策的顺序和决策时用到的大脑区域与青春期时决策的过程与连接是不同的。青少年倾向于使用大脑中控制情绪发展区域的连接，所以他们的大部分决策是由情感驱动的，而非由理性驱动的。”这就更讲得通了，是不是？

关于青春期孩子的大脑，还有一个无人不晓的事实，那就是青春期的孩子经常采取冒险行为。普林斯博士说：“冒险行为属于孩子正常的、逐步发展的成长过程。在青春期孩子的大脑中，大脑线路的连通性会发生很大变化，这些连通性会经历很多变化。青春期意味着是时候脱离父母，变得更加独立了，所以应该让孩子们去面对冒险行为。”但青春期孩子仍然需要来自父母的指导，他们需要认识到自己可能无法做出正确的决策，他们需要去冒险，从而能更放心地去外面的世界闯**，成为有用的公民。

关于这一点，米歇尔·伊卡德这样解释：

在青春期阶段，孩子们必须开始去冒险，想着：“我想找到一份工作，开上一辆车子，赚一些钱，不再依靠我的父母。”但如果大脑中善于思考和分析的那个部分在青春期阶段处于被父母控制的状态，他们可能会想：“我不需要做这些事，我已经过得很好了。我不需要去付房租，我所有的吃的有人给我买，我已经拥有了一个游戏机和一张舒适的床。我被照顾得很好，我为什么还要冒险去自己照顾自己呢？”所以大脑中控制情绪的区域必须被连通，这样孩子才能学着怎样去冒险，但只能参与健康的冒险。35

这一点很关键：参与健康的冒险。孩子们需要认识到他们可能无法做出正确的决策，或参与正确的冒险。父母需要在场，但不要揽下一切替他们决策。现在父母要做的是当乘客，而不是当司机，放手让你的孩子走向成年。

我们再回到同情心的定义。同情心的字面意思是“共同受苦”。36情感研究人员对同情心的定义是，同情心是当你遇到别人在受苦时想要帮他人减轻痛苦的感觉。“同情心和同理心、利他主义有所不同，尽管这几个概念之间都是相互关联的。而同理心更多地指我们站在另一个人的角度，感受他情绪的能力。同情心包含愿意去帮助别人的所有感受和想法。”37

因此，我们对孩子的同情在他们每天的生活、成长和发展中起着非常重要的作用。真正理解我们的孩子正处于大脑发育过程中的哪个阶段，这是至关重要的。怀有同情心就意味着富有同理心、有共情力，能和他们一起寻找解决方案。最关键的是去帮助他们，而不是去“纠正”他们或扭转局面，就是简单地、真心实意地支持他们。