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第三节 武术的基本动作（第2页）

图15-7

（五）亮掌（图15-8）

1。动作方法：预备姿势与冲拳同。

动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上画弧至头右前上方，前臂内旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上（或向上），手指向左，眼随右掌转动。抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头，眼视左前方。

2。动作要点：抖腕、亮掌、甩头要配合一致，同时完成，运行时肘腕放松，定势时挺胸、立腰、直颈。

图15-8

图15-9

（六）弓步（图15-9）

1。动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的3～4倍，前腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为5～10cm，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。

2。动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖（脚尖、膝盖尖）相照成垂线。

（七）马步（图15-10）

1。动作方法：两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚长的3～3。5倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋成半蹲，两膝内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰侧，两眼平视。

2。动作要点：挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头正。

图15-10

图15-11

（八）仆步（图15-11）

1。动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和关节外展为30°～45°；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

2。动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。

（九）虚步（图15-12）

1。动作方法：两脚前后站立重心落于左腿，左腿屈髋屈膝或半蹲，脚尖外展约45°；右腿稍屈膝，膝稍内合，脚跟提起，脚面绷平，拇指虚点地。两拳抱贴腰侧或双手叉腰，眼向右前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。

2。动作要点：前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。

图15-12

图15-13

（十）歇步（图15-13）

1。动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。

2。动作要点：两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。