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第四节 初级三路长拳（第1页）

第四节初级三路长拳

一、预备式

（一）虚步亮掌（图15-14）

1。右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、左上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌。

2。右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌。

3。重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后画弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮拳（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方。

图15-14

要点：

1。头要端正，颌微收，挺胸，塌腰，收腹。

2。三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。

（二）并步对拳

1。右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。两掌同高，掌心均向上。

2。左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。

3。右脚向前上一步，两臂下垂后摆。

4。左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。

要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。

二、第一段

（一）弓步冲拳（图15-15）

1。左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。

2。右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高于肩平，拳眼向上。目视右拳。

图15-15弓步冲拳

要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

（二）弹腿冲拳（图15-16）

重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方。

图15-16弹腿冲拳

要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。

（三）马步冲拳（图15-17）

右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳。

图15-17马步冲拳

要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

（四）弓步冲拳（图15-18）

1。上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳。

2。左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。

图15-18弓步冲拳

要点：成弓步时，左腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。