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第二节 排球的基本技术（第2页）

2。抛球练习

单手或双手持球，垂直上抛，位置与高度要固定，反复练习。

3。击固定球练习

模仿发球挥臂动作击固定球练习：一人双手持球于腹前或头上，另一人做挥臂击球练习。

4。发球过网练习

两人一组，相对而立，在端线后发球过网。

5。找目标的发球

指定发球区域，也可指定线路，不断提高控球能力。

三、垫球

用除手指弹击动作外的身体任何部位击球的动作称为垫球。垫球是排球技术中最简单易学的一项基本技术，最常用的是前臂垫球。垫球主要用于接发球、接扣球、接拦回球，有时也用来组织进攻。

（一）垫球技术的分类

1。垫球按动作方法分类

正面双手垫球、体侧双手垫球、背向双手垫球、跨步垫球、让垫、单手垫球、低姿垫球、侧倒垫球、前扑垫球、滚翻垫球、鱼跃垫球、挡球、其他部位垫球。

2。垫球按用途分为

接发球、接扣球、接拦回球、接其他球。

（二）正面双手垫球（垫轻球）

正面双手垫球是双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，是各种垫球技术的基础，是最基本的垫球方法，适合于接各种发球、扣球和拦回球，在困难时也可以用于组织进攻。

1。准备姿势

面对来球，半蹲或稍蹲姿势站立。

2。基本手形

有抱拳式、叠掌式和互靠式3种。

（1）抱拳式

两手掌根相靠，手指重叠，合掌互握，两拇指平行前伸，手腕下压。

（2）互靠式

两手腕部紧靠，两手自然放松。

（3）叠掌式

两手掌根紧靠，两手手指重叠，合掌互握，手腕稍向下压，两臂外翻形成一个平面。

3。垫球动作

当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动。

4。击球部位

保持在腹前高度。

5。球触手臂部位和击球部位

用前臂的手腕关节以上10cm左右的两小桡骨内侧所构成的平面击球的后下部。

6。击球后的动作

在击球瞬间，两臂要保持稳定，身体重心继续协调地向抬臂方向伴送球。垫击动作结束后，立即松开双臂做好下一动作的准备。

（三）练习方法