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第三节 板鞋竞速的教学与训练方法（第2页）

二、板鞋竞速技术的训练法

（一）技术动作的训练

板鞋竞技的成绩的好坏，在很大程度上取决于运动员掌握合理的板鞋竞技技术，训练时，要循序渐进，不能急于求成，要注意以下几个方面：

1。开始训练时，不应过分强调快速跑，以防片面追求频率，造成因过分紧张而引起的失误。应先让运动员了解正确的板鞋竞技技术和训练要求。

2。要反复强调掌握自然轻快、步幅大的途中跑技术，很好地使肌肉用力和放松交替工作，注意两腿蹬、摆动作的协调配合，以及正确的上体姿势和摆臂技术。同时，还应加强起跑和起跑后加速跑的技术训练。

3。技术训练要贯穿整个训练过程，同时对有助于改进技术的各种专门练习也要多练。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等练习，就有助于改进途中跑技术和提高放松、协调能力。

4。技术训练还要从实战需要出发，不仅要练基本技术，还要练完整技术和全程技术，并应在大强度训练中使技术不断完善。

5。技术训练应在运动员体力充沛、兴奋性较高的情况下进行。通常安排在训练的前半部。

（二）专项素质的训练

板鞋竞技技术的稳定性固然重要，但运动员的素质也是非常重要的，具有良好的素质是创造优异成绩的必要条件。

1。速度训练

（1）30～60m行进间跑。

（2）30m起跑。

（3）分组竞技比快练习。

（4）短距离接力跑。

2。速度耐力训练

（1）100～300m的反复跑，重复次数和休息间隔可根据运动员具体情况而定。

（2）400m变速跑。

（3）主项距离的检查跑，可使负担量超过或相当于比赛的负担量。

3。爆发力训练

（1）各种跳跃练习：蛙跳、三级跳、台阶跳等。

（2）负重力量训练：肩负杠铃下蹲、蹲跳、挺举、抓举等。

4。柔软性训练

主要采用压腿、摆腿、踢腿等。

5。灵敏、协调性训练

（1）可进行直线、曲线、圆形线练习。

（2）可进行向前走、向侧走、转弯走、后退走等慢走、快走练习。

（3）可手持轻器械（球或其他物品）进行趣味性的对抗练习。

（三）心理素质的训练

良好的心理素质是比赛成功的关键所在。在比赛最关键的时刻，决定胜负的因素不只是运动员所掌握的技术，还包括心理素质和意志品质，整场比赛的失利也许只是一念之差。对运动员来说，良好心理素质的建立必须经过长期训练和比赛的磨砺；而对教练员来说，如何运用心理学知识培养运动员优秀的心理素质，则是我们教学和训练中非常重要的一环。由于板鞋竞技是一项集体比赛的项目，要求三名运动员达到步调一致、齐心协力、默契配合、共同完成统一的动作。所以，要让运动员形成最佳的情绪状态，树立必胜的信心，有拼搏精神，能经受激烈竞争和承受大强度刺激，培养坚强的战斗意志，并且要有很强的整体意识和集体主义精神。训练时，可通过各种各样的比赛，给运动员创造更多的比赛机会，以提高队员练习的积极性，同时提高动作的灵敏性、协同性，让队员体会比赛的激烈性、紧张性和任务的艰巨性，培养良好的心理素质。

思考题

1。三人板鞋竞技是哪一个民族的特色？

2。三人板鞋竞技文化内涵是什么？

3。三人板鞋竞技民间竞技的形式有多少种？

参考文献

梁文敏。板鞋竞速教学与训练研究[J]。广东技术师范学院学报，2008（9）。