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第二节 排球的基本技术（第3页）

1。垫球手形练习

双手叠掌或抱拳互握手形练习，前臂夹紧并伸直，形成垫击平面，教师及时检查。

2。模仿练习，徒手试做

模仿教师的垫球手臂动作和完整的垫球动作，两人一组相互纠正错误动作。要求动作正确、协调。

3。抛接球练习

两人一组，相距3m，一人持球向同伴前、后、左、右抛球，同伴用各种步法快速移动，双手把球接住，反复试做。

4。击固定球练习

两人一组，一人双手持球于腹前，另一人做垫击动作。重点体会正确的击球点、手形及手臂用力时的肌肉感觉。

5。一抛一垫练习

两人一组，一抛一垫。抛出的球高度、速度落点要尽量固定，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。

6。对垫

采用正面垫球动作。两人一组原地对垫，动作熟练后再练习移动对垫。

7。变方向垫球练习

三人一组成等腰三角形站立，互相变方向垫球。

8。隔网接发球练习

一人发球，一人隔网在固定区域接发球，两人相距8m以上，动作熟练后逐渐加大距离，直至在端线后发球为止。要求将球垫到二传位置。

四、传球技术

利用全身协调力量并通过手指手腕的弹力，将球传至一定目标的击球动作称为传球。传球是排球比赛中防守和反攻的衔接技术，是场上的核心和灵魂，它的好坏直接影响着战术配合质量，关系到扣球效果。

（一）传球技术的分类

1。传球按传球方向分为：正面传球、背向传球、侧向传球。

2。传球按用途分为：

（1）二传：顺网正面二传、调整二传、背面二传、侧面二传、跳起二传、倒地二传、传快球。

（2）其他运用：一传、二传吊球、第三次传球过网。

（3）二传假动作。

（二）双手正面传球

双手正面传球是传球中最基本的传球方法，它控制球面积大，手和全身动作容易协调配合，传球的准确性和稳定性也高，是掌握和运用其他各种传球方法的基础。

传球技术动作是一个完整的连续过程，可以从五个方面加以分析。

1。准备姿势

两脚左右开立比肩宽，一脚在前，两脚尖内收，脚跟稍提起，膝关节稍弯曲。上体伸直，重心靠前，身体要稳定，双手自然抬起，放松，置于脸前。

2。迎球

当球下降近额前时，屈膝缓冲，两手向前上方迎击来球。

3。击球

击球点在额前上方约一个球的距离，这样便于看清传球的目标，有利于对准球和控制传球方向。同时，手在触球时肘关节尚未伸直，也便于继续伸臂用力。

4。手形

当手触球时，两手自然张开成半球形，手指与球吻合，手腕稍后仰，以拇指、食指、中指托住球的后下部，手指手腕保持适当的紧张，以承担球的压力。两拇指相对，接近“一”字形，两手间的距离，可因手的大小而定。用拇指的内侧，食指的全部，中指的2、3关节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制传球方向。两肘适当分开，两前臂之间要有一定距离。

5。用力