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第三节 足球的教学与训练方法（第1页）

第三节足球的教学与训练方法

足球技术的教学与训练

（一）熟悉球性和增强球感的练习方法

1。熟悉球性的练习

熟悉球性是指用身体的可触球部位触球后，身体对球的一种感觉与把握。练习方法多种多样，如手持球做各种围绕身体的练习；坐于地面，两腿伸直，做使球在两腿间滚动的练习；坐于地面，两腿夹球抬起，仰卧做将球送至手上的练习；站立，两腿夹球，做屈膝跳起向前上或后方抛球的练习；或做将球置于两脚间来回滚动的练习等……都有利于熟悉球性。总之，要想熟悉球性，就要尽可能多地接触球，以便提高踢球时身体动作与球的运动之间的协调配合。

2。颠球练习

（1）颠网袋中球：初学者开始练习颠球，可将足球放在网袋中，手抓住网袋上端，用脚的各个部位熟悉球性，感受触球后球的变化规律。

（2）用手自抛自颠：由于初学者用脚控制球的能力尚未达到，可以采用手抛球的办法自抛自颠。分别用脚背正面、大腿、胸和头部部连续颠球，尽量延长训练时间。

（3）限定时间的颠球比赛：在限定时间内进行颠球比赛。不必考虑颠球失败，球落地后，仍可以继续颠球，累积颠球的次数。该练习既可以提高练习的积极性，又可以加大练习的强度。

（4）组合部位颠球：在熟练颠球的基础上，按照脚背正面（左右）——脚内侧（左右）——大腿（左右）——脚背外侧（左右）8个部位依次颠球，在此基础上还可以加上头、双肩、胸部4个部位共12个部位颠球。

（5）行进间颠球：在熟练颠球的基础上，进行规定距离的行进间颠球，尽量减少球落地的次数。

（6）颠传球：2人或3～5人颠传球，提高控制球的能力。

（7）网式足球比赛。

（二）运球技术练习方法

这里只介绍运球过人的练习方法。

1。练习的形式与方法

（1）一过一练习：两人一球，做一过一练习。运球者向防守者做运球过人练习，防守者做消极防守。较熟练地掌握后，防守者做积极防守。这个练习可每次交换练习角色。

（2）一对一运球突破对抗练习：两人相距5～8m，B传给A以后迎上逼抢，A接球后运球突破B，突破以后拉开相应的距离。交替进行练习。

（3）突破传球练习：在限制区距边线为15m2的练习区域内。进攻和防守队员各一人，其他队员不许进入。供球队员可把球传入限制区任何地点。进攻队员控制球后必须先突破对手以后才能传出。在限制区内，防守队员可让进攻队员接球转身后再开始抢球。

2。练习要素的变化

（1）活动方式的变化：运球过人的方法有很多，初学者在学习运球过人时，过人的方式要简单易行，实用有效。

（2）活动速度的变化：开始时速度可以稍慢一些，重点体会重心的移动变换。待熟练以后逐渐加快速度或快慢结合运球。

（3）技术组合的变化：初学者开始练习时应做简单的运球过人动作，如左晃右拨、强行突破等，随着技术动作的熟练掌握，可以增加一些转、挑扣、连续过人等组合动作进行练习。

（4）对抗程度的变化：练习的对抗程度要从开始无对抗到有对抗，从消极对抗到积极对抗，再到比赛中运用。

（5）练习强度的变化：学习动作时，主要动作反复做，练习的次数要多。掌握基本动作后，可通过变换动作的组合方式，提高学生的学习兴趣，以便调整练习强度。

（6）练习场地的变化：注意调整运球场地的大小，还可以考虑增加限制标志物，标志物的摆放开始可以是有序的，根据运球动作的熟练程度，可以不规则摆放，提高运球过人变向能力。

（三）踢球技术练习方法

1。练习的形式与方法

（1）无球模仿练习

要求：初步体会动作感觉，确立击球脚型和踢摆方式。

注意：练习时身体要放松，控制好击球部位和脚型以及踢摆的速度节奏。

（2）踢固定球练习：学生可以采用一人把球踩在脚下，另外一人用脚的不同部位踢球，体会脚的触球部位。

（3）踢定位球练习：可对足球墙、足球网自己练习，也可采用各种形式的对练；练习的距离可由近至远；由固定目标过渡到踢活动目标。

要求：在模仿练习的基础上，加深学生对触球的动作体会。

注意：练习的重点应放在动作的协调性和准确性上，而不是踢球的力量上。

2。练习要素的变化

（1）活动方式的变化：初学者开始踢球时可以原地无球模仿练习，然后踢固定球，重点体会踢球的部位和击球的部位。