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第六章 怎样管好自己的情绪 拔掉稻田里疯长的情绪野草（第5页）

“鸟笼效应”是一个很有意思的规律，它说的是：如果一个人买了一个空的鸟笼放在自己家的客厅里，过了一段时间，他一般会丢掉这个鸟笼或者买一只鸟回来养。因为即使这个主人长期对着空鸟笼并不别扭，每次来访的客人也都会很惊讶地问他这个空鸟笼是怎么回事，或者把怪异的目光投向空鸟笼，每次如此。终于主人不愿意忍受每次都要进行解释的麻烦，丢掉鸟笼或者买只鸟回来相配。

鸟笼效应为什么会存在呢？心理学家解释说，这是因为买一只鸟比解释为什么有一只空鸟笼要简便得多。即使没有人来问，或者不需要加以解释，鸟笼效应也会造成人的一种心理上的压力，使其主动去买来一只鸟与笼子相配套。

【故事背后】

小张家的马桶坏了，为了追赶时髦，他买了一个新潮的电脑控制抽水马桶。

马桶安装好后，看着新潮的马桶，再看看卫生间破旧的瓷砖，小张心里开始不舒服起来。于是，接下来把破瓷砖掀开换上了高档次的。瓷砖档次上去了，淋浴房不能随随便便吧，洗脸池得与酒店媲美吧，水龙头怎么着也不能太次吧。

搞定卫生间只是一个开始，麻烦接踵而至——如此有品质的卫生间，其他地方怎么能破破烂烂的呢？于是，房间的一切推倒重来，开支也开始节节上涨。

事情开始没完没了。而事情的起因只是一个小小的抽水马桶。

先在自己的心头挂上这么一只鸟笼，然后，因为要与之匹配，我们不断地往里填东西，直到有一天，筋疲力尽，大叹不值。

此类现象在生活中真可谓比比皆是。每个人心上都挂着笼子或者张开口袋，然后再不由自主地朝其中填满东西，引起一系列的连锁反应。想想我们的衣橱，有多少是因为一件配饰、一件样式独特的裙子或一双颜色别致的裙子而后期添置的？因为旧鸟笼还没填满，新买来的又变成了新鸟笼。

因此，人生的大多数烦恼都是自找的，本来就没有烦恼，或者说原本就不是烦恼。例如，一位大学讲师，评了副教授后就想评正教授，如果那些资历比自己低的人评上教授，心里就会很不舒服，殊不知自己的副教授职称同样令不少人羡慕。还有的人为金钱而烦恼，有了10万想20万，有了20万想30万……都是烦恼。

什么样的人容易自寻烦恼

美国心理治疗专家比尔·利特尔经过研究认为：一个人若有以下八种心理或做法，必定会促使其自寻烦恼、无事生非：把别人的问题揽到自己身上，把某些人不喜欢你的责任也统统归因于自己。

容易幻想，做不可能实现的梦。

把注意力集中在那些不好的、吃亏的事情上，只关注消极面。

当问题出现时不去解决，而任由问题像滚雪球一样不断地扩大下去。

以殉难者自居。例如，一位母亲过度地承担家务劳动，就会对自己说：“我不过是个仆人而已。为这个家做了这么多，却没有一个人真正心疼我。”

“我早就知道会如此”综合征。如果你预料到有什么坏事会出现，它们多半是会兑现的。

制造隔阂，绝不去赞扬别人，确实做到不使用任何鼓励之辞；喋喋不休地批评、挑刺、埋怨、小题大做。

蠢人的黄金定律。嫌弃自己，并把其他人都看得不值。

那么，如何才能淡化和化解烦恼呢？

◎作比较

例如，一场重大车祸发生后，死伤者皆为不幸。但相互比较而言，未伤者受惊，轻伤者轻痛，重伤者重痛，死亡者惨痛，由前往后比，虽是不幸，但又是大幸；从后往前比，则是不幸中的大不幸。

◎承认现实

勇于承认现实，坦然面对现实，对任何既成事实的过失以及灾祸，不必为之过多地后悔和烦恼，也不必因此而不休地责备自己或他人，因为过多的悔恨只会徒增烦恼。

◎换位思考

置身于烦恼之中的人，往往执著于一点，甚至钻“牛角尖”，自己都无法控制自己。这时，把自己当做旁观者，自己劝解自己，往往可以起到指点迷津、淡化烦恼的作用。

◎从时间的角度思考

遇到烦恼之事，不妨试想一下，三天后，一星期后甚至一个月后，谁还会把这件事当回事？

转移注意力，防止自寻烦恼

另外，遇到烦恼之事，还可以通过以下几种方式转移自己的注意力，避免烦扰侵袭。

◎情绪转移

人们在闲来无事时最容易自寻烦恼，此时，可以通过看电影、参加体育或社交活动等方法转移注意力，以避免自寻烦恼。

◎一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤皆可付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

◎眺望夜景

在一个夜晚伫立高楼之上，眺望远近的美丽景致，你由高望下，所见之物似乎都在缩小，这时，还有什么事好计较的？此外，观看日出、海景等大自然的景观，视野大一些，也会使你的心胸开阔，了却烦恼。

5。心平气和是最好的“武器”（武器效应）很多人都会在生气时乱发脾气骂人、摔东西，而且还无法控制自己。身边的任何东西都随时能够成为自己的侵犯对象。其实，恰恰是这些被摔的物品使你的暴力成为可能，也刺激了你的暴力。

“武器”强化你的暴力倾向