奇书网

第六章 怎样管好自己的情绪 拔掉稻田里疯长的情绪野草（第4页）

三、镇定地想办法改善最坏的情况。

然而，面对生活，还是有成千上万的人无法向命运作出让步，因为他们拒绝接受最坏的境况，不肯从灾难中尽可能地救出点儿东西。他们不但不重新构筑自己的大厦，反而成了忧郁症的牺牲者。

心理学消除忧虑法

当我们不得不面对忧虑的时候，一定得告诫自己不要逃避，要直面它，并积极解决它。

◎欲擒故纵法

美国心理学家罗兰德的一项治疗忧虑的措施很独到。他不是让忧虑者不去忧虑，而是让忧虑者来个“欲擒故纵”，每天拿出一段时间专门进行忧虑，即“用忧虑战胜忧虑”。专家们发现，尽情地忧虑一段时间，更能驱除忧虑。

心理学家建议，每天可以专门用30分钟的时间来忧虑，这段忧虑的时间不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这个座位就会产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门忧虑的时间，避免影响睡眠。

◎转换视角法

古时候，一个老太太有两个儿子，一个卖伞，一个卖盐。为两个儿子，老太太差不多天天忧虑重重。晴天，老人就担心天晴伞不好卖；到了阴天，老人就担心盐不好卖。一位智者看到后，开导老人：“晴天好晒盐，您该为小儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。”如此转念一想，保证您忧虑全消。

老太太依计而行，果真无忧无虑起来。

这便是“转换视角法”的妙处。事情常有两面性，我们何必非把一件事情想得那么糟糕不可？正所谓“横看成岭侧成峰”。凡事只要换个视角，常常会看到另一番情景，何愁不转忧为喜？

◎行动消除法

忧虑的解药就是有意义的行动。面对任何一件事情，只要采取有意义的行动，就可以消除你的忧虑。

让自己忙碌，把忧虑从你的思想中赶出去。大量的行动是治疗“胡思乱想症”

最好的方法之一。

用概率来消除你的忧虑，问问你自己：“这件事可能发生的机会到底有多少？”

要在你忧虑的事情上决定一个“到此为止”的限度，决定一件事到底值得你担多少忧——然后绝不再多去管它。

要适应不可避免的情况。如果你知道某种情形是你无力改变或扭转的，就要对你自己说：“既然是这样，就没有别的办法了，”

消除忧虑的简便方法

那么，在日常生活中，我们应该如何避免忧虑，保持乐观的心态呢？

◎嘴角上翘，保持笑容

嘴角上翘，尽力上翘。请尽力保持较长时间，1秒，5秒，30秒……好！不管您刚才索然无味也好，百无聊赖也罢，抑或阴云满天，保准让你乐起来了。

◎高声朗读

当你富于表情地朗读时，可以改变除悲伤以外所有不愉快的情绪。

◎观察自己的呼吸

每天花20分钟，挑一个安静的环境，试着用心观察自己的呼吸方式。不用刻意控制自己的呼吸，只要静静观察，用心体会，脑袋里什么都不用想，静静地溶入自己的呼吸。这时，你将发现，你的烦忧已暂时被撇在一旁了。

◎做游戏

玩字谜游戏或者看一部有趣的电影，能使你扫除郁闷、笑逐颜开。

◎放松

一项标准的身体放松术，就是对身体各部位的肌肉做先绷紧再放松的运动。

另一种办法是躺在公园的绿荫深处或松软的沙滩上，可放慢心跳，减缓呼吸，降低耗氧量等。

4。给内心预留快乐的空间（鸟笼效应）每个人都曾有过烦恼或正在经历烦恼，事实上，这些烦恼都是我们自找的。

在我们的身边，很多时候都是先在自己的心里挂上一个笼子，然后再不由自主地朝其中填放一些东西，这就是心理学上所说的“鸟笼效应”。

鸟笼效应所引起的连锁反应

面对一个突然而至的空鸟笼，你会干吗？养鸟？不，送人！

没错儿。很少有人把一个空鸟笼摆在家里，即使自己看着不碍眼，也招架不住别人的一再询问，“怎么不养鸟呢？”“鸟死了？”

“鸟笼效应”说的就是这个很有意思的现象：1907年，近代杰出的心理学家詹姆斯从哈佛大学退休，他的好友物理学家卡尔森与他同时退休。一天，两人打赌，詹姆斯说:“我一定会让你不久就养上一只鸟的。”卡尔森当然不信:“不可能！因为我从来就没有想过要养一只鸟。”

几天后，詹姆斯在卡尔森生日这天送给了他一只精致的鸟笼。卡尔森心知肚明“:你就别费劲了。我只当它是一件漂亮的工艺品。”此后，卡尔森将鸟笼放在书桌旁，每当有客人来访，看到那只空****的鸟笼，他们几乎都会无一例外地问:“教授，你养的鸟什么时候死了？”卡尔森只好一次次地向客人解释自己从来没有养过鸟。然而，客人听后总是报以怀疑的态度。无奈之下，他只好买了一只鸟，这就印证了詹姆斯当初的预言。