奇书网

减肥的三个最佳（第1页）

减肥的三个“最佳”

身为女性，十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好进食量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢？应当说是有的，只要你选对了食物就可以多吃而不胖。

实际上，当食物中所含的热量（卡路里）的多少与你每天在工作和生活中消耗掉的热量基本相当，你就不会发胖。若是你天生就喜爱高热量食品，如巧克力、汉堡包、炸鸡等，并且从不控制你应该控制的热量摄入，那就免不了发胖。这都怨那些多余的热量，一旦消耗不掉，就会变成使人肥胖的脂肪。

某些食物能自然控制体重，原因是它本身含热量（卡路里）较低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物就能保你能拥有苗条的身姿，这是中西方美女流行的减肥食品，也是营养专家介绍的瘦身食物。

1。减肥中的最佳饮料

减肥中的最佳饮料是水。水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。当饮用凉开水时，还可以因为往肠胃内加凉水，而帮助燃烧体内多余的热量。

通常，每人每天应喝1。5~2。0升左右的水，但是并不是每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部分的水分，喝白开水的用意在于补充不足的水分。如果从事某项运动，那当然还得再多喝些。

人体内如果缺水2%，体力就会下降20%。在减肥节食期间，多喝水有助于人体排出更多的废物。水无法直接使人减肥，但可以在排除毒素的同时，消除人体的疲劳及防止肾结石。

减肥时可要注意了，减肥禁忌的饮料是酒类。啤酒和烈性酒都是粮食酿成，含热量都不低。许多人喝酒时，还习惯于食用更多的下酒菜，若是大鱼大肉就更不得了。

不要忽视酒中所含的热量，1杯白酒=6块糖。酒除了酒精对内脏有损害外，还会使高血脂患者形成脂肪肝，最终导致肝硬化。

2．减肥中的最佳食品

减肥中的最佳食品是豆类和浆果类。

豆制品确实含有较高的脂肪，但这类脂肪多是不饱和脂肪，不会像饱和脂肪那样给健康带来潜在的威胁。用豆制品替代肉类，无论从哪方面看，都是个不错的选择。

燕麦片、大麦仁、芹菜和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学家认为，纤维不仅可以帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天膳食纤维理想的摄人量是25～35克。

但要注意的是，如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分，食用过多或过快都会导致腹胀和不舒服。

减肥过程中，错误的方法是饮食过量。食入太多的热量，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。

3．减肥中的最佳习惯

制订饮食计划。您需要为自己制订一个饮食计划，例如这周可以先订个计划减少甜味品中的糖摄入，下周减少肉类食品中的脂肪摄人。不要期望所有好习惯都能在短时间养成，但每周都有一种新方法控制脂肪和糖摄取，形成习惯，效果将是显著的。

突破菜单限制。当您在饭店就餐时，大可不必被菜单所局限。您可以告诉厨师想要的低脂含量的菜式和做法，绝大多数厨师是会做出您订的菜式。比如，你在叫了水果色拉后，不愿在色拉中拌有富含奶油的色拉酱，或者，您不愿某道菜炸得过透，不妨将要求提出来。