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第三节 小心运动伤害了你疲劳晕厥（第2页）

5。可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

6。增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。

7。食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

8。在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类食品。

运动健身应警惕——晕厥

公元前490年，希腊的一位士兵斐德匹第斯为传递胜利消息，从马拉松不停顿地跑到雅典。在他跑到目的地后突然晕倒死去，这被认为是首例有记载的运动后猝死。现在看来，斐德匹第斯可能是出现了重力性休克性晕厥。在进行长跑锻炼，尤其是在激烈的比赛中，会发生跑步者突然昏倒或猝死的现象。这种在体育运动中大脑皮层突然出现血液供应不足，而引起暂时性知觉丧失的现象叫做运动性晕厥。它是由脑部突然缺血所致，多见于训练水平低的青少年。

平时缺乏锻炼者，突然参加较大运动量的锻炼，心脏机能一时跟不上运动需要，加上平时缺乏训练，动作不协调、憋气等，造成血液回流量减少。心输出量也随之明显减少，因而出现暂时性脑缺血。而又因平时缺乏锻炼，机体对这种情况的适应能力较差，便更容易发生晕厥。如久站不动、久蹲突然起身、跑步后突然停止活动等，均可因重力作用使血回流量减少，而形成脑缺血，产生晕厥。

看来预防运动性晕厥已经是人们健身时亟待解决的问题。

健康自测——是什么原因导致的运动晕厥？

运动后发生昏厥已经是一种很平常的事情，在发生晕厥的后人们总是想找到发生晕厥的原因，比如低糖或贫血引起的都有可能。但是还有更多的原因是我们所不知道的，现在对比以下几种情况看看你遇到的人是哪里发生了疾病而可能导致晕厥，以便在日后的健身运动中做好防范准备。

1。有明显的发作诱因如情绪不稳定、疲劳，发作前期有出汗、流涎、心动徐缓等前驱症状，上述症状持续数十秒至数分钟后意识丧失。血压下降，脉搏缓弱，意识丧失约几秒至几十秒可自行苏醒。——血管减压性晕厥

2。发生在水平位置运动突然变直立位的运动项目，意识丧失突如其来，无前驱症状，发作时的症状与体征同血管减压性晕厥。——直立性低血压性晕厥

3。在划船比赛运动员中可以见到。在完成比赛后几分钟发生虚脱，随之出现明显的无力，晕厥持续时间短仅几秒钟。——发作性无力

4。训练水平低的运动员心血管系统的适应能力差，不能适应大强度的运动负荷，易发生缺氧和低碳酸血症性晕厥，发作前有意识模糊，意识丧失的程度较深，面色发灰，角膜反射消失，晕厥持续时间较长，清醒后想不起比赛最后时刻的情景，苏醒后伴有神经系统症状如失语。——突发的原发性意识丧失

5。无经验的水下游泳和潜水者在完成较长距离的潜水时就有发生意识丧失的危险，一旦意识丧失死亡率很高。幸存者有意识丧失、呼吸困难、紫绀、两肺水泡音。——水下游泳和潜水时意识丧失

6。用力常为发作诱因，发作与体位无关，有心悸、胸痛等症状，发作时面色苍白并有紫绀、呼吸困难、颈静脉怒张，心率、心音和脉搏有改变，心电图多有异常表现。——心原性晕厥

7。前驱症状有无力、震颤、出汗、心动过速、饥饿和行为慌乱等症状，晕厥历时较长，补充糖后意识可恢复。——低血糖晕厥

8。晕厥发生伴有头痛、眩晕、呕吐、抽搐，有时伴有失语、轻偏瘫、患侧视力减退或失明等。——脑原性晕厥

9。练习者在炎热夏天进行训练和比赛时出现头昏、胸闷、口渴、恶心、呕吐和皮肤干热等症状，严重者出现昏厥。体温可高达40°C以上，瞳孔缩小，有病理反射。有的面色苍白、皮肤湿冷、脉细弱、血压下降。——中暑昏厥

健康提醒——谨防运动晕厥

运动时突然减速

为了避免和士兵斐德匹第斯发生同样的悲剧，提醒人们在运动后不要立即停步，即使筋疲力尽者也要由人搀扶遛上一段距离，以避免回心血量骤降，导致体位性低血压晕厥，乃至付出生命的代价。

突然撞击胸部

在激烈的角逐中运动者相互碰撞或者运动员因情绪过激而发生肢体冲突，若对胸部造成不同程度的撞击，就有可能导致心脏震击猝死综合症的发生。在运动场上，一旦有人在运动时胸部遭受撞击，出现心脏震击猝死综合症，一定要分秒必争对患者进行除颤、心肺复苏，抢救越早心脏复苏的机会就越大。

突然急转回头

在运动场上人的一些动作会引起颈动脉受压，比如急转颈、低头等，另外衣领过紧等，也都可能引发颈动脉窦性晕厥。因此，在运动时或日常活动时一定要避免可能导致颈动脉窦受压的动作。

健康保证——预防和处理运动晕厥

运动时晕厥已经是很常见的事情，为避免突然倒地而引起的可能性的致外伤或者猝死，故重点在于对其的预防。

1。坚持科学系统的训练原则，避免发生过度疲劳、过度紧张等运动性疾病。

2。参加长时间剧烈运动项目者必须是有训练的练习者。

3。疾病恢复期和年龄较大者参加运动必须按照运动处方进行。

4。避免在夏季高温、高湿度或无风天气条件下进行长时间的训练和比赛。

5。进行长距离运动要及时补充糖、盐和水分。

6。不宜在闭气下进行长距离游泳，水下游泳运动应有安全监督措施。

7。运动员应定期进行体格检查，尤其在重大比赛和大强度训练前。

8。对发生过晕厥的练习者应做全面的检查明确原因，避免再发生晕厥。

9。练习者和教练员应有预防和简单处理运动中发生晕厥的本领。

关于运动晕厥后的处理，也有许多需要注意的。有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免发生昏倒。已晕厥者应使其乎卧，头低足高，解松衣领，注意保暖，下肢作向心性揉推按摩。不醒者可指掐或针刺人中、百会、涌泉、合谷等穴位，或嗅氨水，一般可醒。如停止呼吸者，可作人工呼吸，此时头要转向一侧，注意防止痰液或呕吐物阻塞喉头。