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第二节 享受自然的愉悦水土气候阳光（第3页）

海滨的气候特点是空气湿润、气温变化缓和、阳光照射比较充足，空气中含有海盐成分和大量阴离子且污染物少，由此可以进行空气疗法、海水疗法和日光浴。这些疗养地适合血液病、糖尿病、慢性结核病患者，以及初发的支气管炎、肺炎、肝硬化等疾病的疗养。

山地由于受海拔高度和云雨多的影响，其气候特点是天气凉爽、气压稍低、紫外线强、空气中阴离子多，又因山地树木多，空气新鲜，所以在海拔一千至三千米高度的疗养地对预防心血管系统疾病很有效，适于结核病、无心肺机能不全的肺病、血液疾病、代谢性疾病等病人的疗养、治疗。

沙漠和半沙漠地区空气干燥，夏季炎热，适于关节炎、肾病的病人疗养治疗。

气候疗法

空气疗法是利用露天新鲜的空气，达到治疗和预防疾病的目的，可以在任何气候区和任何季节进行。空气疗法的生理和保健效应取决于氧气对身体的作用和冷空气的刺激。使身体对外界条件的反应正常化，从而增加适应能力和平衡能力，提高身体的抵抗力。

日光疗法（日光浴）是利用太阳照射身体来治疗和预防疾病。日光疗法包括红外线疗法、可见光疗法和紫外线疗法。以前曾介绍过这方面的内容，这里就不再讨论了。值得一提的是有的病人禁忌日光疗法，因人而异，不可一味追求。

海水疗法（海水浴）是通过海水的低温、寒冷对身体产生热力作用，而且水温越低，生理作用越强。海浪和水流对身体的压力和按摩能改善皮肤的弹性。人为了在波浪中维持平衡，肌肉要做功，从而得到锻炼。溶解在海水中的盐分会刺激皮肤而引起化学反应。海藻的植物杀菌素对人体也有益。进行海水浴的最佳时间是8－11时、16－19时。夏季正午的太阳辐射强，不宜海水浴。也有些人不适应海水浴，另当别论。

总之，气候疗养和气候疗法有益人体健康，在有条件的情况下，人们应积极投身其中，健身强体，不断提高人们的生活质量。

当心阳光下的伤害——光老化

“万物生长靠太阳”，太阳光是维持人体生命活动的必不可少的物质。太阳光线中对皮肤有影响的是红外线和紫外线，对皮肤影响大的是紫外线。它能激活黑色素细胞，防止日光对皮肤的损伤。

经太阳光照射后皮肤变得微黑红润，是一种健康美的形象。紫外线促进维生素D的合成，可促进骨骼和牙齿的发育，抑制皮肤红斑的产生。紫外线还有其他一些作用，如促进钙磷代谢、对神经系统有刺激和兴奋作用等。

上述这些都是对人体有益的作用。如果阳光过度暴晒，会损伤皮肤细胞，轻者出现红斑，重者发生水肿，甚至坏死，亦可促使过早老化。面部会出现松弛、色素沉淀、细纹、毛孔扩张等一系列问题，我们怀着伤感的心情，把它统统归结为“自己正日渐老去”。但是为什么同一时期，身体的肌肤依然健康光滑呢？这就是光线对肌肤带来的伤害，长期暴露在外促使脸颊提前发生的老化，皮肤科将其称之为“光老化”。

过量的紫外线使皮肤的韧性和弹性降低，皱纹加深，肤色加深，出现老年斑等衰老表现，并加重黄褐斑、雀斑、黑变等，有的还可引发光敏性皮炎，易发生皮肤癌。

因此，很多人出行都会注意避免过度暴晒，室外工作者或外出旅游时也会戴草帽、撑遮阳伞，在面部和四肢等暴露部位擦防晒水或霜，以保护皮肤。但我们为了及时有效的保护皮肤还是有必要了解更多的保护皮肤的知识。

健康自测——你是不是防晒小迷糊？

有美容杂志和化妆品牌的知识普及，大多数女性已经知道防晒很重要，但在一些防晒细节的处理上，大家往往感觉自己的知识模棱两可，你是不是一知半解的“防晒迷糊”？

按照直觉解决问题显然不靠谱，看看皮肤科医生总结的10大防晒细节问答吧，从细处做起才能避开护肤错误更美白！

享受适度阳光的洗礼，对健康有莫大的帮助，它可以促进体内维生素D的活化、提高钙质与磷的吸收、强壮骨骼及牙齿；但水能载舟亦能覆舟，阳光中的紫外线随着近十年来臭氧层的破坏而更显强烈，须避免过度曝晒，因此普及防晒知识就显得尤为重要。

Q1〓SPF愈高愈好吗？

防晒是保养的第一步，有些保养品品牌甚至在防晒系数上做文章，推出SPF50—SPF60的防晒商品。专家提醒，防晒的关键不在于高系数的追求，因为SPF15的遮蔽率达93%、SPF30的遮蔽率高达97%、SPF50的遮蔽率也仅提升1%，为98%。

因此，只要随时注意防晒剂的补充，使用SPF15—SPF20就绰绰有余；反之，系数愈高的产品所添加的防晒剂量愈高，皮肤负担也愈重，容易造成肌肤偏油，导致粉刺和敏感现象的发生。

Q2我还小，也要防晒吗？

事实上，阳光的伤害是累积性的。意思是说，40岁时所产生的晒斑与皱纹其实是从小开始不断地曝晒所逐渐形成的。而且小朋友的肌肤细嫩，更容易受到阳光的伤害。防晒最重要的观念就是，防晒需从小做起。愈早学会防晒愈好，而且永不嫌迟。

Q3嘴唇需要防晒吗？

保护嘴唇免于受到有害的太阳光照射，和用防晒霜保护皮肤一样重要，因为嘴唇比皮肤更容易遭受阳光损害，出现老化现象。在选择防晒唇膏时一定要选择正规品牌，因为唇部对有害物质吸收能力强，不合格的产品会危害人体健康。

另有研究表明，闪亮的护唇膏和唇蜜无法保护嘴唇，反而会把太阳光吸引到唇部。因此国外皮肤学家建议，女性白天涂抹唇蜜前，应先涂一层防晒护唇膏。预计会在室外20分钟以上，都应该使用SPF30的防晒唇膏，女性早上出门前应该把防晒护唇膏涂在口红或唇蜜之下，并不时重复涂抹防晒唇膏

Q4夏天，眼睛防晒更重要！

有医学研究显示，近年来未做好眼睛防晒而造成的白内障有增加的趋势。眼睛过度曝晒在阳光下，水晶体的蛋白质会吸收紫外线，长久下来就会变黄、变硬，产生白内障。尤其是蓝光，会使视网膜细胞产生脂肪沉积物，造成视网膜损坏。因此，有效做好眼睛的保护，才是夏日防晒不可轻忽的步骤。

至于如何选择太阳眼镜，专家建议，一定要选择有UV防护功能的太阳镜！未经UV处理的太阳镜，颜色多为黑色或深色，戴上以后由于光线变暗，瞳孔会自然扩大，更多地吸收紫外线，而颜色浅的普通太阳镜又无法阻止紫外线照射。由于紫外线会从太阳镜的上下两侧照射进来，所以最好选择遮盖面较大的太阳镜。

Q5“物理防晒”还是“化学防晒”？

化学性防晒品又称之为“紫外线吸收剂”，防止紫外线被吸入到皮肤的内部。其优点是即使直接涂抹在肌肤上也是无色透明的，感觉比较清爽，皮肤没有负重感。而其最大的缺点是防晒时间短，适合油性及混合性肌肤使用。物理防晒剂通常由“紫外线散射剂”如二氧化钛、氧化锌等组成。

物理性防晒是当此种产品涂抹于肌肤上时，紫外线发生物理性反射和散射作用，从而避免紫外线直接接触皮肤。物理性的紫外线散射剂，只会对最表层的皮肤起作用，而不会深入皮肤的内部。其最大的优点是性质比较稳定，作用时间长，安全性高，不会造成皮肤的依赖性。

Q6防晒品正确的涂抹方式是什么？

每天早上出门前三十分钟，就应该使用。不论阴晴，都应该使用，因为乌云并不能抵挡紫外线。不论室内室外，都应该使用，紫外线A光可以穿透玻璃，日光灯也含有紫外线。每两到三小时补充一次，因为汗水会冲刷掉防晒品，所以应该减少流汗的机会。若需从事大量流汗的户外运动或游泳，则应选购抗水性的防晒品。别忘了手臂、脖子等外露的部位。