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第二节 奇怪睡眠有益吗磨牙梦呓打鼾（第3页）

2。睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；

3。睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；

4。睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；

5。夜间睡眠遗尿、夜尿增多；

6。记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；

7。白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制入睡；

8。**、性欲减退；

9。老年痴呆。

如果上述症状您确定有的话，那就最好要上医院看看了，因为谁也不能保证您是不是患有严重的睡眠呼吸暂停综合症。

特别提醒——打鼾者应注意的健康习惯

1。白天不要过度劳累。身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡得比较安稳，比较没有负担。

2。睡前不要从事刺激的活动。睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3。侧睡。仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不会堵住呼吸道。

4。避免饮酒和刺激性药。饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5。减重。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易堵塞住呼吸道。

最应该特别提醒的是打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

健康保证——拥有好睡眠健康不打鼾

由于造成打鼾的原因很多，因此治疗打鼾也必须根据其病因对症下药，也就是说，不同的病因有不同的治疗之道。

1。首先要避免服用一些镇静的药物或是酒精，以免造成肌肉松驰，或是打鼾的情况增加。

2。呼吸道受到感染要尽早治疗。

3。若是患有糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病必须积极改善病情。

4。目前较常用的方法之一是运用手术治疗，基本上分成鼻腔、鼻咽部与软腭、口咽部及腭扁桃腺3个部位

也有人因舌头肥厚，或是舌根部扁桃腺肥大，造成呼吸道不通畅。另外如喉部的囊肿，或是会咽软骨上的囊肿，都会影响呼吸道的顺畅。假如有这些囊肿，也必须使用手术来将它切除。

要改善或治疗打鼾必须维持整个呼吸道的顺畅，但不同因素所引起的症状，须依照个别情况加以改善。

想要睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质，建议做到以下几点：

1。增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2。鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

3。睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

4。手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

饮食药膳——改变饮食改善打鼾

有些人打鼾是由于生活习惯所引起的。通过改变这些习惯，您就可以中止或至少最大限度地减轻打鼾症状。很重要的一点是要尽力保持健康饮食及体重。健康饮食指的是，从四种主要食物群中摄取大部分食物：

面包、其它谷类和土豆

水果和蔬菜

牛奶和乳制品

肉类、鱼和其它替代品

在日常饮食中，不仅要注意新鲜营养的摄取，还要注意用健康的方式来制作菜肴，比如，用烘烤而不用煎炸的方法。这不仅可减少您咽喉组织的脂肪量，而且还有助于改善您的整体健康水平呢。