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不要让你的灵魂生病拒绝抑郁的侵扰（第1页）

不要让你的灵魂生病，拒绝抑郁的侵扰

抑郁是一种灵魂疾病

经常会有人说自己很郁闷，但能够将这种心理疾患与自己的生活联系在一起的人却很少。央视著名主持人崔永元在2005年自曝得上了抑郁症，“抑郁”的话题曾一度升温。可在大多数人看来，抑郁症只是一个街头巷议的话题，与自己的生活似乎没什么关系。

真实的情形要比人们想象的严峻得多。北京市卫生局2005年公布的由北京安定医院牵头完成的北京地区抑郁症流行病学调查的结果显示：北京市15岁以上人群中抑郁障碍的时点患病率为331%，终生患病率为687%。这些数据显示每30个人中就会有一个正在被抑郁症困扰着，有115的人一生中要经历抑郁症的侵害。专家按照全国在5%~10%之间估计，女性的患病率为男性的两倍。

每个人都有不愉快的时候，而抑郁症是一种“心灵流感”，这种不好的心情常常困扰着人们。世界卫生组织宣布，全球已有34亿人患抑郁症，目前心理疾病已成为全球第四大疾病，预计到2020年冠心病后的第二大疾病负担源将是抑郁症。

抑郁是心灵的疾病，是世界上最难以表达的痛苦，药物只能控制而不能完全根治。抑郁通常的表现为情绪低落、对事情没有兴趣，思维迟钝、反应速度慢，不愿与人交流，严重时还会产生悲观绝望、内心痛苦难熬、生不如死的感觉。抑郁的人常常会觉得生活没有意思，会对自己产生自责，认为自己是家人的累赘，是社会的负担。他们将过去的错误夸大看作不可饶恕的罪行，甚至要通过自杀来结束自己的生命。

顾名思义抑郁是一种情绪的极端低落。失业的打击、失恋的痛苦、家庭的矛盾、失去亲人和经济损失等精神打击都会导致人情绪低落。情绪低落的出现是正常现象，这种情绪会随着时间的推移和自我调整很快消失，但如果这种低落的情绪较长时间挥之不去，就应加以重视了。

不清楚自己是否患有抑郁症这并不奇怪，抑郁的状态是一类以情绪低落为主要表现的心理障碍，是从无声无息情绪低落开始的。除内心感到痛苦外，患者在身体上也会有各种各样痛苦的状态。统计发现，抑郁症患者中女性占绝大多数。据美国哈佛大学最新统计：全世界女性中，大约有18的女性在一生的某个阶段中会遭受抑郁症困扰。

到底谁抑郁了？

一般说来，抑郁症患者的一个典型症状便是兴趣减退。“没有意思”是他们的口头禅。可用以下7个“不想”来简单概括他们兴趣低落的形式和程度。

1不想动

抑郁患者一般都不喜欢运动，更没有运动的**。常常赖床，家务也不想做，患上抑郁症后，原来勤劳肯干的人会变得不想做事、不想学习和工作，也不想参加各种活动。他们会给自己很多理由，劝说也只能让他们口头答应，行动却是毫无起色的。

2不想看

还有的抑郁患者对常人感兴趣的电影电视、报纸杂志等娱乐活动内容也不感兴趣。他们会觉得这些内容很无聊，他人和周围环境中发生的一切可能都和自己没什么关系。

3不想清洁

邋遢不爱干净是抑郁患者的另外一种特征性表现。平时很爱干净的人当其抑郁时，却会判若两人。洗漱和换衣都成了他们的负担。周围的人对其懒惰进行抱怨时，抑郁者却常常无动于衷。

4不想交流

抑郁者不愿与人交流，他们会一概拒绝亲朋好友的聚会，其理由是“实在没什么意思”。抑郁所致的内动力不足是主要阻力。他们会排斥热闹的场合，似乎只热衷于清静。然而长时间的独处，又会大大降低他们的兴趣，越来越孤僻会加深抑郁情绪。

5不想谈

抑郁导致兴趣减退的另一种表现是沉默寡言。大家都认为抑郁的人心情很沉闷，交谈常常很被动，话语内容很简单，内容很贫乏。这与正常人的表现会有很大的反差，了解他的人会觉得好像变了一个人。

6不想吃

一些抑郁者常常对于食物没胃口。不爱吃饭，饭也懒得做，不吃就饱。而另一些患者却恰恰相反，变得暴饮暴食无法收敛，多食可能会对抑郁患者的心情有暂时的改观。

抑郁是人所处的一种心理状态，当情绪不好时要学会向人倾诉，不要自己独自承受。日常生活中，你也许会因为一件没做好的事情深深自责，甚至抑郁不安，其实你大可不必这样，不妨换一种方式再试一次，你可以将大事分割成小事，并给自己设定一个计划，规定自己一次只做一件。这样每完成一件事就会变得容易很多。

抑郁者都愿意和孤独的人搭伴，这样的做法只会让自己在孤独中感到更加无助和茫然。所以，应该多和乐观的人接触，不要总将自己封闭起来。你可以选择和自己信得过的朋友多聊聊，或者多参加有益于身心健康的活动等。

一项来自美国密歇根大学的新研究显示：归属感低的人很容易陷入抑郁的情绪中无法自拔。我们身边有很多对自己从事的工作缺乏**的例子，责任感不强；朋友不多社交圈子太窄；单调的生活，也没什么兴趣爱好。这些缺乏归属感的人，常常会觉得生活无趣，他们的具体表现为：精力明显减退，对周围很多事情丧失了兴趣，持续性的无原因疲乏；精神活动减少，思维迟滞；常常有内疚感，自我评价不高，陷入自责之中，在困难面前无从下手一筹莫展；食欲不振，人体消瘦；神经衰弱失眠多梦或者嗜睡懒惰；性欲明显减退，有些人还会产生自杀等暴力的行为和念头等等。这些恰恰是抑郁症的临床表现。

锦囊妙计之一：换个角度考虑问题

有一个单身的穷汉，每日焦灼十分失意，便向一位老者请教。

老者问：“你为何感到失意呢？”年轻人说：“我总是这么穷，又找不到老婆。”“你还这么年轻，有大把的时间可以积累财富，你怎么能说自己穷呢？”“年轻又不能当钱花。”年轻人说。老者一笑：“那么，给你全世界的财富，但你必须立刻死去，你愿意吗？”“当然不愿意。”“把世界上最美丽的女子许配给你，但你必须衰老在床，那你愿意吗？”“我都衰老了，还要美女干吗？”老者说：“这就对了，你现在这么年轻，生命力还很旺盛，就等于拥有全世界最宝贵的财富，又怎能说自己穷呢？”听了老者的话年轻人终于又找回了对生活的信心。

美国心理学家艾里斯曾提出一个叫“情绪困扰”的理论，他认为引起人们情绪结果的因素是个人的信念而不是事件本身。理由是许多人在现实中遇到挫折后，常常想不通为什么自己这么倒霉，这是对自己的认识和理解不全面，从而才产生了情绪的困扰。实际情况中，人们的烦恼和不快，常常与自己的情绪和看问题的角度有关。能否战胜挫折，关键在于任何情况下都要抱着希望和信心不要被一时的失意和不快左右，就能从逆境和灾难中解脱出来。

任何事情都不是绝对的，看你如何去对待它。换个角度看问题，常能海阔天宽。

实际上，压力面前坚强的人能够平稳地渡过，而一些情绪脆弱的人常常会诱发抑郁症。所有的事情都有利弊，如果换个角度看问题，朝着让自己轻松愉悦的方向看，那么，就可以远离抑郁的折磨。

锦囊妙计之二：和自己做朋友

当抑郁患者患上这种“心灵感冒”时常常会诋毁自己。他们常常会陷入一种自责、悔恨、恍惚和迷失之中。如果这样发展下去，情况会变得很糟糕。这个时候应当接受自己，自己是自己最好的朋友，能够接受自己是抑郁者最大的突破。

当一个人处于困境或表现不令自己满意时，你可以对自己说：“我尽力就好了，或许结果与想象之间有距离，但是努力就是有进步，慢慢来一定会成功。”这样，你会渐渐相信自己，充足的自信对克服抑郁很重要。生活中一些克服了抑郁症的患者还是会感到不安，总害怕会复发。当情绪波动时，会误以为是抑郁又找上了自己。不要给自己的心理造成一种会复发的消极的暗示。要相信生活一定会美好，那美好的生活就会来临。

心理测试：你有抑郁症吗？

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